作者hoyo (Lust)
看板Road_Running
標題Re: [問題] 一週後全馬練習請益
時間Sat Sep 16 15:06:42 2017
※ 引述《findingtl (思思)》之銘言：
: 現在問這個有點瞎還請大家鞭小力一點，
: 小妹之前跑全馬都只以歡樂完賽不受傷為目標，平常沒什麼練習大概一週一兩次6-8k而已
: 下週日要跑柏林馬，原本訂了六大馬想要sub5的目標，
: 因為七月中颱風天撲街，左膝有個大傷口反覆裂開化膿，
: 所以這兩個月都沒有跑步，這週傷口比較穩定跑了8k和16k，
: 請問剩下這幾天該怎麼練習？以及賽中該以什麼為目標配速比較合理？
: 因為之前都跑海拔落差有點大的，對平地馬沒什麼概念，
: 附上以前成績供參考：
: 太馬：5 hr 33 min
: 櫻花馬： 5 hr 55 min
: 洄瀾馬： 5 hr 30 min
: 礁溪馬： 5 hr 50 min
: 以上賽前都只有每週一兩次6-8K
: 目前人已經在柏林每天都很閒，LSD不是問題
: 謝謝！
建議課表如下:
一: 早餐 午餐 晚餐
二至六同上，可加下午茶跟宵夜。
大大您平常最多一週一至兩次6-8km。
賽前一週除了持盈保泰，跑再多也只是保心安。
個人建議您好好觀光，好好吃飯，保持心情愉快。
反正您之前都跑海拔落差大的，
平地馬應該輕鬆無負擔，
大概是這樣。
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1F：推 ArSaBuLu: 這課表讚 天生萬物以養人 人有張嘴以報天 吃吃吃吃吃吃 09/16 15:19
2F：推 ppsj: XD 09/16 15:50
3F：推 loaeeeac: 大推，跑前幾天練習，效果不會出現在當前的佛腳上，不像 09/16 15:53
4F：→ loaeeeac: 考試 09/16 15:53
5F：推 coolwoods: h大中肯推~把腿力保留觀光行程~每天走透透也有運動到 09/16 15:54
6F：推 coolwoods: 有動到也有玩~放寬心去參賽吧! 09/16 15:57
7F：推 hklentop1: 德國啤酒好喝啊！應該排入菜單幫助恢復 09/16 17:39
8F：推 Ryan908: 這課表只能說...太讚了, 值得收藏! 09/16 17:41
9F：推 hightech1112: 推這課表XD...(真心不騙 09/16 18:28
10F：推 hightech1112: 可以的話小跑一下維持跑感就好 09/16 18:30
11F：推 findingtl: 感謝H大特別回文 ，還有各位大大回應～ 會吃好喝滿 哈 09/16 19:03
12F：→ findingtl: 哈哈 09/16 19:03
13F：推 terryc: 推好課表 09/16 21:02
14F：推 Chet: 推跑前一週最實用的課表 09/17 06:05
15F：推 xx66: 這課表讚讚讚 09/17 11:27
16F：推 yw888: 哈哈好受用。筆記起來當我10/15里斯本馬的前一週在巴塞隆 09/17 11:32
17F：→ yw888: 納行程.... 09/17 11:32
18F：→ syntax123: 讚讚讚 09/17 11:45
19F：推 ainge: 此課表真是放諸四海皆準阿 ~ 09/18 12:17
20F：推 fly0609: 笑死XDDDDDDDD 09/22 12:19
21F：推 findingtl: 謝謝H大菜單 ，全部照做445無痛完賽 ，大破PB45分鐘 ， 09/25 02:43
22F：→ findingtl: 推薦給大家～ 09/25 02:44