作者howardlee ()
看板Road_Running
標題Re: [問題] 關於全馬430菜單
時間Mon Nov 27 13:22:12 2017
看到這篇文章，覺得有一個跑後症狀跟文中敘述一樣困擾我。
小弟168/65/39y，兩年多前開始跑操場，月跑頂多90~110K。
後來雙腳腳底前後時間外側拉傷，醫生囑咐休息6周，自己擔心停跑了9個月，
今年晚春開始跑馬路和河濱，慢慢從3K到12K，配速從8分漸漸到6分。
熱身和收操是看郭豐州老師的書照著做，核心是看著山姆伯伯網站學來的。服
務業和輪班的關係，上班頻繁走動和勞動，我一定都要睡飽，身體覺得舒適才
跑步，現在月跑可能才80K。
※ 引述《x0x (叉圈擦)》之銘言：
前文43
: 另外有時候跑完隔天 膝蓋彎曲時前面兩側會痠軟到痠痛
: 通常休1-2天就會好了~~~請問這是肌耐力不足?? 還是只是身體沒習慣跑長距離??
: 最後 非常謝謝版友的建議及解答~~~
一周前跑第一次LSD/20K/7.5m速時，在17K左膝很緊，硬著頭皮跑，18.5K左膝
正後方(膝窩或膕窩？)有個短暫的感覺，像兩條橡皮筋彈斷。晚上立馬腳不能
彎、上下樓梯劇痛，奇怪的是兩天後就不痛不癢，不過平時也偶有引文中的症
狀。
復健加休息一周。今早為了17號的台北半馬，想著該熱身跑3K，順便了解左膝
復原程度，1K就開始緊繃、1.5K開始彎膝些微疼痛。
每次手觸施壓，都覺得很深摸不到痛點，剛才運氣好終於找到一篇文章，作者
自身的症狀幾乎跟我相同。請參考原文，它開啟時有廣告：
https://goo.gl/RLkrLJ
請教大大們：
1. 是否該放生17號的第一個半馬？或是想辦法關門前完成拿回獎牌也是可行
的？
2. 我對自己症狀找誰處理其實很一籌莫展，醫生每次都叫我休息，一定要練
核心和重訓。
謝謝大大們寶貴的時間
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1F：推 doglegbow: 有找過物理治療師評估嗎？即便你傷好，若是作同樣的動 11/27 13:34
2F：→ doglegbow: 作也只是再次受傷而已阿！可能要找出讓你受傷的原因是 11/27 13:35
3F：→ doglegbow: 什麼，也許是肌力不足，那要怎麼訓練加強？也許是動作 11/27 13:36
4F：→ doglegbow: 不良，那要如何改善？ 11/27 13:36
> 醫院復健科的治療師都好忙，是不是該尋求私人的診間？
5F：推 wj1009: 個人覺得可能是基礎沒打好，近40歲了，月跑量80，lsd一跑 11/27 13:42
6F：→ wj1009: 就20k，身體會不舒服很正常吧 11/27 13:43
7F：推 ATand: 唉...LSD這樣的速度還是太快了...欲速則不達... 11/27 13:46
※ 編輯: howardlee (1.163.28.179), 11/27/2017 14:13:04
8F：推 s9009811: 我月跑150k, lsd才15k,你量拉太大 11/27 20:31
9F：推 g9911615: 請愛用滾筒等筋膜放鬆工具 11/28 02:07
10F：→ prodd: 想噓一下某樓「年近四十」的說法，是我玻璃心破碎了嗎？哈 11/28 07:21
11F：→ prodd: 不過強力建議原po如果訓練完畢不是酸感是痛感，一定要優先 11/28 07:24
12F：→ prodd: 考慮停止練習或參加賽事。畢竟比賽一年有幾百場，你的腳只 11/28 07:24
13F：→ prodd: 有這兩條，弄壞了要陪你下半輩子耶！快去求助運動傷害門診 11/28 07:24
14F：推 pam20100214: 試試換y拖，很多人穿鞋都一堆毛病 11/30 11:52