作者my5566 (那一年默默無言)
看板Road_Running
標題[其他] 台北馬倒數4週..
時間Sat Nov 18 03:34:37 2017
如題, 本次不小心備取到台北馬全馬
在東京馬拉松未抽中的崩潰心情之下
腦衝了一波台北全馬.. 備取到就去繳錢了
嗯沒錯是我的初馬
剩下最後4週大家都在做什麼咧..
課表練了多久呢? 幾週是比較安全的阿
我是今年渣打馬跑進sub2才算是有比較規律跑
但月跑量也只有少少的80-100左右
試吃了幾週課表但真是覺得身體和心靈都好累~
我朋友叫我直接棄賽算了準備太少,
有點難過, 但又想努力看看
剩4週.. 內心小劇場很多的初馬小朋友
希望板上的跑友當天大家一起加油吧 >"<
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.235.83
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1510947280.A.160.html
1F：推 mesenchymal: 全馬訓練常見的16-20週 11/18 03:46
2F：推 mesenchymal: 剩4週滿尷尬的，一般來說最後賽前2-3週就開始減量。 11/18 03:58
3F：→ mesenchymal: 另外不知你最遠練跑距離多少？ 11/18 03:58
一直堅持到賽前的話大概只10-12週
最遠可能只有18-22k
4F：推 snowmag: 如果只是要跑完的話應該不用擔心 11/18 07:45
5F：→ Decill: 半馬sub2? 月跑80-100的話 這幾週練些lsd應該可以輕鬆玩賽 11/18 07:48
6F：推 dai26: 做好配速五小時的攻略 11/18 08:38
7F：推 MH914: 加油！初馬+1 11/18 09:16
8F：推 sxi: 可以吧！最後12km跑跑走走.. 11/18 09:22
9F：推 darrenboko: 建議這週末跟下週末練2次30K以上，然後開始減量休息 11/18 10:06
10F：→ darrenboko: ，前半馬保守一點輕鬆跑，多吃補給，最後10K跑走，五 11/18 10:06
11F：→ darrenboko: 小時內完賽沒問題 11/18 10:06
謝謝大大的建議.. 這邊也是讓小妹這幾天商當困惑
我原來是以丹尼爾博士的建議為主
即便目標全馬, LSD仍應在2-2.5小時為限
但又爬文找到另一種主流練法是, 初馬應在4週前達到LSD的最長距離(30k以上)
也有LSD後半段每2k加速逐漸加到M配速(或稍快)的花式練法
30k我實在無法2.5小時內完成....
有說法是說這是要為身體保留後續課表的餘力
12F：推 luvdirk: 你跟我一樣渣打sub2開始認真練，台北馬也是我的初全馬 11/18 10:20
13F：→ luvdirk: 我目標4.5小時XD 11/18 10:20
老實說我本來還自信滿滿想破4 XDDD 但越爬文越毛, 現在只希望全程無步兵..
14F：推 IDSCliff: 為什麼要棄賽?是有甚麼特別的目標嗎? 11/18 10:46
15F：→ IDSCliff: 半馬可以sub2~基本上不可能被關門~ 11/18 10:47
16F：→ IDSCliff: 就輕鬆健康完賽就好啊! 11/18 10:47
17F：推 iSkycc: 幹嗎放氣... 11/18 10:47
18F：→ iSkycc: 我剛入跑跑，初太魯閣伴馬1:52 11/18 10:47
19F：→ IDSCliff: 剩四周~做兩次LSD~然後就e配速輕鬆跑 11/18 10:48
20F：→ iSkycc: 我12月石門半馬、12月初馬礁溪，也還在練啊 11/18 10:48
21F：→ iSkycc: 我跑量40-50左右，要練一次30-35k lsd 11/18 10:49
大哥您單位是週嗎.. 我之前是80-100但單位是月跑量..
最近才拉起來, 大概35-40/週
22F：推 wj1009: 半馬能sub2,全馬一定跑得完啦，頂多慢一點 11/18 11:18
23F：推 yuyumemory: 好巧我也要跑初半馬！ 11/18 12:00
24F：推 mayday5029: 今年太魯閣初全馬前，因自身關係每次最多跑10k,月跑 11/18 12:07
25F：→ mayday5029: 量約100K,但有完賽～ 11/18 12:07
26F：→ mayday5029: 可以嘗試跑跑看 11/18 12:08
27F：推 bowenwin: 練lsd 11/18 13:22
28F：→ trusti: 不負責任課表：第一周跑超慢lsd 25k一次,第二第三周，六 11/18 14:03
29F：→ trusti: 日跑16kback to back正常速度,再來就都不要跑超過10k直到 11/18 14:03
30F：→ trusti: 台北馬的到來 11/18 14:03
31F：→ ArSaBuLu: 或許台北馬快到了 最近下班走河濱回家 跑步的人變超多 11/18 18:13
※ 編輯: my5566 (118.165.8.117), 11/18/2017 22:27:19
32F：推 williamluo: 全馬賽前兩個月月跑量80~100K很夠了，而且半馬sub2 11/18 23:38
33F：→ williamluo: 全馬sub5肯定沒問題啦！我就是這樣來的！ 11/18 23:38
34F：推 mesenchymal: 我也覺得你在5.5小時限時內一定能完賽，照版友建議 11/18 23:53
35F：→ mesenchymal: 的跑兩週LSD(2.5小時)看看,然後開始減量。還有既然你 11/18 23:53
36F：→ mesenchymal: 跟課表跟一陣子了，就要相信他不要做太大更動，等你 11/18 23:53
37F：→ mesenchymal: 初馬完賽後有經驗下個週期再去調整或找人討論。 11/18 23:53
38F：→ ainge: 為什麼需要30k在2.5小時完成，是筆誤嗎？ 11/19 08:17
39F：推 iSkycc: 拍謝我月跑30-40..而已，我初馬山路比你更慘，能4:30-5:00 11/19 10:15
40F：→ iSkycc: 完賽就好 11/19 10:15
41F：→ cooper43: 無奈最近台北陰雨綿綿~可以做些甚麼來準備呢?? 11/19 16:57
42F：→ ArSaBuLu: 提前練習在雨中跑 11/19 17:04
43F：推 areco: 吃火鍋開泳池趴特訓 11/20 00:42
44F：推 running9977: 第一次半馬+1 11/20 11:55
45F：→ running9977: 但月初剛好感冒休息2週QQ 11/20 11:56
46F：→ running9977: 沒有跑步不知道能否順利完賽 11/20 11:56
47F：推 InfinitySA: 正常人只要沒有甚麼疾病或傷害 半馬只求完賽很OK的.. 11/22 14:32
48F：→ InfinitySA: 給自己一點信心 11/22 14:32