作者bulkatho (潛龍宅影)
看板Road_Running
標題[問題] 關於國考體測幾個問題
時間Mon Nov 6 13:20:22 2017
各位ptt的先進，小弟有幾個跑步的問題想請教，先感謝大家耐心回覆了
小弟12月2號要參加國考體測1200公尺，
目前身體狀況是30歲
身高167公分
體重58公斤
在8月中開始，每周固定跑一次5k到7k，以6分速左右完成
一次隨意跑個2k
每周日測1600，成績大概如下
七分35秒
七分11秒
七分22秒
持續到十月初
一.上禮拜小弟將慢跑鞋(NB…890V5)換成路跑鞋(美津濃皇速2)才跑1200公尺(師大操場3
圈) 測得5分18秒
1.
(1).發現小腿，腳踝處疼痛，這樣正常嗎?(是不是兩周沒跑的關係)
(2).需不需要換回原來慢跑鞋?
(3).還是慢跑鞋和路跑鞋交替練習 ?
(4).禮拜二去跑，跑兩圈舊鐵腿跑不動，鐵腿4天左右，這樣正常嗎???
二.如果想要1200內的成績在進步到五分10秒以內，以下訓練是否足夠
1.跑一休一，每次都只跑1200
2.需不需要一星期加入一次到兩次的間歇訓練?
(一圈100秒內完成，休息一分鐘，現在我最多做到4組5組)
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1F：推 InfinitySA: 不需要啦 間歇的課表常常一趟就1200了吧 XD 11/06 13:28
2F：推 h07880201: 對阿 1200就大概無氧拼就對了 11/06 13:41
一開始衝我可能跑一兩圈會後繼無力orz
3F：推 houwai: 2圈不太可能鐵腿吧 而且1200像樓上說的無氧拼了 11/06 14:05
是前一天測過1200，第二天跑兩圈就鐵腿了qq
4F：→ ppit: 890就很好跑了吧 不受傷比較重要 11/06 14:05
好,就換回890吧,跑起來也比較舒服
5F：→ houwai: 在身體能負荷的情況下多練一定有差 千萬別受傷 11/06 14:06
6F：→ houwai: 反正只測一次 那次在抱著就算受傷 也要憑意志力撐到底 11/06 14:09
好!!自測時間比ok,我想目前就穩穩的保持就好
7F：推 geth: 可以的話，另外一次隨意跑也改成跑6k吧 11/06 14:45
8F：→ geth: 慢跑鞋跟路跑鞋功能取向不同。以你的肌力而言，目前要穿路跑 11/06 14:45
9F：→ geth: 鞋還太早，很容易適得其反。 11/06 14:45
10F：→ geth: 週末的自我測試就繼續跑，當作tempo run也好。但記得一樣要 11/06 14:45
11F：→ geth: 先熱身，不然會很容易受傷。 11/06 14:45
我再加強暖身和收操這一塊,路跑鞋先收起來
[1;37m推
xubpcl: 你的意思是穿新鞋的第一天就用來測驗嗎？這樣做不太好唷。 11/06 15:00
12F：→ xubpcl: 你的腳還沒適應新鞋，跑姿可能受到影響，也許是因此動到一 11/06 15:00
13F：→ xubpcl: 些平常少訓練到的小肌肉，才會需要比較長的時間恢復。 11/06 15:00
我買了第二天就迫不及待的來試鞋子了,那天跑起來真的感覺不一樣,是一種不太順的感覺
，動作不太流暢,好像姿勢都跑掉了,總之我先換回原來的鞋子跑好了
※ 編輯: bulkatho (111.240.167.144), 11/06/2017 16:04:14
※ 編輯: bulkatho (111.240.167.144), 11/06/2017 16:10:48
14F：推 InfinitySA: 新鞋需要磨合期 通常我會穿上去跑個幾次10k 11/06 16:06
15F：→ InfinitySA: 話說上上周我才穿了新鞋跑30kLSD 跑完腳都腫了... 11/06 16:07
16F：→ InfinitySA: 別一次衝太多 11/06 16:07
我太晚買了,只好考完試再來穿新鞋練了
17F：推 i7412375952: 跑太少了，一週跑五天，每次5k輕鬆跑，一次10k。 11/07 11:43
18F：→ JITER: 要短時間提升1200成績..直接400或800間歇比較有效吧 11/07 12:16
19F：→ JITER: 注意不要受傷就好..寧可跑一休一..練距離真的沒必要 11/07 12:19
20F：→ JITER: 馬克操.羅馬深蹲.你要練的肌力和無氣耐受度吧 11/07 12:21
21F：→ JITER: 跑太多尤其6分速以上的反而會防礙速度... 11/07 12:22
22F：→ JITER: 或是原本本5-7k課表換成3k在15分內跑完 11/07 12:22
好!!!
[1;37m推
cc0901: 我也是12/2要一起去考試的 不過我是女生 第一次穿路跑 11/08 08:28
23F：→ cc0901: 鞋(虎走)就進步10秒 男生合格不是5分50嗎？ 你這樣已經 11/08 08:28
24F：→ cc0901: 很穩了吧@@ 11/08 08:28
我也有試穿過虎走,虎走感覺比較貼比較合腳,皇速則是包覆性比較夠,但實際上跑起來感覺不是這樣qq,我應該買虎走的ORZ
※ 編輯: bulkatho (111.240.167.144), 11/08/2017 09:32:33
25F：推 timtim01: 釘鞋直上! 11/09 01:00
不能穿釘鞋拉哈哈
26F：推 pzubfwss: 平常只練6分速肌力不夠強 換路跑鞋跑快自然不適應 11/11 04:55
這兩個月學到好多關於跑步的知識
27F：推 zeng225: 建議要適度休息 練習量夠就好不要過頭(去年1200m4分40 11/12 15:20
28F：→ zeng225: 秒及格路過) 11/12 15:20
太快拉!!!可以問你怎麼練的嗎??
※ 編輯: bulkatho (111.240.165.232), 11/13/2017 10:33:43