作者iSkycc (blue)
看板Road_Running
标题[问题] 今天跑石门半马....
时间Sat Dec 2 10:51:37 2017
各位大大好：
请问，今天前12k，还可以63分跑完，但後面突然
大小腿後面脚筋痛到不能，连走路都不能，座到
地下，15k双脚膝盖内附近抽筋到无法动...？
接下来要怎处理，我年底初马...
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1F：推 detrois123: 先休息吧！还有说明一下自己的跑量跟之前比赛的经验， 12/02 11:00
2F：→ detrois123: 不然也只能建议你休息 12/02 11:00
3F：推 saylike: 平常练不够的fu 12/02 11:49
4F：→ iamdada: 就练不够阿....年底初马是台北马吗 12/02 11:55
5F：→ iamdada: 石门路线较有挑战性 上下坡 12/02 11:56
6F：→ iSkycc: 礁溪马拉松，没练过山路真的跑不动 12/02 12:32
7F：→ iSkycc: 今年初半马太鲁阁跑的也还好.. 12/02 12:33
8F：推 Ejizhaizi: 同伴(握手），我也对上坡很苦手，只好用快走，还好两小 12/02 12:45
9F：→ Ejizhaizi: 时40几分完赛！ 12/02 12:45
10F：→ iSkycc: 我後面光跑平路10分速.... 12/02 12:53
11F：→ iSkycc: 被问三次要不要放气搭车，我想走完完赛 12/02 12:54
12F：推 mesenchymal: 我记得你现在月跑量50？然後11月初完成初半马。现在 12/02 13:28
13F：→ mesenchymal: 是第二半马？然後三星期後要跑全马，我只能说你太拼 12/02 13:28
14F：→ mesenchymal: 了...... 12/02 13:28
15F：→ iSkycc: 第一次1:52这次爆了2:24 12/02 13:38
16F：推 lsrterence: 这表示你的肌耐力还不够，初马一定要把速度放慢 12/02 13:44
17F：→ FantisyP: 礁溪马跑三次了...很愉快的路线... 12/02 13:58
18F：推 yolanda1217: 今天跑石门21K补给居然没盐巴 傻眼 12/02 15:27
19F：推 wiiwiiya: 个人之前有类似的情况，跑上坡久了脚跟的筋太紧绷。除了 12/02 15:50
20F：→ wiiwiiya: 恢复慢跑目前就多拉筋吧 12/02 15:50
21F：→ iSkycc: 今天ㄧ开始也没香蕉觉的蛮烂... 12/02 18:31
22F：→ iSkycc: 工作人员跟我说A组先跑过15分换B组在跑... 12/02 18:31
23F：→ iSkycc: 目前左膝盖很怪，会脚软无法站 12/02 18:32
24F：→ jeffrank: 好勇...初马就挑战山路马 冏rz 12/02 19:41
25F：→ jeffrank: 脚软只能先养伤了 目前先以能在时间内完赛为目标 12/02 19:45
26F：→ jeffrank: 依照复原状况 找时间小跑一下 让身体至少不要荒废三星期 12/02 19:48
27F：→ iSkycc: 看医生说我脚有受伤，先休息，屁股打针 12/02 20:14
28F：推 mesenchymal: 如果有伤，年底那场就不要勉强了。好好修养，找场明 12/02 21:45
29F：→ mesenchymal: 年春季的比赛当初马 12/02 21:45
30F：→ iSkycc: 谢谢各位，我这阵子靠游泳复健，礁溪马就跑跑走走吃到饱 12/02 22:44
31F：→ iSkycc: 概念 12/02 22:44
32F：→ nodyes: 山路长距爬坡GG+1 最後2h29完赛@@ 12/02 23:33
33F：推 mopa: 这场真的硬，我15k时小腿抽筋，後面只能很小心的跑跑走走，2 12/03 09:11
34F：→ mopa: 25完赛 12/03 09:11
35F：推 woodpie: 只要撑过湖畔咖啡前面那段V型上下坡，基本上就能轻松跑了 12/03 13:40
36F：推 MessiWang: 练不够 12/03 20:58
37F：→ iSkycc: 问一下，礁溪马会比石门马难跑吗？ 12/03 22:37
38F：→ iSkycc: 我看网路影片都跑山路，2-3礼拜跑量要拉150-200 12/03 22:38
39F：推 tetsu2008: 肌耐力不足 建议做一些动态治疗 一边复健 一边维持体 12/03 23:07
40F：→ tetsu2008: 能 12/03 23:07
41F：→ iSkycc: 了解有做复健，游泳及spa。跑步步份已7分速慢练 12/03 23:13
42F：推 ilovecim: 石门不容易啊，前面那大上坡会让人算错 12/04 03:51
43F：→ ilovecim: 复健吧，受大伤更惨，快去检查 12/04 03:52
44F：→ jeffrank: 礁溪报名网上面有路线高度图 难度增加不少喔 12/04 14:24
45F：推 houwai: 礁溪马难多了 12/04 23:37