作者dennishsieh (黑猪仔)
看板Road_Running
标题[问题] 三千12分以内练法
时间Sun Sep 17 16:16:14 2017
跑版的各位前辈大家好
直接切入主题
小弟有个梦想
就是进入维安特勤队受训
跑入12分是最基础的要求
但是最近一次自己侧只有14'17的成绩
时间还有将近一年
恳请帮小弟开练跑菜单
目前也有上健身房运动
https://i.imgur.com/BcMRSAg.jpg
附图是这周inbody的成绩
先谢过各位前辈了
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.138.111.196
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1505636176.A.72C.html
1F：推 wj1009: 体脂23%...以跑者而言太胖了09/17 17:04
2F：→ wj1009: 跑步就是用脚搬身体的运动，如果身体很重，除非你天生神力09/17 17:06
3F：→ wj1009: 瘦下来就会觉得跑起来超轻松09/17 17:06
目前努力减脂中
两个月前体脂30%
目标是18%
从86公斤开始跑的
变比较轻松真的很有感
车子变省油也很有感XD
谢谢W大的指教
https://i.imgur.com/Nul9p98.jpg
附上两个月前的数值
4F：推 lumia620: 你的身高大概172左右吧！先减到70/15%左右09/17 17:41
好的！
了解
5F：推 kobegtxz: OK的 瘦一点 缺有人逼或是动力目标 先继续强化肌耐力09/17 18:51
6F：→ kobegtxz: 不要受伤稳定跑 慢慢加入间歇 一年绝对可以!!09/17 18:52
7F：→ kobegtxz: 不要受伤 宁愿休息千万不要逞一时啊 得不偿失 过来人09/17 18:53
谢谢K大
目前是肌力跟有氧并行
再恳请前辈帮我开训练菜单
※ 编辑: dennishsieh (223.138.111.196), 09/17/2017 19:10:06
8F：推 odinhung: 15%可能还不够,我认识跑得快的 大概都在10左右....@@ 09/17 19:44
9F：推 icic21: 的确，体重是主要影响因素！ 09/17 20:14
10F：推 icic21: 偷偷问一下，哪边可以测，谢谢答覆！ 09/17 20:16
11F：→ icic21: 有氧建议骑飞轮吧！刚开始绝对爽歪歪！09/17 20:18
I大
Inbody是在健身房量的哦
12F：推 b199059x: 我在2012当兵前测过大概1245，之後很长一阵子没跑，到去09/17 20:39
13F：→ b199059x: 年5月才开始一周跑6天，大概跑了三个月才从15分以上回09/17 20:39
14F：→ b199059x: 到1245，之後再也无法进步09/17 20:39
15F：→ b199059x: 後来看了一些演讲影片，看了一些书，排了营养均衡的课09/17 20:41
16F：→ b199059x: 表，到今年6月才进步到12：0409/17 20:41
17F：推 rjknd: 我现在体脂20%，3000最快就12分初，觉得累积跑量把心肺拉上09/17 21:11
18F：→ rjknd: 来好像比较重要09/17 21:11
19F：→ hoks: 觉得体重占很大因素，我没特别练间歇就12分内往11分迈进09/17 23:05
20F：→ hoks: 速度随着体重减轻而有很显着成长 09/17 23:06
21F：推 kobegtxz: 菜单不会开ww 我当兵时当过小蝌蚪，教官在旁想不快都不09/18 00:51
22F：→ kobegtxz: 行wwww09/18 00:51
23F：→ kobegtxz: 那时早晚都有跑就是了 中间穿差很多冲刺或速度变化 09/18 00:52
24F：→ kobegtxz: 一年 真的慢慢来稳稳练 ok的 09/18 00:53
25F：推 joyous1213: 体重降下来有差 不过不是一定 09/18 05:58
26F：→ joyous1213: 我以前86 三千也跑进11分09/18 05:59
27F：推 wj1009: 楼上如果80不到，可能就进10了...09/18 10:25
28F：→ danceking: 先练10K50分 大概是这样09/18 10:44
29F：→ lemelqoo: 以过来人建议，先减重跟练协调性比较重要。09/18 11:00
30F：→ lemelqoo: 下单位後保持运动习惯即可 09/18 11:04
谢谢各位的建议
小弟会继续我的减脂之路的
※ 编辑: dennishsieh (223.138.111.196), 09/18/2017 11:44:26
31F：推 loveloser: 下单位光是轮班就饱了 很难正常训练 09/18 13:46
32F：推 loveloser: 在学校半年就从13分半->11分 超怀念学校生活的 09/18 13:48
33F：推 c2c10418: 军中的距离都要打折，参考就好 09/18 14:27
34F：推 grimma04743: 出来服务三年 进训前最快到12分半 两个月自动练到11 09/18 15:11
35F：→ grimma04743: 半 09/18 15:11
36F：→ grimma04743: 里面不是只看速度 整体协调性比速度还重要 09/18 15:12
37F：推 grimma04743: 跑得快只占结训的小小小小部分 09/18 15:13
38F：→ grimma04743: 小弟跑到11半快10 还是被刷掉惹 呜呜 09/18 15:14
39F：→ projectd7983: 维安首重跑步跟射击 09/18 20:37
40F：→ FantisyP: 不会是大问题。但如果要影响小的话，还是往新市镇去绕会 09/19 00:23
41F：→ FantisyP: 推错=.=" 09/19 00:24
42F：推 wadashi1: 军中纪录参考而已,现在自己测能跑多快才是真的! 09/19 02:29
43F：→ lin5566: 我3月测是1330左右，到6月时进步到1158，体重从85减到81 09/19 15:25
44F：推 kissa8443: 问 黄区 包你12分尾跑完还可以跟别人说干话 09/19 16:14
45F：推 loveloser: 以前我们是跟詹区....老了 09/19 18:51
46F：→ dennishsieh: 黄区....四队传奇 09/20 01:01
47F：推 timtim01: 体脂过高 BMI也太高 先减肥 差1KG 跑起来差很多 09/20 06:02
48F：推 jason88633: 维安特勤队 跑步不是重点，与其练跑步，练意志力比较 12/15 08:17
49F：→ jason88633: 实在 12/15 08:17
50F：→ jason88633: 跑步进去就会进步了 12/15 08:18