作者dennishsieh (黑豬仔)
看板Road_Running
標題[問題] 三千12分以內練法
時間Sun Sep 17 16:16:14 2017
跑版的各位前輩大家好
直接切入主題
小弟有個夢想
就是進入維安特勤隊受訓
跑入12分是最基礎的要求
但是最近一次自己側只有14'17的成績
時間還有將近一年
懇請幫小弟開練跑菜單
目前也有上健身房運動
https://i.imgur.com/BcMRSAg.jpg
附圖是這週inbody的成績
先謝過各位前輩了
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.111.196
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1505636176.A.72C.html
1F：推 wj1009: 體脂23%...以跑者而言太胖了09/17 17:04
2F：→ wj1009: 跑步就是用腳搬身體的運動，如果身體很重，除非你天生神力09/17 17:06
3F：→ wj1009: 瘦下來就會覺得跑起來超輕鬆09/17 17:06
目前努力減脂中
兩個月前體脂30%
目標是18%
從86公斤開始跑的
變比較輕鬆真的很有感
車子變省油也很有感XD
謝謝W大的指教
https://i.imgur.com/Nul9p98.jpg
附上兩個月前的數值
4F：推 lumia620: 你的身高大概172左右吧！先減到70/15%左右09/17 17:41
好的！
了解
5F：推 kobegtxz: OK的 瘦一點 缺有人逼或是動力目標 先繼續強化肌耐力09/17 18:51
6F：→ kobegtxz: 不要受傷穩定跑 慢慢加入間歇 一年絕對可以!!09/17 18:52
7F：→ kobegtxz: 不要受傷 寧願休息千萬不要逞一時啊 得不償失 過來人09/17 18:53
謝謝K大
目前是肌力跟有氧並行
再懇請前輩幫我開訓練菜單
※ 編輯: dennishsieh (223.138.111.196), 09/17/2017 19:10:06
8F：推 odinhung: 15%可能還不夠,我認識跑得快的 大概都在10左右....@@ 09/17 19:44
9F：推 icic21: 的確，體重是主要影響因素！ 09/17 20:14
10F：推 icic21: 偷偷問一下，哪邊可以測，謝謝答覆！ 09/17 20:16
11F：→ icic21: 有氧建議騎飛輪吧！剛開始絕對爽歪歪！09/17 20:18
I大
Inbody是在健身房量的哦
12F：推 b199059x: 我在2012當兵前測過大概1245，之後很長一陣子沒跑，到去09/17 20:39
13F：→ b199059x: 年5月才開始一週跑6天，大概跑了三個月才從15分以上回09/17 20:39
14F：→ b199059x: 到1245，之後再也無法進步09/17 20:39
15F：→ b199059x: 後來看了一些演講影片，看了一些書，排了營養均衡的課09/17 20:41
16F：→ b199059x: 表，到今年6月才進步到12：0409/17 20:41
17F：推 rjknd: 我現在體脂20%，3000最快就12分初，覺得累積跑量把心肺拉上09/17 21:11
18F：→ rjknd: 來好像比較重要09/17 21:11
19F：→ hoks: 覺得體重佔很大因素，我沒特別練間歇就12分內往11分邁進09/17 23:05
20F：→ hoks: 速度隨著體重減輕而有很顯著成長 09/17 23:06
21F：推 kobegtxz: 菜單不會開ww 我當兵時當過小蝌蚪，教官在旁想不快都不09/18 00:51
22F：→ kobegtxz: 行wwww09/18 00:51
23F：→ kobegtxz: 那時早晚都有跑就是了 中間穿差很多衝刺或速度變化 09/18 00:52
24F：→ kobegtxz: 一年 真的慢慢來穩穩練 ok的 09/18 00:53
25F：推 joyous1213: 體重降下來有差 不過不是一定 09/18 05:58
26F：→ joyous1213: 我以前86 三千也跑進11分09/18 05:59
27F：推 wj1009: 樓上如果80不到，可能就進10了...09/18 10:25
28F：→ danceking: 先練10K50分 大概是這樣09/18 10:44
29F：→ lemelqoo: 以過來人建議，先減重跟練協調性比較重要。09/18 11:00
30F：→ lemelqoo: 下單位後保持運動習慣即可 09/18 11:04
謝謝各位的建議
小弟會繼續我的減脂之路的
※ 編輯: dennishsieh (223.138.111.196), 09/18/2017 11:44:26
31F：推 loveloser: 下單位光是輪班就飽了 很難正常訓練 09/18 13:46
32F：推 loveloser: 在學校半年就從13分半->11分 超懷念學校生活的 09/18 13:48
33F：推 c2c10418: 軍中的距離都要打折，參考就好 09/18 14:27
34F：推 grimma04743: 出來服務三年 進訓前最快到12分半 兩個月自動練到11 09/18 15:11
35F：→ grimma04743: 半 09/18 15:11
36F：→ grimma04743: 裡面不是只看速度 整體協調性比速度還重要 09/18 15:12
37F：推 grimma04743: 跑得快只佔結訓的小小小小部分 09/18 15:13
38F：→ grimma04743: 小弟跑到11半快10 還是被刷掉惹 嗚嗚 09/18 15:14
39F：→ projectd7983: 維安首重跑步跟射擊 09/18 20:37
40F：→ FantisyP: 不會是大問題。但如果要影響小的話，還是往新市鎮去繞會 09/19 00:23
41F：→ FantisyP: 推錯=.=" 09/19 00:24
42F：推 wadashi1: 軍中紀錄參考而已,現在自己測能跑多快才是真的! 09/19 02:29
43F：→ lin5566: 我3月測是1330左右，到6月時進步到1158，體重從85減到81 09/19 15:25
44F：推 kissa8443: 問 黃區 包你12分尾跑完還可以跟別人說幹話 09/19 16:14
45F：推 loveloser: 以前我們是跟詹區....老了 09/19 18:51
46F：→ dennishsieh: 黃區....四隊傳奇 09/20 01:01
47F：推 timtim01: 體脂過高 BMI也太高 先減肥 差1KG 跑起來差很多 09/20 06:02
48F：推 jason88633: 維安特勤隊 跑步不是重點，與其練跑步，練意志力比較 12/15 08:17
49F：→ jason88633: 實在 12/15 08:17
50F：→ jason88633: 跑步進去就會進步了 12/15 08:18