作者BlueBlueLuu (蓝蓝路)
看板Road_Running
标题[心得] 每次都因为脚痛停下来
时间Wed Sep 20 10:21:14 2017
小弟我接触路跑大概5年了
但是从第2年开始跑步时
左脚膝盖後方外侧有个点会很痛
每次感到痛就停下来
我也看了3家诊所 2个物理治疗师
一屁点用都没有 他们总说不出个所以然
都只是随便开个消炎药了事
做了复建也完完全全没有效果
物理治疗也就短时间内有些效果而已
从一开始的跑10k才会痛
到後来的2k就痛到不能跑了
我也休息了将近一年多
努力的把柔软度提高（因为我能做的大概也就这点）
最近一个月想说身体应该准备好了
做足暖身跑了10k 那微微的痛感又来了
过几天跑到12k时又痛了
总是不能跑到累了才停
都是跑到脚痛就逼不得已停下来
虽然那痛是能忍受的范围
但是我还是秉持着不负伤训练
而我年底有一场全马要跑...
我也爬过很多文了 看过无数脚伤的文章了
这种无力的感觉真是让我很烦
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 39.9.100.41
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※ 编辑: BlueBlueLuu (39.9.100.41), 09/20/2017 10:22:55
1F：推 mesenchymal: ITBS?09/20 10:39
应该是吧 之前也研究过 但是没有一个医生跟我提到这个词
2F：推 philip908142: 请问蹲下5分钟後站起来，小腿後侧会痛吗？09/20 10:59
不会哦
3F：→ ellychen: 有种蹬地的FEEL,我之前跑法用蹬地来推进,久了就跟你一样09/20 11:15
4F：推 Modan: 平时深蹲练臀肌，跑步时要感觉全脚掌着地。09/20 11:25
有在深蹲哦 但不敢说很厉害
5F：推 stts: 你要不要去足测一下，看你跑的状况09/20 11:36
有机会我会去的 谢啦
6F：推 nevermindlo: 跑完有收操吗？09/20 11:40
有喔 跑前跑後都不偷懒
7F：推 running711: 某些肌肉力量不够 而且你也没说明如何努力提高柔软度09/20 12:14
就拉拉筋 现在柔软度很好
8F：→ dereins: 骼胫束 中医叫胆经 可刮痧洗伤 或是休息到不痛为止 发炎09/20 12:16
我的情况是休息一年了还不够吔
9F：→ dereins: 则须冰敷09/20 12:16
10F：推 xxtuoo: 换双平底跑鞋看看XDD09/20 13:10
有帮助吗 我会试试
11F：→ sankaka: 如果是ITBS，跑前记得伸展一下髂胫束，比较不容易复发09/20 13:21
有拼命伸展他了 效果不明显
12F：→ sankaka: ，但长期应该是要把肌肉练强...09/20 13:21
有在练腿哦 谢谢建议
13F：推 allan0926: 推楼上必须伸展ITB09/20 14:27
14F：推 pam20100214: 换y拖看看09/20 14:41
15F：→ FantisyP: 我觉得是穿到不对的鞋子,看看鞋底磨损情况?09/20 15:34
那我换一双鞋试试好了
16F：推 manseeajed: 加强下半身後侧及侧面肌肉力量09/20 16:44
好的 有在持续练
17F：推 erictsao: 你的痛感是像有东西在磨擦那样吗？09/20 16:57
不是哦 像刺痛那样 好像针在扎 一直扎到发炎的感觉
※ 编辑: BlueBlueLuu (39.9.100.41), 09/20/2017 17:09:40
18F：推 maktub1024: 试试花生球放松髋关节筋膜呢？ 09/20 18:02
我会常常按摩自己哦 去物理治疗偷学的XD
19F：推 maxhey: 和我状况很像，我的方法是放慢速度和买护膝来绑。09/20 20:21
我反而是跑LSD痛的比较明显吔
※ 编辑: BlueBlueLuu (39.9.100.41), 09/20/2017 21:01:16
20F：推 kingjason: 应该是臀中肌无力，你查看看09/20 21:07
21F：推 lumia620: 找自费的物理治疗所 09/20 22:14
22F：推 maxhey: 嗯，就是LSD把速度再放更慢，步频不要变，抬脚变低试试 09/20 22:51
23F：推 Bifrost: 找自费的治疗所阿 健保体制要做那麽多人 不会花太多时间09/20 23:33
24F：→ Bifrost: 帮你 09/20 23:33
25F：推 cat2: 用滚桶滚大腿外侧及外前侧的肌肉看看，上次中时光躺在滚桶上09/21 00:55
26F：→ cat2: 就不行 09/21 00:55
27F：→ NingK: 有照过X光吗09/21 09:03
28F：推 smc0911: 有考虑神经科吗？ 09/21 14:54
今天有个物理治疗师说我的脚不适合跑步，脚不是直的，先天条件太差了，继续跑膝盖会
报废...
