作者canyoncloud (＠＠)
看板Road_Running
标题[问题] 慢跑新手 中间走路休息行吗?
时间Sat Nov 4 16:24:04 2017
本鲁 177/69 体脂18~20%跑
因为体脂有点高 所以开始频繁的有氧减脂之路
一个月前 开始一周慢跑四次 也有找教练重训
5k大概要花32分钟跑完 且中间有走一圈200m操场休息一下
(不然真的跑不动 我是腿会先酸 而不是先喘到跑不动
我觉得是我太胖了 肌肉负荷不了?)
想说可不可以拉长跑步距离和时间
目前跑最长的是6k 40分钟 但中间包含是走两次一圈200m休息
请问中间用走的对训练效果到底好不好
可是不走的话会跑不动 大大有什麽建议方法吗...
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 220.132.60.85
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1F：推 doglegbow: 跑太快，再跑慢一点，距离自然可以拉长，大家都是这样 11/04 16:27
2F：→ doglegbow: 过来的 11/04 16:27
3F：推 BlueBlueLuu: 没人第一次就能直接完成5k 很正常 你可以训练大小腿 11/04 16:28
4F：→ BlueBlueLuu: 肌肉 可以重训更好 11/04 16:28
5F：→ fufu8aa: 减重不是短期几次就有效，中间休息是可允许的，先求不要 11/04 16:28
6F：→ fufu8aa: 受伤 11/04 16:28
7F：→ juiping: 177/69说自己胖？？ 11/04 16:29
我不是明明很瘦说自己很肥的那种啦
我工作这几年来体重多了五公斤 是内脏型的胖 都胖肚子
以前裤子28腰现在勉强32腰 说胖不为过吧QQ
※ 编辑: canyoncloud (220.132.60.85), 11/04/2017 16:33:29
8F：→ acwinter: 欸我体脂23的胖子半马都可以在2小时上下跑完欸 11/04 16:33
9F：推 houwai: 跟我一样 高171 重58 体脂肪29 每年体检都宜减重= = 11/04 16:59
10F：推 lumia620: 你期待的训练效果是什麽 11/04 18:16
11F：推 acwinter: 171 58 29% 真的很难想像 应该是女生吧 11/04 18:26
12F：→ canyoncloud: 我想要的效果是减肥减脂耶 体脂看能不能到15% 11/04 18:53
13F：推 wj1009: 当然可以休息啊，一般人运动是求健康，不必要太勉强 11/04 19:01
14F：推 heeroshiao: 那饮食的部分也要控制才行 11/04 19:01
15F：→ wj1009: 不过我觉得你可能需要做些重量训练，照你的数据来看你的 11/04 19:02
16F：→ wj1009: 肌肉有点少 11/04 19:02
17F：→ canyoncloud: 重讯有 饮食也有在控制了 每天吃到基代而已 11/04 19:06
18F：推 newvote: 还不错 …… 11/04 19:08
19F：推 bardofzephyr: 可以，初学者甚至是一般程度，运用跑走的策略是有 11/04 20:42
20F：→ bardofzephyr: 效拉长运动时间、同时降低受伤风险的好选项 11/04 20:42
21F：推 morgankhs: 可以啊 跑步本来就是照自己的节奏跑 11/04 21:04
23F：→ oguesto: 跑慢一点+1 我5K大概要跑1H(在操场不断被超车XDDD 11/04 21:15
24F：→ oguesto: 减脂一定可行 但跑步减脂单位要用月来算会比较明显 但有 11/04 21:19
25F：→ oguesto: 运动(不管有氧或重训)只吃到基代是不好的 时间一长身体会 11/04 21:19
26F：→ oguesto: 容易出状况 饮食相关可以到FITNESS版参考其他人的菜单 11/04 21:21
27F：推 ziponer: 169/73体脂肪21......唉 11/04 22:03
28F：→ ziponer: 我曾经27腰，现在36腰，内脏脂肪11 11/04 22:04
29F：→ ziponer: 所以这跟你胖不胖一点关系都没有 11/04 22:04
30F：→ ziponer: 而是你本来肌群就不够强，多跑几次就好了 11/04 22:05
31F：→ sankaka: 跟胖没关系，是肌群还不够强，依照你目前的跑法一个月， 11/05 01:04
32F：→ sankaka: 下个月应该就能不休息连续跑了 11/05 01:04
33F：推 txai: 我比你矮又比你胖,建议跑慢一点 11/05 09:14
34F：→ omega31perda: 看完你就知道要怎麽跑了 11/05 12:46
36F：推 lsrterence: 楼上网址的错误很多...有氧无氧要以心律区间去分较准 11/05 15:28
37F：→ lsrterence: 如果照那篇分法~全路跑版的人大概都是无氧运动了... 11/05 15:30
38F：→ lsrterence: 另外原PO算瘦了好吗~只是缺乏运动才会腿酸~先跑慢一点 11/05 15:32
39F：→ lsrterence: 照你目前的训练应该再两个月就可以进入状况了~加油 11/05 15:35
40F：→ lsrterence: 178/85/38腰的大叔路过 11/05 15:38
41F：推 wj1009: 应该说超慢跑的目的是减肥跟维持运动习惯 11/05 15:38
42F：→ wj1009: 如果要求成绩进步其实效率不佳 11/05 15:39
43F：推 kobegtxz: 减肥可以 成绩一开始这样也可以 吃还比较重要 11/05 17:57
44F：→ kobegtxz: 如果减肥效率要好 可能跑步不是唯一选项 如果是路跑要 11/05 17:58
45F：→ kobegtxz: 好 这样子很正确 倒不如说你可以快走+慢跑 比重自己抓 11/05 17:59
46F：→ kobegtxz: 几个星期 几个礼拜 慢慢比重 速度 距离 慢慢~~~的加 11/05 17:59
47F：→ kobegtxz: 但我也说了 如果你是单纯减肥 可以加些其他运动 11/05 18:00
48F：推 NingK: 我28%都慢慢走 11/05 18:13
49F：推 kkk777: 183/88 体脂19-20… 体重非体脂 11/05 18:32
50F：推 oak2002: 5K 32分认真来说不算慢 觉得可以继续保持 11/05 18:37
51F：→ oak2002: 可以尝试不同运动 不得不说 若没有人陪 慢跑真的..有点无 11/05 18:38
52F：→ oak2002: 聊 11/05 18:38
53F：→ omega31perda: 超慢跑适合新手培养基础体力所以给他参考 体能进步 11/05 20:23
54F：→ omega31perda: 以後当然不必再刻意放慢 做法是没错的 勿执着在部分 11/05 20:23
55F：→ omega31perda: 非议文字钻牛角尖 11/05 20:23
56F：推 InfinitySA: 当然可以 没甚麽不行 运动是让你身体更健康 11/06 09:57
57F：→ InfinitySA: 不是更痛苦啊 11/06 09:57
58F：推 wadashi1: 原PO体脂和BMI都非常的正常,让真胖子很羡慕又感到很酸 11/06 12:06
59F：推 finasoul: 我体脂26,体重82KG,6KM,35MIN凉凉... 11/06 22:12
60F：→ aterthy: 我真胖子 体脂25 5K 21分 所以你目标可以放在5K 20分内 11/07 13:37
61F：→ xdbx: 有动就会进步了 我体重体脂都比你高 现在半马也跑的完 11/08 12:29
62F：→ chris80634: 177/69说自己胖... 那我178/77不就是肥.... 11/08 22:37
63F：推 azuyuko: 鲁妹体指30也是好几个半马了 先求远再求快 你真的没有胖 11/16 11:12
64F：→ azuyuko: 啊～ 11/16 11:12