作者vzk123 (Ezrealin)
看板Road_Running
標題[心得] 追逐星光馬-成長的喜悅
時間Sun Nov 19 16:00:48 2017
於昨天11/18(六)參加舉辦在大佳河濱公園的「追逐星光馬拉松」半馬組，
距離前一次參加半馬正好經過半年，當時的參賽成績為1:51:14 。
(訓練方式於此文中:
https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1506744299.A.B8F.html)
後續的訓練方式一週中有4天在健身房重訓完會再跑慢跑機約15~20分鐘
(強度:12km/hr~17km/hr)，
其餘3天會到運動場跑步，場地為三重綜合運動場，
一直以來都比較習慣在紅磚地操場上訓練，
直到10月初運動場開始做整修後即轉戰至大安森林公園(2km/圈)
及三重水漾公園(2.8km/圈)，訓練的距離都僅12km左右，
體能狀況不好時就僅跑8km。
(1) 12km訓練配速:
https://i.imgur.com/1NyVJJG.jpg
(2) 8km訓練配速:
https://i.imgur.com/ldlUjil.jpg
在這一場賽事中約1700人參加半馬，
小弟起跑位置大概偏人群中間，
前1公里左右實在很難從人龍中脫穎而出，
因此配速大概壓在6分速左右，1公里後開始落差開始分明，
約跑3km左右看到賽事中活動單位的2小時完賽配速員，
約跑至4km時經過1小時50分完賽配速員。
過程中小弟身上帶了2條Airwaves檸檬口味喉糖
(個人訓練時都會含著，覺得呼吸道較暢通)，
除了約九公里時上了一次廁所外就沒有停滯，也無飲水。
過去參賽時會有位跑速、體能差不多的朋友陪同，
控速都會參照這位朋友來做調整，
但由於這次獨自參賽，其實有點害怕配速不佳導致後繼無力，
途中發現有位穿亮綠色背心、背後寫著「阿正」的阿伯，
感覺跑速和我蠻相近，所以3~10公里的期間就一直跟在他後面，
直到11公里左右超過他後又再找另一個目標持續前進。
整場賽事中會有兩段上坡道，皆是從河堤爬至交流道，
爬上坡期間真的有點想放棄XD
比較突兀的事上交流道後路面非常窄(旁邊是機車道)，
且這時間點剛好會與14km的參賽者會合，
所以某些路段很難避開人群前進，期間持續有雨，
但對控速方面沒有太大影響，整體完賽時間約縮短3分鐘，
雖然僅有三分鐘，對小弟來說是極大的喜悅~~
(4)半馬配速:
https://i.imgur.com/6z9Dd8H.jpg
https://i.imgur.com/yOgZoG3.jpg
(5)完賽成績(1:48:26):
https://i.imgur.com/lXnw5Gh.jpg
下一次要參加的是12/2卡娜赫拉3km趣味路跑及12/17台北馬拉松半馬，
未來會持續努力、增強訓練強度，期望也能有機會挑戰半馬100分鐘~~~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.147.26.149
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1511078450.A.F8B.html
1F：推 a426087: 好強! 昨天也有跑 但是還是沒sub 2 QQ11/19 16:04
2F：→ a426087: 橋在14k和19k真的超累XD11/19 16:04
感謝～ 那兩段真的快哭了XD
Sub2指的是什麼@@
※ 編輯: vzk123 (114.136.102.3), 11/19/2017 16:20:24
3F：推 chemist: 破兩小時11/19 16:44
原來 感謝
4F：推 iSkycc: Sub2 跑步完賽時間2小內11/19 16:48
感謝
5F：推 jantim102: 最後1k那個橋完全想殺人XDD11/19 16:48
真的... 而且跑越慢感覺越累
6F：→ iSkycc: 另問你app是叫什麼名字，可以看沒公里正負多少11/19 16:48
最左邊這個～
https://i.imgur.com/tLiqaV7.jpg
※ 編輯: vzk123 (114.136.102.3), 11/19/2017 16:56:34
7F：推 icic21: 強哦！11/19 17:00
謝謝～
※ 編輯: vzk123 (114.136.102.3), 11/19/2017 17:06:42
8F：推 abc12345026: 開始時被人群淹沒的...11/19 18:34
XD
9F：推 kobana: 好強喔！我昨天也有跑14K，時間跟你差不多XDD11/19 18:42
持續努力！！
10F：→ chris80634: 感覺你平常在跑步機上的配速太快了...11/19 20:36
@@ 大概最後3分鐘才拉到15-17hr/km
11F：推 Weichuchu: 可以買運動手錶，心率配速監控，可以讓訓練效果增加不11/19 20:56
12F：→ Weichuchu: 少，建議配速5：40里程拉大，以漸進式盡可能堆跑量，11/19 20:59
13F：→ Weichuchu: 週末一次配速稍快里程16+LR11/19 21:00
感謝分享 不知道有推薦的手錶嗎
14F：推 abc09118: 請問...假若分組4總名3，這情況是？!只有偶覺怪怪嗎...11/20 00:14
的確怪怪的 但後來沒理會XD
總名3....好狂
※ 編輯: vzk123 (111.71.18.159), 11/20/2017 09:01:11
15F：推 whathemean: 慢跑機上面這麼快平常速度應該可以更快吧？11/20 09:54
應該有機會 但慢跑機上跑短程 怕平面長距拉快會後繼無力 但會嘗試看看
※ 編輯: vzk123 (111.71.18.159), 11/20/2017 10:39:19
16F：推 v3dys6f3a3j5: 我也有去 後面抽獎真的抽好久 不過還好旁邊有長腿11/20 21:59
17F：→ v3dys6f3a3j5: 正妹可以看 那種天氣還穿熱褲真的很猛11/20 21:59
...超冷的 跑完包全身還在發抖 熱褲有點猛..
※ 編輯: vzk123 (111.71.51.40), 11/21/2017 23:47:56