※ 编辑: BlueBlueLuu (110.28.11.53), 09/21/2017 19:31:35
29F：→ ArSaBuLu: 原来脚要直的才适合跑步 (笔记) 难怪鸵鸟跑这麽快! 09/21 19:49
他是说我的脚是o型腿 但是以前照过X光时有问过医生 但那个医生说我并没有o型腿 只能
说我每换一间就换到不同答案
30F：推 che711: 就先跑不会痛的最长距离（例：8k)跑个两个月再拉长试试09/21 20:37
我目前就是采取这种方式哦 谢谢
31F：推 smc0911: 个人感觉，除非你先天条件导致身体会歪，连走路都很困难 09/21 21:11
32F：→ smc0911: 的那种，不然应该很少会有你说的案例09/21 21:11
我也是没看过相关文献
33F：推 smc0911: 并非怀疑你的物理治疗师，而是没看到情形前谁都无法断定09/21 21:14
34F：→ smc0911: 你的症状09/21 21:14
35F：→ jalsonice: 我之前跟你一样情形 跑个几K痛起来 蹲下去起不来 後来09/21 22:56
36F：→ jalsonice: 把大腿肌群练壮 就没再发生过了 一次20-30K也没问题 09/21 22:56
我有在练腿部肌肉了哦 不敢说很壮 但是有一定水准 我也会持续锻链的
※ 编辑: BlueBlueLuu (220.143.11.98), 09/21/2017 23:31:29
37F：推 smalljie2002: 找会按的按摩师父把累积的疲劳按开试看看... 09/22 01:29
38F：推 locasion: 你去看山姆伯伯的网页 认识一下髋部周围的肌肉 加强一下 09/24 09:02
39F：→ locasion: 臀间肌 09/24 09:02
40F：→ locasion: 然後 跑步时不要吃小腿太多 作势调一下 看youtube Med 09/24 09:04
41F：→ locasion: 的姿势 09/24 09:04
42F：推 calvin1378: 请研究臀中肌 09/24 09:15
谢谢I大跟C大 看起来能有效改善我的情况
※ 编辑: BlueBlueLuu (218.173.4.143), 09/25/2017 15:04:56
43F：推 whitecolor78: 膝盖後方外侧感觉是膕肌? 09/26 16:36
44F：→ whitecolor78: 看了物理治疗发现是筋膜问题，放松後改善许多 09/26 16:38
45F：→ whitecolor78: 也是痛之後休息四个月没有好 09/26 16:38
46F：推 whitecolor78: 可以先自行试试，用滚筒滚过整个小腿寻找痛点 09/26 16:40
47F：→ whitecolor78: 然後不断的小幅度滚动按摩，大约1分钟X5次 09/26 16:41
48F：→ whitecolor78: 另外大腿外侧跟内侧都有可能影响，也可以放松看看 09/26 16:42
49F：→ whitecolor78: 小弟试的是自费的物理治疗，比复建诊所内的好上很多 09/26 16:43
50F：推 alinafu: 按摩滚筒+拉筋+深蹲 09/27 10:46
51F：推 dai26: 我之前也是这样，私信给我，推荐你台中整骨师，一定要去朝 10/05 01:10
52F：→ dai26: 圣一趟 10/05 01:10
53F：→ dai26: 我可以体会你的问题，平常作息走路都没事，但只要跑步就会 10/05 01:11
54F：→ dai26: 酸到脚没力，无法跑步 10/05 01:11
55F：推 dai26: 简单说，你有一条筋压错位，一般物理治疗师若没有精准的整 10/05 01:13
56F：→ dai26: 骨技术，按摩是无效的，止痛药更是没用 10/05 01:13