作者iSkycc (blue)
看板Road_Running
标题[问题] 腿酸痛
时间Sat Oct 21 17:55:57 2017
各位大大好：
小弟最近刚开使练跑，有跑过10k几次成绩55-65，昨天想说练Lsd半马，昨天跑22k/2小时
10分。
跑完左膝盖下酸痛，今天早上左大腿酸痛，下午试跑5k/28分，脚酸到报。
请问要怎麽快速修复腿酸问题。
11/4太鲁阁半马、12/3石门半马、年底宜兰全马。
想要半马破2、全马破4要怎麽练？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 39.9.201.12
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1F：→ tsd: 你收操应该不确实.... 10/21 18:20
2F：→ iSkycc: 昨天下大雨......跑完回家QQ 10/21 18:25
3F：推 juiping: 年底全马破4？你哪儿来的自信？ 10/21 18:58
4F：→ juiping: 当然，如果你是练武奇才，就另当别论 10/21 18:59
5F：推 lumia620: 跑完收操用滚筒按摩，然後注意饮食和睡眠 10/21 19:04
6F：推 a910012002: 距离拉太快容易受伤喔 10/21 19:05
7F：推 lumia620: 今年年底半马要破2应该可以吧！全马要破4根本完全不同强 10/21 19:08
8F：→ lumia620: 度，慢慢来吧 10/21 19:08
9F：→ kaifrankwind: 调整目标最实际 10/21 19:08
10F：推 s855160: 昨天第一次跑22k,今天应该要休息，不是继续练 10/21 19:17
11F：推 mesenchymal: 你有训练菜单吗？ 不过加油哦!不要受伤最重要 10/21 19:52
12F：→ omega31perda: 照你这情形 全马破4无法 10/21 19:57
13F：推 marser0219: 半马破2看起来没问题，全马就不要太小看... 10/21 20:20
14F：推 netx1209: 年底只剩两个月 这个速度你就酸 破四 不可能 10/21 20:23
15F：→ pttmafia: 好一个蛮干硬操。如果你是一台车，早报销了 10/21 20:24
16F：→ syntax123: 前辈有交代: 全马不是半马乘以二 10/21 20:34
17F：推 pigshowrun: 之前遇见过3K跑15分(周跑3次的) 以为半马=15*7=105分 10/21 20:43
18F：→ pigshowrun: 最後他没跑完,也进医院了,谜样原因跑5K不到就跌倒 10/21 20:44
19F：→ pigshowrun: 有次路跑他首次参加...人不是机器人 10/21 20:45
20F：推 sssun: 跑完先收操，睡前再按摩 10/21 21:26
21F：推 nnan: 呃这两个都是山路半马，以你形容的状况跟所剩时间，破二的 10/21 23:19
22F：→ nnan: 难度应该满高的 10/21 23:19
23F：推 pzubfwss: 你半马破2前10k会先sub50分 半马破2很轻松才可能全马破4 10/22 04:54
24F：→ LsVCheN: 我10k大概44分，半马1:45初，全马毫无自信可以SUB4… 10/22 07:37
25F：推 a1121210: 物理治疗 10/22 08:02
26F：→ waftwalker: 我10k 43分 半马1:49 全马3:46 楼上上没问题的啦 10/22 09:07
27F：→ hoks: 依你的10k成绩判断，这半马叫做拼命跑不是lsd 10/22 10:07
28F：→ yr: 我全马破四时， 10K 约 50 分，半马练习时不用全力跑约两小时 10/22 10:08
29F：推 wj1009: 如果原po很年轻是有可能的....不过受伤风险也要考虑 10/22 11:17
30F：推 Ryan908: 10K成绩55~65,代表肌耐力还不稳定,别急,来日方长 10/22 12:03
31F：→ Ryan908: 年底赛事当经验,把目标放到明年底 10/22 12:05
32F：推 bluemelan: Ls不用担心啦 我全马3:52 半马约1:50 10K大概47分 10/22 12:47
33F：→ bluemelan: 其实重点还是耐力阿 後段不要掉速太多就好 10/22 12:48
34F：→ bluemelan: 另外给原po一个建议 跑团前辈说练跑就是累积 你没有 10/22 12:48
35F：→ bluemelan: 那个量就想跑出那个成绩一定会有代价的 10/22 12:49
36F：→ bluemelan: 不是不可能喔 你现在卯起来练或许可以 但是伤痛也是 10/22 12:49
37F：→ bluemelan: 累积的 肌耐力和心肺没到就想跳级 会有代价的 10/22 12:50
38F：推 yafx4200p: 半马多跑几次就好了啊 一周一次 10/22 12:59
39F：推 yafx4200p: 跑步又不是速成 跑一次长距离就想不酸哪有可能 10/22 13:01
40F：→ houwai: 别急 跑个几次 不知不就就破了 只是全马破4有点难 10/22 14:04
41F：→ houwai: 我10k 43分 半马1:37 全马5:12 因为只跑过一次全马 脚抽筋 10/22 14:05
42F：→ jeffrank: 该不会平常最多只跑10K 突然直接拉到22K吧.. 10/23 10:49
43F：推 lte4213: 我10k 45分，半马1:45，全马3:58，你全马破4一定不可能， 10/23 12:23
44F：→ lte4213: 半马破2你只需要练稳定5:30~5:35配速跑15k就行了！加油 10/23 12:23
45F：推 ui9317: 全马破4只是时间问题 年底太赶了 现在都快11月了 10/23 12:38
46F：→ iSkycc: 嗯...先破2爲目标 10/23 12:55
47F：推 nintynine: 这几个月好好练，年底半马破2不是问题的 10/23 13:28
48F：推 ATand: 把自己身体弄受伤短时间去追求这个有什麽意思:( 10/24 11:01
49F：→ ATand: 全马跑进4分内，我在开始每月跑量100km之後两年自然就过了 10/24 11:05
50F：推 ATand: 肌力跟摄氧量起来之後，用间歇跑或亚索800就可以提升速度 10/24 11:08
51F：推 pam20100214: 昨天跑22k，今天又跑5K，腿酸是正常的吧 10/27 15:27