作者bulkatho (潜龙宅影)
看板Road_Running
标题[问题] 关於国考体测几个问题
时间Mon Nov 6 13:20:22 2017
各位ptt的先进，小弟有几个跑步的问题想请教，先感谢大家耐心回覆了
小弟12月2号要参加国考体测1200公尺，
目前身体状况是30岁
身高167公分
体重58公斤
在8月中开始，每周固定跑一次5k到7k，以6分速左右完成
一次随意跑个2k
每周日测1600，成绩大概如下
七分35秒
七分11秒
七分22秒
持续到十月初
一.上礼拜小弟将慢跑鞋(NB…890V5)换成路跑鞋(美津浓皇速2)才跑1200公尺(师大操场3
圈) 测得5分18秒
1.
(1).发现小腿，脚踝处疼痛，这样正常吗?(是不是两周没跑的关系)
(2).需不需要换回原来慢跑鞋?
(3).还是慢跑鞋和路跑鞋交替练习 ?
(4).礼拜二去跑，跑两圈旧铁腿跑不动，铁腿4天左右，这样正常吗???
二.如果想要1200内的成绩在进步到五分10秒以内，以下训练是否足够
1.跑一休一，每次都只跑1200
2.需不需要一星期加入一次到两次的间歇训练?
(一圈100秒内完成，休息一分钟，现在我最多做到4组5组)
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1F：推 InfinitySA: 不需要啦 间歇的课表常常一趟就1200了吧 XD 11/06 13:28
2F：推 h07880201: 对阿 1200就大概无氧拼就对了 11/06 13:41
一开始冲我可能跑一两圈会後继无力orz
3F：推 houwai: 2圈不太可能铁腿吧 而且1200像楼上说的无氧拼了 11/06 14:05
是前一天测过1200，第二天跑两圈就铁腿了qq
4F：→ ppit: 890就很好跑了吧 不受伤比较重要 11/06 14:05
好,就换回890吧,跑起来也比较舒服
5F：→ houwai: 在身体能负荷的情况下多练一定有差 千万别受伤 11/06 14:06
6F：→ houwai: 反正只测一次 那次在抱着就算受伤 也要凭意志力撑到底 11/06 14:09
好!!自测时间比ok,我想目前就稳稳的保持就好
7F：推 geth: 可以的话，另外一次随意跑也改成跑6k吧 11/06 14:45
8F：→ geth: 慢跑鞋跟路跑鞋功能取向不同。以你的肌力而言，目前要穿路跑 11/06 14:45
9F：→ geth: 鞋还太早，很容易适得其反。 11/06 14:45
10F：→ geth: 周末的自我测试就继续跑，当作tempo run也好。但记得一样要 11/06 14:45
11F：→ geth: 先热身，不然会很容易受伤。 11/06 14:45
我再加强暖身和收操这一块,路跑鞋先收起来
[1;37m推
xubpcl: 你的意思是穿新鞋的第一天就用来测验吗？这样做不太好唷。 11/06 15:00
12F：→ xubpcl: 你的脚还没适应新鞋，跑姿可能受到影响，也许是因此动到一 11/06 15:00
13F：→ xubpcl: 些平常少训练到的小肌肉，才会需要比较长的时间恢复。 11/06 15:00
我买了第二天就迫不及待的来试鞋子了,那天跑起来真的感觉不一样,是一种不太顺的感觉
，动作不太流畅,好像姿势都跑掉了,总之我先换回原来的鞋子跑好了
※ 编辑: bulkatho (111.240.167.144), 11/06/2017 16:04:14
※ 编辑: bulkatho (111.240.167.144), 11/06/2017 16:10:48
14F：推 InfinitySA: 新鞋需要磨合期 通常我会穿上去跑个几次10k 11/06 16:06
15F：→ InfinitySA: 话说上上周我才穿了新鞋跑30kLSD 跑完脚都肿了... 11/06 16:07
16F：→ InfinitySA: 别一次冲太多 11/06 16:07
我太晚买了,只好考完试再来穿新鞋练了
17F：推 i7412375952: 跑太少了，一周跑五天，每次5k轻松跑，一次10k。 11/07 11:43
18F：→ JITER: 要短时间提升1200成绩..直接400或800间歇比较有效吧 11/07 12:16
19F：→ JITER: 注意不要受伤就好..宁可跑一休一..练距离真的没必要 11/07 12:19
20F：→ JITER: 马克操.罗马深蹲.你要练的肌力和无气耐受度吧 11/07 12:21
21F：→ JITER: 跑太多尤其6分速以上的反而会防碍速度... 11/07 12:22
22F：→ JITER: 或是原本本5-7k课表换成3k在15分内跑完 11/07 12:22
好!!!
[1;37m推
cc0901: 我也是12/2要一起去考试的 不过我是女生 第一次穿路跑 11/08 08:28
23F：→ cc0901: 鞋(虎走)就进步10秒 男生合格不是5分50吗？ 你这样已经 11/08 08:28
24F：→ cc0901: 很稳了吧@@ 11/08 08:28
我也有试穿过虎走,虎走感觉比较贴比较合脚,皇速则是包覆性比较够,但实际上跑起来感觉不是这样qq,我应该买虎走的ORZ
※ 编辑: bulkatho (111.240.167.144), 11/08/2017 09:32:33
25F：推 timtim01: 钉鞋直上! 11/09 01:00
不能穿钉鞋拉哈哈
26F：推 pzubfwss: 平常只练6分速肌力不够强 换路跑鞋跑快自然不适应 11/11 04:55
这两个月学到好多关於跑步的知识
27F：推 zeng225: 建议要适度休息 练习量够就好不要过头(去年1200m4分40 11/12 15:20
28F：→ zeng225: 秒及格路过) 11/12 15:20
太快拉!!!可以问你怎麽练的吗??
※ 编辑: bulkatho (111.240.165.232), 11/13/2017 10:33:43