作者hoyo (Lust)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 一周後全马练习请益
时间Sat Sep 16 15:06:42 2017
※ 引述《findingtl (思思)》之铭言：
: 现在问这个有点瞎还请大家鞭小力一点，
: 小妹之前跑全马都只以欢乐完赛不受伤为目标，平常没什麽练习大概一周一两次6-8k而已
: 下周日要跑柏林马，原本订了六大马想要sub5的目标，
: 因为七月中台风天扑街，左膝有个大伤口反覆裂开化脓，
: 所以这两个月都没有跑步，这周伤口比较稳定跑了8k和16k，
: 请问剩下这几天该怎麽练习？以及赛中该以什麽为目标配速比较合理？
: 因为之前都跑海拔落差有点大的，对平地马没什麽概念，
: 附上以前成绩供参考：
: 太马：5 hr 33 min
: 樱花马： 5 hr 55 min
: 洄澜马： 5 hr 30 min
: 礁溪马： 5 hr 50 min
: 以上赛前都只有每周一两次6-8K
: 目前人已经在柏林每天都很闲，LSD不是问题
: 谢谢！
建议课表如下:
一: 早餐 午餐 晚餐
二至六同上，可加下午茶跟宵夜。
大大您平常最多一周一至两次6-8km。
赛前一周除了持盈保泰，跑再多也只是保心安。
个人建议您好好观光，好好吃饭，保持心情愉快。
反正您之前都跑海拔落差大的，
平地马应该轻松无负担，
大概是这样。
-----
Sent from JPTT on my Sony F8332.
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.139.158.57
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1505545612.A.58D.html
1F：推 ArSaBuLu: 这课表赞 天生万物以养人 人有张嘴以报天 吃吃吃吃吃吃 09/16 15:19
2F：推 ppsj: XD 09/16 15:50
3F：推 loaeeeac: 大推，跑前几天练习，效果不会出现在当前的佛脚上，不像 09/16 15:53
4F：→ loaeeeac: 考试 09/16 15:53
5F：推 coolwoods: h大中肯推~把腿力保留观光行程~每天走透透也有运动到 09/16 15:54
6F：推 coolwoods: 有动到也有玩~放宽心去参赛吧! 09/16 15:57
7F：推 hklentop1: 德国啤酒好喝啊！应该排入菜单帮助恢复 09/16 17:39
8F：推 Ryan908: 这课表只能说...太赞了, 值得收藏! 09/16 17:41
9F：推 hightech1112: 推这课表XD...(真心不骗 09/16 18:28
10F：推 hightech1112: 可以的话小跑一下维持跑感就好 09/16 18:30
11F：推 findingtl: 感谢H大特别回文 ，还有各位大大回应～ 会吃好喝满 哈 09/16 19:03
12F：→ findingtl: 哈哈 09/16 19:03
13F：推 terryc: 推好课表 09/16 21:02
14F：推 Chet: 推跑前一周最实用的课表 09/17 06:05
15F：推 xx66: 这课表赞赞赞 09/17 11:27
16F：推 yw888: 哈哈好受用。笔记起来当我10/15里斯本马的前一周在巴塞隆 09/17 11:32
17F：→ yw888: 纳行程.... 09/17 11:32
18F：→ syntax123: 赞赞赞 09/17 11:45
19F：推 ainge: 此课表真是放诸四海皆准阿 ~ 09/18 12:17
20F：推 fly0609: 笑死XDDDDDDDD 09/22 12:19
21F：推 findingtl: 谢谢H大菜单 ，全部照做445无痛完赛 ，大破PB45分钟 ， 09/25 02:43
22F：→ findingtl: 推荐给大家～ 09/25 02:44