作者xlagowe (小蔡)
看板Road_Running
標題[問題] 請問休息時間應該間隔多久
時間Tue Sep 26 08:56:28 2017
大家好，我是最近因為消防考試才開始慢跑的
看到上面先別噓我
我想問的是一天跑兩次的話休息時間應該間隔多久
上網看只看到一週應該休息一兩天
對於一天多次好像沒有特別講
我因為沒有運動習慣所以是白天10點跟晚上8點跑來加強體力
不過昨天測試時間出來是在下午
想說為了適應氣溫改成下午跑
但不知道會不會因為跟晚上跑間隔太短導致容易受傷或效果不好
麻煩各位前輩指導一下
感激
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1F：→ ppit: 運動筆記: 單日雙跑 效益加倍？ 09/26 09:28
3F：→ ppit: 129 09/26 09:28
4F：推 InfinitySA: 早上跟晚上 09/26 09:29
5F：→ ppit: 縮網址被判定為廣告嫌疑 所以請自行把上面兩行接起來 09/26 09:29
6F：→ InfinitySA: 其實都要看你自身狀況 像專業選手每天照三餐在練的 09/26 09:29
7F：→ InfinitySA: 狀態都調整得很剛好 一般人就早上和晚上吧 09/26 09:30
8F：→ InfinitySA: 中間有記得吃飯午休就可以了 09/26 09:30
9F：推 mesenchymal: 看你的強度跟時間。吃的下的話是訓練，吃不消的話是 09/26 09:39
10F：→ mesenchymal: 折磨 09/26 09:39
11F：→ yttytt: 你應該先說出你的目標，才知道是否有要一天練兩次的必要！ 09/26 10:04
12F：推 a9504836: 這麼操喔? 消防特考體測有必要一天跑兩次嗎 09/26 10:22
13F：推 luismars: 哪一天要上場? 這點很重要。 09/26 12:07
14F：→ xlagowe: 抱歉我沒說清楚，我是10/7考，我希望1600公尺能安定在7 09/26 13:03
15F：→ xlagowe: 分多，目前用nike run跟馬拉松世界自測晚上都在8分40後， 09/26 13:03
16F：→ xlagowe: 白天8分47，21，04跟昨天7分34秒，因為本身是一個胖子175 09/26 13:03
17F：→ xlagowe: 公分84公斤，高中畢業後10年來只有替代役跑過一個月，所 09/26 13:03
18F：→ xlagowe: 以透過早晚5k來快點增加體力，從一開始跑走到現在可以” 09/26 13:03
19F：→ xlagowe: 慢”跑跑完 09/26 13:03
20F：推 luismars: 哇...剩不到2週喔? "短期"就要比其實你這樣練是沒錯... 09/26 13:08
21F：→ luismars: "忍耐痛苦"是可以短期練到，也不敢保證當天一定pass... 09/26 13:09
22F：推 man30cm: 臨時才要練，速度進步有難度。沒受傷就要感謝了。 09/26 13:10
23F：→ luismars: 但也沒辦法了，沒底子就是ㄠ看那天千萬不要烙賽... 09/26 13:12
24F：→ ArSaBuLu: 臨陣磨槍 不__也__ 09/26 17:40
25F：推 kobegtxz: 太趕了 這樣練真的受不了要休息 還有考試前也修習 09/26 18:55
26F：→ kobegtxz: 休息 09/26 18:55
27F：→ kobegtxz: 受傷一切都沒了 你只能祈禱那天你稍微腎上腺素爆發 09/26 18:56
28F：→ xlagowe: 有，我每周休息一天，預訂考前一天休息，今天下午兩點半 09/26 19:30
29F：→ xlagowe: 測8分17，有點熱 09/26 19:30
30F：推 jason084: 不要光練跑，核心及重訓也要做，多少是有幫助的!! 09/26 19:38
31F：推 luismars: 建議你繼續這樣練下去，10/4當天做一次模擬測驗，如果達 09/26 22:47
32F：→ luismars: 標，就開始休息。當天不失常(例如緊張烙賽)的話，就OK啦 09/26 22:48
33F：→ luismars: 如果模測沒達標，也還是休息，然後當天期待奇蹟發生。 09/26 22:49
34F：推 mesenchymal: 10/7...你就穩穩練不要太操,然後求當天腎上腺素 09/26 23:08
35F：→ mesenchymal: 大爆發,總之先求考試前不累不受傷 09/26 23:11
36F：→ chris80634: 一堆抱佛腳的...... 最近好幾篇都同樣的問題..... 09/27 00:06
37F：→ vincebrian: 看到消防 再看到沒運動習慣…… 09/27 09:41
38F：→ LsVCheN: 真的以為身體可以在這麼短時間內有大改變嗎.. 09/27 09:55
39F：推 oaks: 一天兩次通常是讓身體習慣盡快恢復體力 讓恢復時間變短 09/27 10:28
40F：→ oaks: 10/7號就要跑了...跑前休息2.3天然後保佑那天剛好很涼 09/27 10:30
41F：推 ppit: 10/7就要測的話,目前應該要往"調整到當天是最佳狀況"去準備 09/27 10:46
42F：→ ppit: 良好的飲食 睡眠 適度的運動 會比臨時抱佛腳 效果好非常多 09/27 10:47
43F：→ xlagowe: 我是覺得這也算個契機讓我有改變，幾年前成功嶺三千沒跑 09/27 11:30
44F：→ xlagowe: 完過，兩周前400跑完沒力接著繼續跑，要走一下跑一下，現 09/27 11:30
45F：→ xlagowe: 在這樣我是覺得有改變啦，雖然在專業跑者或訓練員眼中可 09/27 11:30
46F：→ xlagowe: 能沒什麼就是了 09/27 11:30
47F：推 ArSaBuLu: 希望這改變養成您良好運動習慣 並能循序漸進 持之以恆 09/27 12:17
48F：→ ArSaBuLu: 畢竟健康無價 而且沒有奇蹟 只有累積 加油:) 共勉之 09/27 12:20
49F：推 frioandy: 10/7要考試，現在才來問怎麼練習，希望你是練武奇才，祝 09/27 12:38
50F：→ frioandy: 福你考試過關 09/27 12:38
51F：推 Zmx3310: 不管要怎麼練，自己身體負擔的住就好 加油 09/27 13:54
52F：→ ilovecim: 你這訓練時間尷尬了，只能衝啦 09/27 22:29