作者my5566 (那一年默默无言)
看板Road_Running
标题[其他] 台北马倒数4周..
时间Sat Nov 18 03:34:37 2017
如题, 本次不小心备取到台北马全马
在东京马拉松未抽中的崩溃心情之下
脑冲了一波台北全马.. 备取到就去缴钱了
嗯没错是我的初马
剩下最後4周大家都在做什麽咧..
课表练了多久呢? 几周是比较安全的阿
我是今年渣打马跑进sub2才算是有比较规律跑
但月跑量也只有少少的80-100左右
试吃了几周课表但真是觉得身体和心灵都好累~
我朋友叫我直接弃赛算了准备太少,
有点难过, 但又想努力看看
剩4周.. 内心小剧场很多的初马小朋友
希望板上的跑友当天大家一起加油吧 >"<
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1F：推 mesenchymal: 全马训练常见的16-20周 11/18 03:46
2F：推 mesenchymal: 剩4周满尴尬的，一般来说最後赛前2-3周就开始减量。 11/18 03:58
3F：→ mesenchymal: 另外不知你最远练跑距离多少？ 11/18 03:58
一直坚持到赛前的话大概只10-12周
最远可能只有18-22k
4F：推 snowmag: 如果只是要跑完的话应该不用担心 11/18 07:45
5F：→ Decill: 半马sub2? 月跑80-100的话 这几周练些lsd应该可以轻松玩赛 11/18 07:48
6F：推 dai26: 做好配速五小时的攻略 11/18 08:38
7F：推 MH914: 加油！初马+1 11/18 09:16
8F：推 sxi: 可以吧！最後12km跑跑走走.. 11/18 09:22
9F：推 darrenboko: 建议这周末跟下周末练2次30K以上，然後开始减量休息 11/18 10:06
10F：→ darrenboko: ，前半马保守一点轻松跑，多吃补给，最後10K跑走，五 11/18 10:06
11F：→ darrenboko: 小时内完赛没问题 11/18 10:06
谢谢大大的建议.. 这边也是让小妹这几天商当困惑
我原来是以丹尼尔博士的建议为主
即便目标全马, LSD仍应在2-2.5小时为限
但又爬文找到另一种主流练法是, 初马应在4周前达到LSD的最长距离(30k以上)
也有LSD後半段每2k加速逐渐加到M配速(或稍快)的花式练法
30k我实在无法2.5小时内完成....
有说法是说这是要为身体保留後续课表的余力
12F：推 luvdirk: 你跟我一样渣打sub2开始认真练，台北马也是我的初全马 11/18 10:20
13F：→ luvdirk: 我目标4.5小时XD 11/18 10:20
老实说我本来还自信满满想破4 XDDD 但越爬文越毛, 现在只希望全程无步兵..
14F：推 IDSCliff: 为什麽要弃赛?是有甚麽特别的目标吗? 11/18 10:46
15F：→ IDSCliff: 半马可以sub2~基本上不可能被关门~ 11/18 10:47
16F：→ IDSCliff: 就轻松健康完赛就好啊! 11/18 10:47
17F：推 iSkycc: 干吗放气... 11/18 10:47
18F：→ iSkycc: 我刚入跑跑，初太鲁阁伴马1:52 11/18 10:47
19F：→ IDSCliff: 剩四周~做两次LSD~然後就e配速轻松跑 11/18 10:48
20F：→ iSkycc: 我12月石门半马、12月初马礁溪，也还在练啊 11/18 10:48
21F：→ iSkycc: 我跑量40-50左右，要练一次30-35k lsd 11/18 10:49
大哥您单位是周吗.. 我之前是80-100但单位是月跑量..
最近才拉起来, 大概35-40/周
22F：推 wj1009: 半马能sub2,全马一定跑得完啦，顶多慢一点 11/18 11:18
23F：推 yuyumemory: 好巧我也要跑初半马！ 11/18 12:00
24F：推 mayday5029: 今年太鲁阁初全马前，因自身关系每次最多跑10k,月跑 11/18 12:07
25F：→ mayday5029: 量约100K,但有完赛～ 11/18 12:07
26F：→ mayday5029: 可以尝试跑跑看 11/18 12:08
27F：推 bowenwin: 练lsd 11/18 13:22
28F：→ trusti: 不负责任课表：第一周跑超慢lsd 25k一次,第二第三周，六 11/18 14:03
29F：→ trusti: 日跑16kback to back正常速度,再来就都不要跑超过10k直到 11/18 14:03
30F：→ trusti: 台北马的到来 11/18 14:03
31F：→ ArSaBuLu: 或许台北马快到了 最近下班走河滨回家 跑步的人变超多 11/18 18:13
※ 编辑: my5566 (118.165.8.117), 11/18/2017 22:27:19
32F：推 williamluo: 全马赛前两个月月跑量80~100K很够了，而且半马sub2 11/18 23:38
33F：→ williamluo: 全马sub5肯定没问题啦！我就是这样来的！ 11/18 23:38
34F：推 mesenchymal: 我也觉得你在5.5小时限时内一定能完赛，照版友建议 11/18 23:53
35F：→ mesenchymal: 的跑两周LSD(2.5小时)看看,然後开始减量。还有既然你 11/18 23:53
36F：→ mesenchymal: 跟课表跟一阵子了，就要相信他不要做太大更动，等你 11/18 23:53
37F：→ mesenchymal: 初马完赛後有经验下个周期再去调整或找人讨论。 11/18 23:53
38F：→ ainge: 为什麽需要30k在2.5小时完成，是笔误吗？ 11/19 08:17
39F：推 iSkycc: 拍谢我月跑30-40..而已，我初马山路比你更惨，能4:30-5:00 11/19 10:15
40F：→ iSkycc: 完赛就好 11/19 10:15
41F：→ cooper43: 无奈最近台北阴雨绵绵~可以做些甚麽来准备呢?? 11/19 16:57
42F：→ ArSaBuLu: 提前练习在雨中跑 11/19 17:04
43F：推 areco: 吃火锅开泳池趴特训 11/20 00:42
44F：推 running9977: 第一次半马+1 11/20 11:55
45F：→ running9977: 但月初刚好感冒休息2周QQ 11/20 11:56
46F：→ running9977: 没有跑步不知道能否顺利完赛 11/20 11:56
47F：推 InfinitySA: 正常人只要没有甚麽疾病或伤害 半马只求完赛很OK的.. 11/22 14:32
48F：→ InfinitySA: 给自己一点信心 11/22 14:32