作者ademlai ()
看板Road_Running
标题[问题] 新手挑战乌来峡谷半马
时间Mon Nov 6 11:53:38 2017
各位先进好，小弟之前报名了明年一月七日的乌来峡谷半马。但是小弟直到
最近才开始练跑，昨天开始练跑的成绩如下：
里程(km) 配速(/km) 时间(累计时间)
1 06'03" 00:06'03"
2 06'34" 00:12'37"
3 08'29" 00:21'06"
4 09'10" 00:30'31"
5 06'56" 00:37'17"
小弟练习的计画是每周跑三次，十一月都跑五公里，十二月开始跑十公里，
然後在第三周跑一次十五公里，第四周跑一次二十一公里。一月就完全休息等到七号。
想请问各位先进，小弟的目标是完赛不被关门就好，那小弟这样的程度和计画可以
赶得上这次的乌来峡谷半马吗？如果不行的话可以烦请各位先进给予小弟建议吗？
先行感谢建议与指导。
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1F：推 InfinitySA: 山路? 是的话要练一下欧 @@ 11/06 11:56
2F：→ InfinitySA: 山路跟平地不是同一层次 11/06 11:56
了解，小弟练习的地方会加入山路的部分。
3F：推 whalelover: pace怎麽飘成这样... 11/06 12:19
因为小弟速度不会控制，跑到第三圈就觉得跑不太动，然後就用走的 Orz
4F：推 jacky790331: 乌来的山路特别硬喔 11/06 12:43
5F：→ jacky790331: 你平地跑七分多，乌来至少八分多 11/06 12:44
6F：推 jacky790331: 还不算後段当步兵的时间 11/06 12:47
7F：→ jacky790331: 建议你平日多用轻松跑慢慢打底，累积你的有氧能力 11/06 12:48
8F：→ jacky790331: 会不会被关，就随缘吧 11/06 12:48
了解，就一直用轻松跑的方式练习就对了XD
9F：推 FantisyP: 乌来山路还可以.不至於太可怕.但你平地的速度不稳,山路 11/06 16:04
10F：→ FantisyP: 会不会爆掉就很难说了.... 11/06 16:04
是，希望这两个月练习之後，最起码不要爆掉 ^^"
11F：推 ilovecim: 山路比平地可怕，你先求完赛，练一下爬坡吧 11/06 16:43
了解，练习的地方再加上山路。
12F：推 weilawda: 不用执着於赛前要跑一次21或15，你这两个月的目标就是 11/06 17:20
13F：→ weilawda: 累积稳定的跑量即可 11/06 17:20
了解，还是不要操之过急，免得弄巧成拙还搞到自己受伤。
14F：推 kobegtxz: 你这样LSD要看时间不是看距离 跑2小 1小半 2小半这样 11/06 18:29
15F：推 kobegtxz: 你这配速如果是平地的话有点不稳定喔 先稳定练点山路吧 11/06 18:32
了解，所以之後跑步的目标是先求稳，然後再增长时间。
16F：推 netx1209: 半马用走的 三个小时一定走的完 11/06 18:42
17F：推 juiping: 用走的，三小时怎麽可能走的完 11/06 18:50
我知道 Netx1209 大是为了增加小弟的信心才会这麽说的，大感谢 XD
※ 编辑: ademlai (180.177.147.5), 11/06/2017 19:25:58
18F：推 hisashin: 如果第三圈发现跑不太动就代表你前面冲太快，再放慢一点 11/06 20:05
19F：→ hisashin: 吧 11/06 20:05
了解，我会再试试看。
20F：推 whalelover: 平地走路大概6km/h 山路就不用想了一定更慢 11/06 20:11
了解，练习的时候也会去跑跑山路。
21F：推 victorlove: 你的训练计画不用每一次固定都5k 10k 你状况好就多跑 11/06 23:11
22F：→ victorlove: 一些 累累就少跑些早点休息也没关系 11/06 23:11
23F：→ victorlove: 比赛前一周不用全休 多少跑个3k 5k 前一日在全休就好 11/06 23:12
24F：推 victorlove: 跑长程15k以上时不用一次跑完 中间有休息没关系 稳稳 11/06 23:14
25F：→ victorlove: 跑 找人一起聊天跑步的速度就好了 11/06 23:14
了解，跟 kobe 大说的相呼应，可以时间的方式去做调整。
※ 编辑: ademlai (125.227.170.1), 11/07/2017 09:32:14
26F：→ rennis: 半马三小时「走」完...这话夸张了 11/07 11:15
27F：推 iSkycc: 我没跑过山路...我山路比平路成绩还快，给你参考 11/07 15:07