作者iSkycc (blue)
看板Road_Running
標題[問題] 腿酸痛
時間Sat Oct 21 17:55:57 2017
各位大大好：
小弟最近剛開使練跑，有跑過10k幾次成績55-65，昨天想說練Lsd半馬，昨天跑22k/2小時
10分。
跑完左膝蓋下酸痛，今天早上左大腿酸痛，下午試跑5k/28分，腳酸到報。
請問要怎麼快速修複腿酸問題。
11/4太魯閣半馬、12/3石門半馬、年底宜蘭全馬。
想要半馬破2、全馬破4要怎麼練？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.201.12
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1F：→ tsd: 你收操應該不確實.... 10/21 18:20
2F：→ iSkycc: 昨天下大雨......跑完回家QQ 10/21 18:25
3F：推 juiping: 年底全馬破4？你哪兒來的自信？ 10/21 18:58
4F：→ juiping: 當然，如果你是練武奇才，就另當別論 10/21 18:59
5F：推 lumia620: 跑完收操用滾筒按摩，然後注意飲食和睡眠 10/21 19:04
6F：推 a910012002: 距離拉太快容易受傷喔 10/21 19:05
7F：推 lumia620: 今年年底半馬要破2應該可以吧！全馬要破4根本完全不同強 10/21 19:08
8F：→ lumia620: 度，慢慢來吧 10/21 19:08
9F：→ kaifrankwind: 調整目標最實際 10/21 19:08
10F：推 s855160: 昨天第一次跑22k,今天應該要休息，不是繼續練 10/21 19:17
11F：推 mesenchymal: 你有訓練菜單嗎？ 不過加油哦!不要受傷最重要 10/21 19:52
12F：→ omega31perda: 照你這情形 全馬破4無法 10/21 19:57
13F：推 marser0219: 半馬破2看起來沒問題，全馬就不要太小看... 10/21 20:20
14F：推 netx1209: 年底只剩兩個月 這個速度你就酸 破四 不可能 10/21 20:23
15F：→ pttmafia: 好一個蠻幹硬操。如果你是一台車，早報銷了 10/21 20:24
16F：→ syntax123: 前輩有交代: 全馬不是半馬乘以二 10/21 20:34
17F：推 pigshowrun: 之前遇見過3K跑15分(周跑3次的) 以為半馬=15*7=105分 10/21 20:43
18F：→ pigshowrun: 最後他沒跑完,也進醫院了,謎樣原因跑5K不到就跌倒 10/21 20:44
19F：→ pigshowrun: 有次路跑他首次參加...人不是機器人 10/21 20:45
20F：推 sssun: 跑完先收操，睡前再按摩 10/21 21:26
21F：推 nnan: 呃這兩個都是山路半馬，以你形容的狀況跟所剩時間，破二的 10/21 23:19
22F：→ nnan: 難度應該滿高的 10/21 23:19
23F：推 pzubfwss: 你半馬破2前10k會先sub50分 半馬破2很輕鬆才可能全馬破4 10/22 04:54
24F：→ LsVCheN: 我10k大概44分，半馬1:45初，全馬毫無自信可以SUB4… 10/22 07:37
25F：推 a1121210: 物理治療 10/22 08:02
26F：→ waftwalker: 我10k 43分 半馬1:49 全馬3:46 樓上上沒問題的啦 10/22 09:07
27F：→ hoks: 依你的10k成績判斷，這半馬叫做拼命跑不是lsd 10/22 10:07
28F：→ yr: 我全馬破四時， 10K 約 50 分，半馬練習時不用全力跑約兩小時 10/22 10:08
29F：推 wj1009: 如果原po很年輕是有可能的....不過受傷風險也要考慮 10/22 11:17
30F：推 Ryan908: 10K成績55~65,代表肌耐力還不穩定,別急,來日方長 10/22 12:03
31F：→ Ryan908: 年底賽事當經驗,把目標放到明年底 10/22 12:05
32F：推 bluemelan: Ls不用擔心啦 我全馬3:52 半馬約1:50 10K大概47分 10/22 12:47
33F：→ bluemelan: 其實重點還是耐力阿 後段不要掉速太多就好 10/22 12:48
34F：→ bluemelan: 另外給原po一個建議 跑團前輩說練跑就是累積 你沒有 10/22 12:48
35F：→ bluemelan: 那個量就想跑出那個成績一定會有代價的 10/22 12:49
36F：→ bluemelan: 不是不可能喔 你現在卯起來練或許可以 但是傷痛也是 10/22 12:49
37F：→ bluemelan: 累積的 肌耐力和心肺沒到就想跳級 會有代價的 10/22 12:50
38F：推 yafx4200p: 半馬多跑幾次就好了啊 一週一次 10/22 12:59
39F：推 yafx4200p: 跑步又不是速成 跑一次長距離就想不酸哪有可能 10/22 13:01
40F：→ houwai: 別急 跑個幾次 不知不就就破了 只是全馬破4有點難 10/22 14:04
41F：→ houwai: 我10k 43分 半馬1:37 全馬5:12 因為只跑過一次全馬 腳抽筋 10/22 14:05
42F：→ jeffrank: 該不會平常最多只跑10K 突然直接拉到22K吧.. 10/23 10:49
43F：推 lte4213: 我10k 45分，半馬1:45，全馬3:58，你全馬破4一定不可能， 10/23 12:23
44F：→ lte4213: 半馬破2你只需要練穩定5:30~5:35配速跑15k就行了！加油 10/23 12:23
45F：推 ui9317: 全馬破4只是時間問題 年底太趕了 現在都快11月了 10/23 12:38
46F：→ iSkycc: 嗯...先破2爲目標 10/23 12:55
47F：推 nintynine: 這幾個月好好練，年底半馬破2不是問題的 10/23 13:28
48F：推 ATand: 把自己身體弄受傷短時間去追求這個有什麼意思:( 10/24 11:01
49F：→ ATand: 全馬跑進4分內，我在開始每月跑量100km之後兩年自然就過了 10/24 11:05
50F：推 ATand: 肌力跟攝氧量起來之後，用間歇跑或亞索800就可以提升速度 10/24 11:08
51F：推 pam20100214: 昨天跑22k，今天又跑5K，腿酸是正常的吧 10/27 15:27