作者BlueBlueLuu (藍藍路)
看板Road_Running
標題[心得] 每次都因為腳痛停下來
時間Wed Sep 20 10:21:14 2017
小弟我接觸路跑大概5年了
但是從第2年開始跑步時
左腳膝蓋後方外側有個點會很痛
每次感到痛就停下來
我也看了3家診所 2個物理治療師
一屁點用都沒有 他們總說不出個所以然
都只是隨便開個消炎藥了事
做了復建也完完全全沒有效果
物理治療也就短時間內有些效果而已
從一開始的跑10k才會痛
到後來的2k就痛到不能跑了
我也休息了將近一年多
努力的把柔軟度提高（因為我能做的大概也就這點）
最近一個月想說身體應該準備好了
做足暖身跑了10k 那微微的痛感又來了
過幾天跑到12k時又痛了
總是不能跑到累了才停
都是跑到腳痛就逼不得已停下來
雖然那痛是能忍受的範圍
但是我還是秉持著不負傷訓練
而我年底有一場全馬要跑...
我也爬過很多文了 看過無數腳傷的文章了
這種無力的感覺真是讓我很煩
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.100.41
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※ 編輯: BlueBlueLuu (39.9.100.41), 09/20/2017 10:22:55
1F：推 mesenchymal: ITBS?09/20 10:39
應該是吧 之前也研究過 但是沒有一個醫生跟我提到這個詞
2F：推 philip908142: 請問蹲下5分鐘後站起來，小腿後側會痛嗎？09/20 10:59
不會哦
3F：→ ellychen: 有種蹬地的FEEL,我之前跑法用蹬地來推進,久了就跟你一樣09/20 11:15
4F：推 Modan: 平時深蹲練臀肌，跑步時要感覺全腳掌著地。09/20 11:25
有在深蹲哦 但不敢說很厲害
5F：推 stts: 你要不要去足測一下，看你跑的狀況09/20 11:36
有機會我會去的 謝啦
6F：推 nevermindlo: 跑完有收操嗎？09/20 11:40
有喔 跑前跑後都不偷懶
7F：推 running711: 某些肌肉力量不夠 而且你也沒說明如何努力提高柔軟度09/20 12:14
就拉拉筋 現在柔軟度很好
8F：→ dereins: 骼脛束 中醫叫膽經 可刮痧洗傷 或是休息到不痛為止 發炎09/20 12:16
我的情況是休息一年了還不夠吔
9F：→ dereins: 則須冰敷09/20 12:16
10F：推 xxtuoo: 換雙平底跑鞋看看XDD09/20 13:10
有幫助嗎 我會試試
11F：→ sankaka: 如果是ITBS，跑前記得伸展一下髂脛束，比較不容易復發09/20 13:21
有拼命伸展他了 效果不明顯
12F：→ sankaka: ，但長期應該是要把肌肉練強...09/20 13:21
有在練腿哦 謝謝建議
13F：推 allan0926: 推樓上必須伸展ITB09/20 14:27
14F：推 pam20100214: 換y拖看看09/20 14:41
15F：→ FantisyP: 我覺得是穿到不對的鞋子,看看鞋底磨損情況?09/20 15:34
那我換一雙鞋試試好了
16F：推 manseeajed: 加強下半身後側及側面肌肉力量09/20 16:44
好的 有在持續練
17F：推 erictsao: 你的痛感是像有東西在磨擦那樣嗎？09/20 16:57
不是哦 像刺痛那樣 好像針在扎 一直扎到發炎的感覺
※ 編輯: BlueBlueLuu (39.9.100.41), 09/20/2017 17:09:40
18F：推 maktub1024: 試試花生球放鬆髖關節筋膜呢？ 09/20 18:02
我會常常按摩自己哦 去物理治療偷學的XD
19F：推 maxhey: 和我狀況很像，我的方法是放慢速度和買護膝來綁。09/20 20:21
我反而是跑LSD痛的比較明顯吔
※ 編輯: BlueBlueLuu (39.9.100.41), 09/20/2017 21:01:16
20F：推 kingjason: 應該是臀中肌無力，你查看看09/20 21:07
21F：推 lumia620: 找自費的物理治療所 09/20 22:14
22F：推 maxhey: 嗯，就是LSD把速度再放更慢，步頻不要變，抬腳變低試試 09/20 22:51
23F：推 Bifrost: 找自費的治療所阿 健保體制要做那麼多人 不會花太多時間09/20 23:33
24F：→ Bifrost: 幫你 09/20 23:33
25F：推 cat2: 用滾桶滾大腿外側及外前側的肌肉看看，上次中時光躺在滾桶上09/21 00:55
26F：→ cat2: 就不行 09/21 00:55
27F：→ NingK: 有照過X光嗎09/21 09:03
28F：推 smc0911: 有考慮神經科嗎？ 09/21 14:54
今天有個物理治療師說我的腳不適合跑步，腳不是直的，先天條件太差了，繼續跑膝蓋會
報廢...
