作者ademlai ()
看板Road_Running
標題[問題] 新手挑戰烏來峽谷半馬
時間Mon Nov 6 11:53:38 2017
各位先進好，小弟之前報名了明年一月七日的烏來峽谷半馬。但是小弟直到
最近才開始練跑，昨天開始練跑的成績如下：
里程(km) 配速(/km) 時間(累計時間)
1 06'03" 00:06'03"
2 06'34" 00:12'37"
3 08'29" 00:21'06"
4 09'10" 00:30'31"
5 06'56" 00:37'17"
小弟練習的計畫是每週跑三次，十一月都跑五公里，十二月開始跑十公里，
然後在第三週跑一次十五公里，第四週跑一次二十一公里。一月就完全休息等到七號。
想請問各位先進，小弟的目標是完賽不被關門就好，那小弟這樣的程度和計畫可以
趕得上這次的烏來峽谷半馬嗎？如果不行的話可以煩請各位先進給予小弟建議嗎？
先行感謝建議與指導。
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1F：推 InfinitySA: 山路? 是的話要練一下歐 @@ 11/06 11:56
2F：→ InfinitySA: 山路跟平地不是同一層次 11/06 11:56
了解，小弟練習的地方會加入山路的部分。
3F：推 whalelover: pace怎麼飄成這樣... 11/06 12:19
因為小弟速度不會控制，跑到第三圈就覺得跑不太動，然後就用走的 Orz
4F：推 jacky790331: 烏來的山路特別硬喔 11/06 12:43
5F：→ jacky790331: 你平地跑七分多，烏來至少八分多 11/06 12:44
6F：推 jacky790331: 還不算後段當步兵的時間 11/06 12:47
7F：→ jacky790331: 建議你平日多用輕鬆跑慢慢打底，累積你的有氧能力 11/06 12:48
8F：→ jacky790331: 會不會被關，就隨緣吧 11/06 12:48
了解，就一直用輕鬆跑的方式練習就對了XD
9F：推 FantisyP: 烏來山路還可以.不至於太可怕.但你平地的速度不穩,山路 11/06 16:04
10F：→ FantisyP: 會不會爆掉就很難說了.... 11/06 16:04
是，希望這兩個月練習之後，最起碼不要爆掉 ^^"
11F：推 ilovecim: 山路比平地可怕，你先求完賽，練一下爬坡吧 11/06 16:43
了解，練習的地方再加上山路。
12F：推 weilawda: 不用執著於賽前要跑一次21或15，你這兩個月的目標就是 11/06 17:20
13F：→ weilawda: 累積穩定的跑量即可 11/06 17:20
了解，還是不要操之過急，免得弄巧成拙還搞到自己受傷。
14F：推 kobegtxz: 你這樣LSD要看時間不是看距離 跑2小 1小半 2小半這樣 11/06 18:29
15F：推 kobegtxz: 你這配速如果是平地的話有點不穩定喔 先穩定練點山路吧 11/06 18:32
了解，所以之後跑步的目標是先求穩，然後再增長時間。
16F：推 netx1209: 半馬用走的 三個小時一定走的完 11/06 18:42
17F：推 juiping: 用走的，三小時怎麼可能走的完 11/06 18:50
我知道 Netx1209 大是為了增加小弟的信心才會這麼說的，大感謝 XD
※ 編輯: ademlai (180.177.147.5), 11/06/2017 19:25:58
18F：推 hisashin: 如果第三圈發現跑不太動就代表你前面衝太快，再放慢一點 11/06 20:05
19F：→ hisashin: 吧 11/06 20:05
瞭解，我會再試試看。
20F：推 whalelover: 平地走路大概6km/h 山路就不用想了一定更慢 11/06 20:11
瞭解，練習的時候也會去跑跑山路。
21F：推 victorlove: 你的訓練計畫不用每一次固定都5k 10k 你狀況好就多跑 11/06 23:11
22F：→ victorlove: 一些 累累就少跑些早點休息也沒關係 11/06 23:11
23F：→ victorlove: 比賽前一週不用全休 多少跑個3k 5k 前一日在全休就好 11/06 23:12
24F：推 victorlove: 跑長程15k以上時不用一次跑完 中間有休息沒關係 穩穩 11/06 23:14
25F：→ victorlove: 跑 找人一起聊天跑步的速度就好了 11/06 23:14
瞭解，跟 kobe 大說的相呼應，可以時間的方式去做調整。
※ 編輯: ademlai (125.227.170.1), 11/07/2017 09:32:14
26F：→ rennis: 半馬三小時「走」完...這話誇張了 11/07 11:15
27F：推 iSkycc: 我沒跑過山路...我山路比平路成績還快，給你參考 11/07 15:07