作者canyoncloud (＠＠)
看板Road_Running
標題[問題] 慢跑新手 中間走路休息行嗎?
時間Sat Nov 4 16:24:04 2017
本魯 177/69 體脂18~20%跑
因為體脂有點高 所以開始頻繁的有氧減脂之路
一個月前 開始一周慢跑四次 也有找教練重訓
5k大概要花32分鐘跑完 且中間有走一圈200m操場休息一下
(不然真的跑不動 我是腿會先酸 而不是先喘到跑不動
我覺得是我太胖了 肌肉負荷不了?)
想說可不可以拉長跑步距離和時間
目前跑最長的是6k 40分鐘 但中間包含是走兩次一圈200m休息
請問中間用走的對訓練效果到底好不好
可是不走的話會跑不動 大大有什麼建議方法嗎...
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.132.60.85
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1F：推 doglegbow: 跑太快，再跑慢一點，距離自然可以拉長，大家都是這樣 11/04 16:27
2F：→ doglegbow: 過來的 11/04 16:27
3F：推 BlueBlueLuu: 沒人第一次就能直接完成5k 很正常 你可以訓練大小腿 11/04 16:28
4F：→ BlueBlueLuu: 肌肉 可以重訓更好 11/04 16:28
5F：→ fufu8aa: 減重不是短期幾次就有效，中間休息是可允許的，先求不要 11/04 16:28
6F：→ fufu8aa: 受傷 11/04 16:28
7F：→ juiping: 177/69說自己胖？？ 11/04 16:29
我不是明明很瘦說自己很肥的那種啦
我工作這幾年來體重多了五公斤 是內臟型的胖 都胖肚子
以前褲子28腰現在勉強32腰 說胖不為過吧QQ
※ 編輯: canyoncloud (220.132.60.85), 11/04/2017 16:33:29
8F：→ acwinter: 欸我體脂23的胖子半馬都可以在2小時上下跑完欸 11/04 16:33
9F：推 houwai: 跟我一樣 高171 重58 體脂肪29 每年體檢都宜減重= = 11/04 16:59
10F：推 lumia620: 你期待的訓練效果是什麼 11/04 18:16
11F：推 acwinter: 171 58 29% 真的很難想像 應該是女生吧 11/04 18:26
12F：→ canyoncloud: 我想要的效果是減肥減脂耶 體脂看能不能到15% 11/04 18:53
13F：推 wj1009: 當然可以休息啊，一般人運動是求健康，不必要太勉強 11/04 19:01
14F：推 heeroshiao: 那飲食的部分也要控制才行 11/04 19:01
15F：→ wj1009: 不過我覺得你可能需要做些重量訓練，照你的數據來看你的 11/04 19:02
16F：→ wj1009: 肌肉有點少 11/04 19:02
17F：→ canyoncloud: 重訊有 飲食也有在控制了 每天吃到基代而已 11/04 19:06
18F：推 newvote: 還不錯 …… 11/04 19:08
19F：推 bardofzephyr: 可以，初學者甚至是一般程度，運用跑走的策略是有 11/04 20:42
20F：→ bardofzephyr: 效拉長運動時間、同時降低受傷風險的好選項 11/04 20:42
21F：推 morgankhs: 可以啊 跑步本來就是照自己的節奏跑 11/04 21:04
23F：→ oguesto: 跑慢一點+1 我5K大概要跑1H(在操場不斷被超車XDDD 11/04 21:15
24F：→ oguesto: 減脂一定可行 但跑步減脂單位要用月來算會比較明顯 但有 11/04 21:19
25F：→ oguesto: 運動(不管有氧或重訓)只吃到基代是不好的 時間一長身體會 11/04 21:19
26F：→ oguesto: 容易出狀況 飲食相關可以到FITNESS版參考其他人的菜單 11/04 21:21
27F：推 ziponer: 169/73體脂肪21......唉 11/04 22:03
