作者ctct0513 (00)
看板Road_Running
标题大家LSD真的会慢慢跑吗？
时间Thu Nov 16 18:24:56 2017
我本身跑10K 速度平均在4:30
听人家说LSD速度可放到5:20-5:30间
但每次都会想把它压在5分速内 大概4:45-4:50
不管跑21 或30k 都会这样
当然就累 有压力
有人会像我一样不喜欢放过自己吗？
所以我也比较少LSD
除了时间不够外 这样跑之前心里压力是有的
就一整个矛盾
跑太快很怕累很不愿意就很少练
但每次跑就不想太慢 不放过自己
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1F：推 morgankhs: 找自己的节奏最重要 11/16 18:46
2F：推 saigxx: 如果是周期性的练法，LD太快会影响之後的训练，但是如果没 11/16 18:50
3F：→ saigxx: 周期性的话就没差，反正也是随性的 11/16 18:50
4F：推 hhh1234321: 每次LSD跑到後来像是在比赛一样......囧 11/16 18:55
5F：推 mesenchymal: 有些课表在最後几周会有fast-finsh long run,也就是 11/16 19:37
6F：→ mesenchymal: 你慢跑完一半距离後，後半开始加速直到MP甚至更快， 11/16 19:37
7F：→ mesenchymal: 这样好处是能模拟比赛疲累时的状况。 11/16 19:37
8F：推 mesenchymal: finish/ 也有的是直接跟当周tempo run合并：先暖身跑 11/16 19:42
9F：→ mesenchymal: ,12到15miles Mpace,然後缓合跑，总共也能跑17-20mil 11/16 19:42
10F：→ mesenchymal: es。但这些都要视你身体状况来排。 11/16 19:42
11F：→ hoks: 以前会，现在想跑多少心率都会控制 11/16 19:45
12F：→ hoks: 该快就快该慢就慢，比起每次不上不下跑得要死不活好 11/16 19:47
13F：推 mesenchymal: 而且我想周期课表前期的LSD仍是不可少。 11/16 19:52
14F：推 v3dys6f3a3j5: 不过我有听说LSD也是在训练内心的耐力 意思是说 11/16 19:57
15F：→ v3dys6f3a3j5: 跑很久很慢很无聊的时候 你心里还是有耐心坚持住 11/16 19:57
16F：→ ppit: 就不是在跑LSD而是在跑LFD的概念罢了 11/16 20:03
17F：推 iSkycc: 10k60分玩、10k看状况身体6:00跑 11/16 20:30
18F：推 ATand: LSD我是完全看心律区间，稳定在E区间，不求速度。 11/16 20:36
19F：→ ATand: 速度我会用间歇800来练，速度跑也最多就10K 11/16 20:37
20F：推 map123: 可以拆成前後半场的概念，前半场跑LSD过一半之後跑M配速也 11/16 21:19
21F：→ map123: 不错 11/16 21:19
22F：推 weilawda: 我是看心率，E心率附近慢慢跑，有时可以跑一些没跑过的 11/16 22:31
23F：→ weilawda: 路线，或是往山区跑，起起伏伏的里程也可以比平路少 11/16 22:31
24F：→ ctct0513: 感谢大家分享与建议 11/16 23:28
25F：推 oaks: 该快就快 该慢就慢 才会进步 慢慢跑也是有用的 11/16 23:57
26F：推 jemic: 我也是跑e心率然後跑久一点 11/17 00:39
27F：推 ATand: 其实当你心律在有氧区间时你的心脏出力才是最大的 11/17 07:54
28F：推 ATand: 所以慢跑跑得气喘吁吁的，有时只练到肌力却没增加有氧耐力 11/17 07:59
29F：推 InfinitySA: LSD LFD都会跑 反正都在5:30配速已内 11/17 09:00
30F：→ InfinitySA: 累的时候就跑慢 状况好就跑快 21~30k都是 11/17 09:01
31F：→ InfinitySA: 因为我也才快初马而已 不知道我的M配到底是多少@@ 11/17 09:01
32F：→ InfinitySA: 只大概抓得到I配E配的范围 XDD 11/17 09:03
33F：→ evanzxcv: 我LSD跑到最後心率都还是会上180，就当稍微比赛模拟一下 11/17 09:03
34F：推 Ryan908: 有时心理状况不好时, 就别勉强自己求速度, 这样才跑的久 11/17 09:35
35F：推 kobegtxz: 你自己知道就只有你自己能改善搂@@ 11/17 12:29
36F：→ kobegtxz: 你已经跑挺快了 我觉得有时候跑步除了练身体也是练心 11/17 12:30
37F：→ kobegtxz: 心乱时我想做甚麽事情也不会很舒服是吧~ 11/17 12:30
38F：→ kobegtxz: 当你耐得住 跑慢一点 我想能让心多少静下来面对生活其他 11/17 12:32
39F：→ kobegtxz: 的挑战 我跑步之後是这麽认为 自身自从跑步後 11/17 12:33
40F：→ kobegtxz: 真的对我的生活帮助很大 一点想法希望对你有用^^|| 11/17 12:33
41F：→ ctct0513: K大说的真好啊 感谢分享 11/17 15:36
42F：推 iSkycc: 跑步习惯放空...然後降速你们会吗？ 11/17 17:35
43F：推 Neno: 以你的10成绩，445-450不是LSD了，我10k配4:05，慢跑今天6: 11/17 21:03
44F：→ Neno: 00，平常均速约5:40，建议你放慢，该快时要快，该慢时不要 11/17 21:03
45F：→ Neno: 快 11/17 21:03
46F：推 faraway0203: 你的M配速大约5:00 lsd 要再慢 5:20 差不多 11/17 22:34
47F：推 faraway0203: 如果是可经常4:45跑完lsd，可能你10km 还可更快 11/17 22:37
48F：推 faraway0203: 我年初有一样的想法 有兴趣的话你可以回去爬文来看看 11/17 22:39
49F：推 iiaann123: 第一行就让我跪了！！ 11/18 17:03
50F：→ summeruse: 慢不下来练不了心 11/21 12:24
51F：推 pam20100214: 看完第一行就不想看了 11/22 16:36