作者ctct0513 (00)
看板Road_Running
標題大家LSD真的會慢慢跑嗎？
時間Thu Nov 16 18:24:56 2017
我本身跑10K 速度平均在4:30
聽人家說LSD速度可放到5:20-5:30間
但每次都會想把它壓在5分速內 大概4:45-4:50
不管跑21 或30k 都會這樣
當然就累 有壓力
有人會像我一樣不喜歡放過自己嗎？
所以我也比較少LSD
除了時間不夠外 這樣跑之前心裏壓力是有的
就一整個矛盾
跑太快很怕累很不願意就很少練
但每次跑就不想太慢 不放過自己
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1F：推 morgankhs: 找自己的節奏最重要 11/16 18:46
2F：推 saigxx: 如果是週期性的練法，LD太快會影響之後的訓練，但是如果沒 11/16 18:50
3F：→ saigxx: 週期性的話就沒差，反正也是隨性的 11/16 18:50
4F：推 hhh1234321: 每次LSD跑到後來像是在比賽一樣......囧 11/16 18:55
5F：推 mesenchymal: 有些課表在最後幾週會有fast-finsh long run,也就是 11/16 19:37
6F：→ mesenchymal: 你慢跑完一半距離後，後半開始加速直到MP甚至更快， 11/16 19:37
7F：→ mesenchymal: 這樣好處是能模擬比賽疲累時的狀況。 11/16 19:37
8F：推 mesenchymal: finish/ 也有的是直接跟當週tempo run合併：先暖身跑 11/16 19:42
9F：→ mesenchymal: ,12到15miles Mpace,然後緩合跑，總共也能跑17-20mil 11/16 19:42
10F：→ mesenchymal: es。但這些都要視你身體狀況來排。 11/16 19:42
11F：→ hoks: 以前會，現在想跑多少心率都會控制 11/16 19:45
12F：→ hoks: 該快就快該慢就慢，比起每次不上不下跑得要死不活好 11/16 19:47
13F：推 mesenchymal: 而且我想周期課表前期的LSD仍是不可少。 11/16 19:52
14F：推 v3dys6f3a3j5: 不過我有聽說LSD也是在訓練內心的耐力 意思是說 11/16 19:57
15F：→ v3dys6f3a3j5: 跑很久很慢很無聊的時候 你心裡還是有耐心堅持住 11/16 19:57
16F：→ ppit: 就不是在跑LSD而是在跑LFD的概念罷了 11/16 20:03
17F：推 iSkycc: 10k60分玩、10k看狀況身體6:00跑 11/16 20:30
18F：推 ATand: LSD我是完全看心律區間，穩定在E區間，不求速度。 11/16 20:36
19F：→ ATand: 速度我會用間歇800來練，速度跑也最多就10K 11/16 20:37
20F：推 map123: 可以拆成前後半場的概念，前半場跑LSD過一半之後跑M配速也 11/16 21:19
21F：→ map123: 不錯 11/16 21:19
22F：推 weilawda: 我是看心率，E心率附近慢慢跑，有時可以跑一些沒跑過的 11/16 22:31
23F：→ weilawda: 路線，或是往山區跑，起起伏伏的里程也可以比平路少 11/16 22:31
24F：→ ctct0513: 感謝大家分享與建議 11/16 23:28
25F：推 oaks: 該快就快 該慢就慢 才會進步 慢慢跑也是有用的 11/16 23:57
26F：推 jemic: 我也是跑e心率然後跑久一點 11/17 00:39
27F：推 ATand: 其實當你心律在有氧區間時你的心臟出力才是最大的 11/17 07:54
28F：推 ATand: 所以慢跑跑得氣喘吁吁的，有時只練到肌力卻沒增加有氧耐力 11/17 07:59
29F：推 InfinitySA: LSD LFD都會跑 反正都在5:30配速已內 11/17 09:00
30F：→ InfinitySA: 累的時候就跑慢 狀況好就跑快 21~30k都是 11/17 09:01
31F：→ InfinitySA: 因為我也才快初馬而已 不知道我的M配到底是多少@@ 11/17 09:01
32F：→ InfinitySA: 只大概抓得到I配E配的範圍 XDD 11/17 09:03
33F：→ evanzxcv: 我LSD跑到最後心率都還是會上180，就當稍微比賽模擬一下 11/17 09:03
34F：推 Ryan908: 有時心理狀況不好時, 就別勉強自己求速度, 這樣才跑的久 11/17 09:35
35F：推 kobegtxz: 你自己知道就只有你自己能改善摟@@ 11/17 12:29
36F：→ kobegtxz: 你已經跑挺快了 我覺得有時候跑步除了練身體也是練心 11/17 12:30
37F：→ kobegtxz: 心亂時我想做甚麼事情也不會很舒服是吧~ 11/17 12:30
38F：→ kobegtxz: 當你耐得住 跑慢一點 我想能讓心多少靜下來面對生活其他 11/17 12:32
39F：→ kobegtxz: 的挑戰 我跑步之後是這麼認為 自身自從跑步後 11/17 12:33
40F：→ kobegtxz: 真的對我的生活幫助很大 一點想法希望對你有用^^|| 11/17 12:33
41F：→ ctct0513: K大說的真好啊 感謝分享 11/17 15:36
42F：推 iSkycc: 跑步習慣放空...然後降速你們會嗎？ 11/17 17:35
43F：推 Neno: 以你的10成績，445-450不是LSD了，我10k配4:05，慢跑今天6: 11/17 21:03
44F：→ Neno: 00，平常均速約5:40，建議你放慢，該快時要快，該慢時不要 11/17 21:03
45F：→ Neno: 快 11/17 21:03
46F：推 faraway0203: 你的M配速大約5:00 lsd 要再慢 5:20 差不多 11/17 22:34
47F：推 faraway0203: 如果是可經常4:45跑完lsd，可能你10km 還可更快 11/17 22:37
48F：推 faraway0203: 我年初有一樣的想法 有興趣的話你可以回去爬文來看看 11/17 22:39
49F：推 iiaann123: 第一行就讓我跪了！！ 11/18 17:03
50F：→ summeruse: 慢不下來練不了心 11/21 12:24
51F：推 pam20100214: 看完第一行就不想看了 11/22 16:36