28F：→ ziponer: 我曾經27腰，現在36腰，內臟脂肪11 11/04 22:04
29F：→ ziponer: 所以這跟你胖不胖一點關係都沒有 11/04 22:04
30F：→ ziponer: 而是你本來肌群就不夠強，多跑幾次就好了 11/04 22:05
31F：→ sankaka: 跟胖沒關係，是肌群還不夠強，依照你目前的跑法一個月， 11/05 01:04
32F：→ sankaka: 下個月應該就能不休息連續跑了 11/05 01:04
33F：推 txai: 我比你矮又比你胖,建議跑慢一點 11/05 09:14
34F：→ omega31perda: 看完你就知道要怎麼跑了 11/05 12:46
36F：推 lsrterence: 樓上網址的錯誤很多...有氧無氧要以心律區間去分較準 11/05 15:28
37F：→ lsrterence: 如果照那篇分法~全路跑版的人大概都是無氧運動了... 11/05 15:30
38F：→ lsrterence: 另外原PO算瘦了好嗎~只是缺乏運動才會腿痠~先跑慢一點 11/05 15:32
39F：→ lsrterence: 照你目前的訓練應該再兩個月就可以進入狀況了~加油 11/05 15:35
40F：→ lsrterence: 178/85/38腰的大叔路過 11/05 15:38
41F：推 wj1009: 應該說超慢跑的目的是減肥跟維持運動習慣 11/05 15:38
42F：→ wj1009: 如果要求成績進步其實效率不佳 11/05 15:39
43F：推 kobegtxz: 減肥可以 成績一開始這樣也可以 吃還比較重要 11/05 17:57
44F：→ kobegtxz: 如果減肥效率要好 可能跑步不是唯一選項 如果是路跑要 11/05 17:58
45F：→ kobegtxz: 好 這樣子很正確 倒不如說你可以快走+慢跑 比重自己抓 11/05 17:59
46F：→ kobegtxz: 幾個星期 幾個禮拜 慢慢比重 速度 距離 慢慢~~~的加 11/05 17:59
47F：→ kobegtxz: 但我也說了 如果你是單純減肥 可以加些其他運動 11/05 18:00
48F：推 NingK: 我28%都慢慢走 11/05 18:13
49F：推 kkk777: 183/88 體脂19-20… 體重非體脂 11/05 18:32
50F：推 oak2002: 5K 32分認真來說不算慢 覺得可以繼續保持 11/05 18:37
51F：→ oak2002: 可以嘗試不同運動 不得不說 若沒有人陪 慢跑真的..有點無 11/05 18:38
52F：→ oak2002: 聊 11/05 18:38
53F：→ omega31perda: 超慢跑適合新手培養基礎體力所以給他參考 體能進步 11/05 20:23
54F：→ omega31perda: 以後當然不必再刻意放慢 做法是沒錯的 勿執著在部分 11/05 20:23
55F：→ omega31perda: 非議文字鑽牛角尖 11/05 20:23
56F：推 InfinitySA: 當然可以 沒甚麼不行 運動是讓你身體更健康 11/06 09:57
57F：→ InfinitySA: 不是更痛苦啊 11/06 09:57
58F：推 wadashi1: 原PO體脂和BMI都非常的正常,讓真胖子很羨慕又感到很酸 11/06 12:06
59F：推 finasoul: 我體脂26,體重82KG,6KM,35MIN涼涼... 11/06 22:12
60F：→ aterthy: 我真胖子 體脂25 5K 21分 所以你目標可以放在5K 20分內 11/07 13:37
61F：→ xdbx: 有動就會進步了 我體重體脂都比你高 現在半馬也跑的完 11/08 12:29
62F：→ chris80634: 177/69說自己胖... 那我178/77不就是肥.... 11/08 22:37
63F：推 azuyuko: 魯妹體指30也是好幾個半馬了 先求遠再求快 你真的沒有胖 11/16 11:12
64F：→ azuyuko: 啊～ 11/16 11:12