作者findingtl (思思)
看板Road_Running
標題[問題] 一週後全馬練習請益
時間Sat Sep 16 00:39:36 2017
現在問這個有點瞎還請大家鞭小力一點，
小妹之前跑全馬都只以歡樂完賽不受傷為目標，平常沒什麼練習大概一週一兩次6-8k而已
下週日要跑柏林馬，原本訂了六大馬想要sub5的目標，
因為七月中颱風天撲街，左膝有個大傷口反覆裂開化膿，
所以這兩個月都沒有跑步，這週傷口比較穩定跑了8k和16k，
請問剩下這幾天該怎麼練習？以及賽中該以什麼為目標配速比較合理？
因為之前都跑海拔落差有點大的，對平地馬沒什麼概念，
附上以前成績供參考：
太馬：5 hr 33 min
櫻花馬： 5 hr 55 min
洄瀾馬： 5 hr 30 min
礁溪馬： 5 hr 50 min
以上賽前都只有每週一兩次6-8K
目前人已經在柏林每天都很閒，LSD不是問題
謝謝！
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※ 編輯: findingtl (94.197.121.125), 09/16/2017 01:03:27
1F：推 mesenchymal: 剩下幾天你練再多身體也只是疲勞無法回應 09/16 01:00
2F：推 mesenchymal: 挑兩天輕鬆跑6-8km如何, 柏林馬關門6:15你應該沒問題 09/16 01:03
3F：→ ppit: 目標直接訂關門前回來就好 然後調整好時差 熟悉飲食 09/16 01:03
4F：→ findingtl: 因為已經待一週了時差飲食都不太是問題，只是想這兩天 09/16 01:05
5F：→ ppit: 照你之前的習慣 8K 休 休 6K 休 休 柏林馬 09/16 01:06
6F：→ findingtl: 是不是該小小LSD 但不知道距離要如何 09/16 01:06
7F：→ ppit: 或是 8K 休 6K 休 3K 休 柏林馬 最後一次LSD 時機已過 09/16 01:07
8F：→ ppit: 還有可以的話 跑步的時間就跟比賽時間同步 讓身體習慣 09/16 01:08
9F：→ ppit: 賽前一周 養精蓄銳比訓練更重要 確保起跑時狀態萬全 09/16 01:09
10F：→ ppit: 可以去比賽會經過的地方逛逛 跑起來越熟悉越能安心與放鬆 09/16 01:11
11F：→ findingtl: 了解，謝謝P大，那週末就放心地出去玩了 09/16 01:12
12F：推 titanlinsk: 推P大金口便知老江湖了，完全認同！ 09/16 02:54
13F：推 hoyo: 建議保持身體健康就好，現在做這些只是保心安。 09/16 07:45
14F：推 sss2588s: 可以跑前先LDS一小時增加意志力！ 09/16 07:51
15F：推 prodd: 建議跟p大一樣照之前節奏，然後多吃喝少逛節省體力，歡樂馬 09/16 11:20
16F：推 luismars: 柏林蠻平的，沒什麼上下坡應該還好 09/16 12:12
17F：→ derekQQ: 照平常心跑就好，再考率以後同一場 09/16 12:47
18F：推 evanzxcv: 現在就每次跑一個鐘頭內就好，就算一陣子沒跑了，身體還 09/16 16:50
19F：→ evanzxcv: 是有記憶，比賽就看情況放慢點，柏林馬很平，你就想再怎 09/16 16:50
20F：→ evanzxcv: 樣也不會比櫻花馬慢。 09/16 16:50
21F：→ evanzxcv: 下次有類似傷口就學到了，趕快去縫起來不要拖延 09/16 16:51
22F：→ findingtl: 是一個比較深的大擦傷 ，結痂掉了馬上又撞到把新皮撞 09/16 19:08
23F：→ findingtl: 掉了QQQ 感謝E大提醒 。 09/16 19:08
24F：→ findingtl: 本來都抱著被唸的心理準備了 ，謝謝大家還是提供中肯 09/16 19:08
25F：→ findingtl: 建議 ，會放寬心完賽～ 09/16 19:08
26F：推 Addidas: 櫻花馬可以sub6相當不錯了 就8K*3 隔天跑即可 09/16 22:31
27F：→ kobegtxz: 剩一周了...你跑過這麼多馬也知道沒甚麼掙扎的機會了吧 09/17 13:37
28F：→ kobegtxz: 好好休息 大吃特吃 傷口別再惡化 心情強化還比較重要 09/17 13:38
29F：→ FantisyP: 就休息一週直接去跑吧 09/19 00:20
30F：推 adychen1982: 跑量這樣就能全馬喔? 真的是每個人狀況不同 09/23 13:04
31F：→ adychen1982: 月跑200報全馬還是抖著等 09/23 13:05
32F：→ findingtl: 最後4：45完賽無傷無痛 ，破PB45分很開心 ，謝謝大家 09/25 02:13
33F：→ findingtl: 賽前的建議 09/25 02:13