作者findingtl (思思)
看板Road_Running
标题[问题] 一周後全马练习请益
时间Sat Sep 16 00:39:36 2017
现在问这个有点瞎还请大家鞭小力一点，
小妹之前跑全马都只以欢乐完赛不受伤为目标，平常没什麽练习大概一周一两次6-8k而已
下周日要跑柏林马，原本订了六大马想要sub5的目标，
因为七月中台风天扑街，左膝有个大伤口反覆裂开化脓，
所以这两个月都没有跑步，这周伤口比较稳定跑了8k和16k，
请问剩下这几天该怎麽练习？以及赛中该以什麽为目标配速比较合理？
因为之前都跑海拔落差有点大的，对平地马没什麽概念，
附上以前成绩供参考：
太马：5 hr 33 min
樱花马： 5 hr 55 min
洄澜马： 5 hr 30 min
礁溪马： 5 hr 50 min
以上赛前都只有每周一两次6-8K
目前人已经在柏林每天都很闲，LSD不是问题
谢谢！
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※ 编辑: findingtl (94.197.121.125), 09/16/2017 01:03:27
1F：推 mesenchymal: 剩下几天你练再多身体也只是疲劳无法回应 09/16 01:00
2F：推 mesenchymal: 挑两天轻松跑6-8km如何, 柏林马关门6:15你应该没问题 09/16 01:03
3F：→ ppit: 目标直接订关门前回来就好 然後调整好时差 熟悉饮食 09/16 01:03
4F：→ findingtl: 因为已经待一周了时差饮食都不太是问题，只是想这两天 09/16 01:05
5F：→ ppit: 照你之前的习惯 8K 休 休 6K 休 休 柏林马 09/16 01:06
6F：→ findingtl: 是不是该小小LSD 但不知道距离要如何 09/16 01:06
7F：→ ppit: 或是 8K 休 6K 休 3K 休 柏林马 最後一次LSD 时机已过 09/16 01:07
8F：→ ppit: 还有可以的话 跑步的时间就跟比赛时间同步 让身体习惯 09/16 01:08
9F：→ ppit: 赛前一周 养精蓄锐比训练更重要 确保起跑时状态万全 09/16 01:09
10F：→ ppit: 可以去比赛会经过的地方逛逛 跑起来越熟悉越能安心与放松 09/16 01:11
11F：→ findingtl: 了解，谢谢P大，那周末就放心地出去玩了 09/16 01:12
12F：推 titanlinsk: 推P大金口便知老江湖了，完全认同！ 09/16 02:54
13F：推 hoyo: 建议保持身体健康就好，现在做这些只是保心安。 09/16 07:45
14F：推 sss2588s: 可以跑前先LDS一小时增加意志力！ 09/16 07:51
15F：推 prodd: 建议跟p大一样照之前节奏，然後多吃喝少逛节省体力，欢乐马 09/16 11:20
16F：推 luismars: 柏林蛮平的，没什麽上下坡应该还好 09/16 12:12
17F：→ derekQQ: 照平常心跑就好，再考率以後同一场 09/16 12:47
18F：推 evanzxcv: 现在就每次跑一个钟头内就好，就算一阵子没跑了，身体还 09/16 16:50
19F：→ evanzxcv: 是有记忆，比赛就看情况放慢点，柏林马很平，你就想再怎 09/16 16:50
20F：→ evanzxcv: 样也不会比樱花马慢。 09/16 16:50
21F：→ evanzxcv: 下次有类似伤口就学到了，赶快去缝起来不要拖延 09/16 16:51
22F：→ findingtl: 是一个比较深的大擦伤 ，结痂掉了马上又撞到把新皮撞 09/16 19:08
23F：→ findingtl: 掉了QQQ 感谢E大提醒 。 09/16 19:08
24F：→ findingtl: 本来都抱着被念的心理准备了 ，谢谢大家还是提供中肯 09/16 19:08
25F：→ findingtl: 建议 ，会放宽心完赛～ 09/16 19:08
26F：推 Addidas: 樱花马可以sub6相当不错了 就8K*3 隔天跑即可 09/16 22:31
27F：→ kobegtxz: 剩一周了...你跑过这麽多马也知道没甚麽挣扎的机会了吧 09/17 13:37
28F：→ kobegtxz: 好好休息 大吃特吃 伤口别再恶化 心情强化还比较重要 09/17 13:38
29F：→ FantisyP: 就休息一周直接去跑吧 09/19 00:20
30F：推 adychen1982: 跑量这样就能全马喔? 真的是每个人状况不同 09/23 13:04
31F：→ adychen1982: 月跑200报全马还是抖着等 09/23 13:05
32F：→ findingtl: 最後4：45完赛无伤无痛 ，破PB45分很开心 ，谢谢大家 09/25 02:13
33F：→ findingtl: 赛前的建议 09/25 02:13