作者howardlee ()
看板Road_Running
标题Re: [问题] 关於全马430菜单
时间Mon Nov 27 13:22:12 2017
看到这篇文章，觉得有一个跑後症状跟文中叙述一样困扰我。
小弟168/65/39y，两年多前开始跑操场，月跑顶多90~110K。
後来双脚脚底前後时间外侧拉伤，医生嘱咐休息6周，自己担心停跑了9个月，
今年晚春开始跑马路和河滨，慢慢从3K到12K，配速从8分渐渐到6分。
热身和收操是看郭丰州老师的书照着做，核心是看着山姆伯伯网站学来的。服
务业和轮班的关系，上班频繁走动和劳动，我一定都要睡饱，身体觉得舒适才
跑步，现在月跑可能才80K。
※ 引述《x0x (叉圈擦)》之铭言：
前文43
: 另外有时候跑完隔天 膝盖弯曲时前面两侧会酸软到酸痛
: 通常休1-2天就会好了~~~请问这是肌耐力不足?? 还是只是身体没习惯跑长距离??
: 最後 非常谢谢版友的建议及解答~~~
一周前跑第一次LSD/20K/7.5m速时，在17K左膝很紧，硬着头皮跑，18.5K左膝
正後方(膝窝或膕窝？)有个短暂的感觉，像两条橡皮筋弹断。晚上立马脚不能
弯、上下楼梯剧痛，奇怪的是两天後就不痛不痒，不过平时也偶有引文中的症
状。
复健加休息一周。今早为了17号的台北半马，想着该热身跑3K，顺便了解左膝
复原程度，1K就开始紧绷、1.5K开始弯膝些微疼痛。
每次手触施压，都觉得很深摸不到痛点，刚才运气好终於找到一篇文章，作者
自身的症状几乎跟我相同。请参考原文，它开启时有广告：
https://goo.gl/RLkrLJ
请教大大们：
1. 是否该放生17号的第一个半马？或是想办法关门前完成拿回奖牌也是可行
的？
2. 我对自己症状找谁处理其实很一筹莫展，医生每次都叫我休息，一定要练
核心和重训。
谢谢大大们宝贵的时间
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.163.28.179
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1511760136.A.5EC.html
1F：推 doglegbow: 有找过物理治疗师评估吗？即便你伤好，若是作同样的动 11/27 13:34
2F：→ doglegbow: 作也只是再次受伤而已阿！可能要找出让你受伤的原因是 11/27 13:35
3F：→ doglegbow: 什麽，也许是肌力不足，那要怎麽训练加强？也许是动作 11/27 13:36
4F：→ doglegbow: 不良，那要如何改善？ 11/27 13:36
> 医院复健科的治疗师都好忙，是不是该寻求私人的诊间？
5F：推 wj1009: 个人觉得可能是基础没打好，近40岁了，月跑量80，lsd一跑 11/27 13:42
6F：→ wj1009: 就20k，身体会不舒服很正常吧 11/27 13:43
7F：推 ATand: 唉...LSD这样的速度还是太快了...欲速则不达... 11/27 13:46
※ 编辑: howardlee (1.163.28.179), 11/27/2017 14:13:04
8F：推 s9009811: 我月跑150k, lsd才15k,你量拉太大 11/27 20:31
9F：推 g9911615: 请爱用滚筒等筋膜放松工具 11/28 02:07
10F：→ prodd: 想嘘一下某楼「年近四十」的说法，是我玻璃心破碎了吗？哈 11/28 07:21
11F：→ prodd: 不过强力建议原po如果训练完毕不是酸感是痛感，一定要优先 11/28 07:24
12F：→ prodd: 考虑停止练习或参加赛事。毕竟比赛一年有几百场，你的脚只 11/28 07:24
13F：→ prodd: 有这两条，弄坏了要陪你下半辈子耶！快去求助运动伤害门诊 11/28 07:24
14F：推 pam20100214: 试试换y拖，很多人穿鞋都一堆毛病 11/30 11:52