※ 編輯: BlueBlueLuu (110.28.11.53), 09/21/2017 19:31:35
29F：→ ArSaBuLu: 原來腳要直的才適合跑步 (筆記) 難怪鴕鳥跑這麼快! 09/21 19:49
他是說我的腳是o型腿 但是以前照過X光時有問過醫生 但那個醫生說我並沒有o型腿 只能
說我每換一間就換到不同答案
30F：推 che711: 就先跑不會痛的最長距離（例：8k)跑個兩個月再拉長試試09/21 20:37
我目前就是採取這種方式哦 謝謝
31F：推 smc0911: 個人感覺，除非你先天條件導致身體會歪，連走路都很困難 09/21 21:11
32F：→ smc0911: 的那種，不然應該很少會有你說的案例09/21 21:11
我也是沒看過相關文獻
33F：推 smc0911: 並非懷疑你的物理治療師，而是沒看到情形前誰都無法斷定09/21 21:14
34F：→ smc0911: 你的症狀09/21 21:14
35F：→ jalsonice: 我之前跟你一樣情形 跑個幾K痛起來 蹲下去起不來 後來09/21 22:56
36F：→ jalsonice: 把大腿肌群練壯 就沒再發生過了 一次20-30K也沒問題 09/21 22:56
我有在練腿部肌肉了哦 不敢說很壯 但是有一定水準 我也會持續鍛鍊的
※ 編輯: BlueBlueLuu (220.143.11.98), 09/21/2017 23:31:29
37F：推 smalljie2002: 找會按的按摩師父把累積的疲勞按開試看看... 09/22 01:29
38F：推 locasion: 你去看山姆伯伯的網頁 認識一下髖部周圍的肌肉 加強一下 09/24 09:02
39F：→ locasion: 臀間肌 09/24 09:02
40F：→ locasion: 然後 跑步時不要吃小腿太多 作勢調一下 看youtube Med 09/24 09:04
41F：→ locasion: 的姿勢 09/24 09:04
42F：推 calvin1378: 請研究臀中肌 09/24 09:15
謝謝I大跟C大 看起來能有效改善我的情況
※ 編輯: BlueBlueLuu (218.173.4.143), 09/25/2017 15:04:56
43F：推 whitecolor78: 膝蓋後方外側感覺是膕肌? 09/26 16:36
44F：→ whitecolor78: 看了物理治療發現是筋膜問題，放鬆後改善許多 09/26 16:38
45F：→ whitecolor78: 也是痛之後休息四個月沒有好 09/26 16:38
46F：推 whitecolor78: 可以先自行試試，用滾筒滾過整個小腿尋找痛點 09/26 16:40
47F：→ whitecolor78: 然後不斷的小幅度滾動按摩，大約1分鐘X5次 09/26 16:41
48F：→ whitecolor78: 另外大腿外側跟內側都有可能影響，也可以放鬆看看 09/26 16:42
49F：→ whitecolor78: 小弟試的是自費的物理治療，比復建診所內的好上很多 09/26 16:43
50F：推 alinafu: 按摩滾筒+拉筋+深蹲 09/27 10:46
51F：推 dai26: 我之前也是這樣，私信給我，推薦你台中整骨師，一定要去朝 10/05 01:10
52F：→ dai26: 聖一趟 10/05 01:10
53F：→ dai26: 我可以體會你的問題，平常作息走路都沒事，但只要跑步就會 10/05 01:11
54F：→ dai26: 酸到腳沒力，無法跑步 10/05 01:11
55F：推 dai26: 簡單說，你有一條筋壓錯位，一般物理治療師若沒有精準的整 10/05 01:13
56F：→ dai26: 骨技術，按摩是無效的，止痛藥更是沒用 10/05 01:13