作者vzk123 (Ezrealin)
看板Road_Running
标题[心得] 追逐星光马-成长的喜悦
时间Sun Nov 19 16:00:48 2017
於昨天11/18(六)参加举办在大佳河滨公园的「追逐星光马拉松」半马组，
距离前一次参加半马正好经过半年，当时的参赛成绩为1:51:14 。
(训练方式於此文中:
https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1506744299.A.B8F.html)
後续的训练方式一周中有4天在健身房重训完会再跑慢跑机约15~20分钟
(强度:12km/hr~17km/hr)，
其余3天会到运动场跑步，场地为三重综合运动场，
一直以来都比较习惯在红砖地操场上训练，
直到10月初运动场开始做整修後即转战至大安森林公园(2km/圈)
及三重水漾公园(2.8km/圈)，训练的距离都仅12km左右，
体能状况不好时就仅跑8km。
(1) 12km训练配速:
https://i.imgur.com/1NyVJJG.jpg
(2) 8km训练配速:
https://i.imgur.com/ldlUjil.jpg
在这一场赛事中约1700人参加半马，
小弟起跑位置大概偏人群中间，
前1公里左右实在很难从人龙中脱颖而出，
因此配速大概压在6分速左右，1公里後开始落差开始分明，
约跑3km左右看到赛事中活动单位的2小时完赛配速员，
约跑至4km时经过1小时50分完赛配速员。
过程中小弟身上带了2条Airwaves柠檬口味喉糖
(个人训练时都会含着，觉得呼吸道较畅通)，
除了约九公里时上了一次厕所外就没有停滞，也无饮水。
过去参赛时会有位跑速、体能差不多的朋友陪同，
控速都会参照这位朋友来做调整，
但由於这次独自参赛，其实有点害怕配速不佳导致後继无力，
途中发现有位穿亮绿色背心、背後写着「阿正」的阿伯，
感觉跑速和我蛮相近，所以3~10公里的期间就一直跟在他後面，
直到11公里左右超过他後又再找另一个目标持续前进。
整场赛事中会有两段上坡道，皆是从河堤爬至交流道，
爬上坡期间真的有点想放弃XD
比较突兀的事上交流道後路面非常窄(旁边是机车道)，
且这时间点刚好会与14km的参赛者会合，
所以某些路段很难避开人群前进，期间持续有雨，
但对控速方面没有太大影响，整体完赛时间约缩短3分钟，
虽然仅有三分钟，对小弟来说是极大的喜悦~~
(4)半马配速:
https://i.imgur.com/6z9Dd8H.jpg
https://i.imgur.com/yOgZoG3.jpg
(5)完赛成绩(1:48:26):
https://i.imgur.com/lXnw5Gh.jpg
下一次要参加的是12/2卡娜赫拉3km趣味路跑及12/17台北马拉松半马，
未来会持续努力、增强训练强度，期望也能有机会挑战半马100分钟~~~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 122.147.26.149
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1511078450.A.F8B.html
1F：推 a426087: 好强! 昨天也有跑 但是还是没sub 2 QQ11/19 16:04
2F：→ a426087: 桥在14k和19k真的超累XD11/19 16:04
感谢～ 那两段真的快哭了XD
Sub2指的是什麽@@
※ 编辑: vzk123 (114.136.102.3), 11/19/2017 16:20:24
3F：推 chemist: 破两小时11/19 16:44
原来 感谢
4F：推 iSkycc: Sub2 跑步完赛时间2小内11/19 16:48
感谢
5F：推 jantim102: 最後1k那个桥完全想杀人XDD11/19 16:48
真的... 而且跑越慢感觉越累
6F：→ iSkycc: 另问你app是叫什麽名字，可以看没公里正负多少11/19 16:48
最左边这个～
https://i.imgur.com/tLiqaV7.jpg
※ 编辑: vzk123 (114.136.102.3), 11/19/2017 16:56:34
7F：推 icic21: 强哦！11/19 17:00
谢谢～
※ 编辑: vzk123 (114.136.102.3), 11/19/2017 17:06:42
8F：推 abc12345026: 开始时被人群淹没的...11/19 18:34
XD
9F：推 kobana: 好强喔！我昨天也有跑14K，时间跟你差不多XDD11/19 18:42
持续努力！！
10F：→ chris80634: 感觉你平常在跑步机上的配速太快了...11/19 20:36
@@ 大概最後3分钟才拉到15-17hr/km
11F：推 Weichuchu: 可以买运动手表，心率配速监控，可以让训练效果增加不11/19 20:56
12F：→ Weichuchu: 少，建议配速5：40里程拉大，以渐进式尽可能堆跑量，11/19 20:59
13F：→ Weichuchu: 周末一次配速稍快里程16+LR11/19 21:00
感谢分享 不知道有推荐的手表吗
14F：推 abc09118: 请问...假若分组4总名3，这情况是？!只有偶觉怪怪吗...11/20 00:14
的确怪怪的 但後来没理会XD
总名3....好狂
※ 编辑: vzk123 (111.71.18.159), 11/20/2017 09:01:11
15F：推 whathemean: 慢跑机上面这麽快平常速度应该可以更快吧？11/20 09:54
应该有机会 但慢跑机上跑短程 怕平面长距拉快会後继无力 但会尝试看看
※ 编辑: vzk123 (111.71.18.159), 11/20/2017 10:39:19
16F：推 v3dys6f3a3j5: 我也有去 後面抽奖真的抽好久 不过还好旁边有长腿11/20 21:59
17F：→ v3dys6f3a3j5: 正妹可以看 那种天气还穿热裤真的很猛11/20 21:59
...超冷的 跑完包全身还在发抖 热裤有点猛..
※ 编辑: vzk123 (111.71.51.40), 11/21/2017 23:47:56