作者xlagowe (小蔡)
看板Road_Running
标题[问题] 请问休息时间应该间隔多久
时间Tue Sep 26 08:56:28 2017
大家好，我是最近因为消防考试才开始慢跑的
看到上面先别嘘我
我想问的是一天跑两次的话休息时间应该间隔多久
上网看只看到一周应该休息一两天
对於一天多次好像没有特别讲
我因为没有运动习惯所以是白天10点跟晚上8点跑来加强体力
不过昨天测试时间出来是在下午
想说为了适应气温改成下午跑
但不知道会不会因为跟晚上跑间隔太短导致容易受伤或效果不好
麻烦各位前辈指导一下
感激
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1F：→ ppit: 运动笔记: 单日双跑 效益加倍？ 09/26 09:28
3F：→ ppit: 129 09/26 09:28
4F：推 InfinitySA: 早上跟晚上 09/26 09:29
5F：→ ppit: 缩网址被判定为广告嫌疑 所以请自行把上面两行接起来 09/26 09:29
6F：→ InfinitySA: 其实都要看你自身状况 像专业选手每天照三餐在练的 09/26 09:29
7F：→ InfinitySA: 状态都调整得很刚好 一般人就早上和晚上吧 09/26 09:30
8F：→ InfinitySA: 中间有记得吃饭午休就可以了 09/26 09:30
9F：推 mesenchymal: 看你的强度跟时间。吃的下的话是训练，吃不消的话是 09/26 09:39
10F：→ mesenchymal: 折磨 09/26 09:39
11F：→ yttytt: 你应该先说出你的目标，才知道是否有要一天练两次的必要！ 09/26 10:04
12F：推 a9504836: 这麽操喔? 消防特考体测有必要一天跑两次吗 09/26 10:22
13F：推 luismars: 哪一天要上场? 这点很重要。 09/26 12:07
14F：→ xlagowe: 抱歉我没说清楚，我是10/7考，我希望1600公尺能安定在7 09/26 13:03
15F：→ xlagowe: 分多，目前用nike run跟马拉松世界自测晚上都在8分40後， 09/26 13:03
16F：→ xlagowe: 白天8分47，21，04跟昨天7分34秒，因为本身是一个胖子175 09/26 13:03
17F：→ xlagowe: 公分84公斤，高中毕业後10年来只有替代役跑过一个月，所 09/26 13:03
18F：→ xlagowe: 以透过早晚5k来快点增加体力，从一开始跑走到现在可以” 09/26 13:03
19F：→ xlagowe: 慢”跑跑完 09/26 13:03
20F：推 luismars: 哇...剩不到2周喔? "短期"就要比其实你这样练是没错... 09/26 13:08
21F：→ luismars: "忍耐痛苦"是可以短期练到，也不敢保证当天一定pass... 09/26 13:09
22F：推 man30cm: 临时才要练，速度进步有难度。没受伤就要感谢了。 09/26 13:10
23F：→ luismars: 但也没办法了，没底子就是ㄠ看那天千万不要烙赛... 09/26 13:12
24F：→ ArSaBuLu: 临阵磨枪 不__也__ 09/26 17:40
25F：推 kobegtxz: 太赶了 这样练真的受不了要休息 还有考试前也修习 09/26 18:55
26F：→ kobegtxz: 休息 09/26 18:55
27F：→ kobegtxz: 受伤一切都没了 你只能祈祷那天你稍微肾上腺素爆发 09/26 18:56
28F：→ xlagowe: 有，我每周休息一天，预订考前一天休息，今天下午两点半 09/26 19:30
29F：→ xlagowe: 测8分17，有点热 09/26 19:30
30F：推 jason084: 不要光练跑，核心及重训也要做，多少是有帮助的!! 09/26 19:38
31F：推 luismars: 建议你继续这样练下去，10/4当天做一次模拟测验，如果达 09/26 22:47
32F：→ luismars: 标，就开始休息。当天不失常(例如紧张烙赛)的话，就OK啦 09/26 22:48
33F：→ luismars: 如果模测没达标，也还是休息，然後当天期待奇蹟发生。 09/26 22:49
34F：推 mesenchymal: 10/7...你就稳稳练不要太操,然後求当天肾上腺素 09/26 23:08
35F：→ mesenchymal: 大爆发,总之先求考试前不累不受伤 09/26 23:11
36F：→ chris80634: 一堆抱佛脚的...... 最近好几篇都同样的问题..... 09/27 00:06
37F：→ vincebrian: 看到消防 再看到没运动习惯…… 09/27 09:41
38F：→ LsVCheN: 真的以为身体可以在这麽短时间内有大改变吗.. 09/27 09:55
39F：推 oaks: 一天两次通常是让身体习惯尽快恢复体力 让恢复时间变短 09/27 10:28
40F：→ oaks: 10/7号就要跑了...跑前休息2.3天然後保佑那天刚好很凉 09/27 10:30
41F：推 ppit: 10/7就要测的话,目前应该要往"调整到当天是最佳状况"去准备 09/27 10:46
42F：→ ppit: 良好的饮食 睡眠 适度的运动 会比临时抱佛脚 效果好非常多 09/27 10:47
43F：→ xlagowe: 我是觉得这也算个契机让我有改变，几年前成功岭三千没跑 09/27 11:30
44F：→ xlagowe: 完过，两周前400跑完没力接着继续跑，要走一下跑一下，现 09/27 11:30
45F：→ xlagowe: 在这样我是觉得有改变啦，虽然在专业跑者或训练员眼中可 09/27 11:30
46F：→ xlagowe: 能没什麽就是了 09/27 11:30
47F：推 ArSaBuLu: 希望这改变养成您良好运动习惯 并能循序渐进 持之以恒 09/27 12:17
48F：→ ArSaBuLu: 毕竟健康无价 而且没有奇蹟 只有累积 加油:) 共勉之 09/27 12:20
49F：推 frioandy: 10/7要考试，现在才来问怎麽练习，希望你是练武奇才，祝 09/27 12:38
50F：→ frioandy: 福你考试过关 09/27 12:38
51F：推 Zmx3310: 不管要怎麽练，自己身体负担的住就好 加油 09/27 13:54
52F：→ ilovecim: 你这训练时间尴尬了，只能冲啦 09/27 22:29