作者elisa330 (elisa)
看板Road_Running
標題[問題]從8k到12K......
時間Mon Sep 11 20:47:24 2017
請問大家,
想報名10月中的12k路跑,
但因為目前跑最長距離是8.37公里,
時間是49’18 (5’53’’/公里),
想從現在起練習,
大約只有一個月時間,
不知道一個月後跑12K會不會太勉強?
目前練習想一週2-3次(因為有雙寶沒辦法抽出更多時間),
不知道是不是每次都要跑到10k以上?
還是什麼方法練習更有效率?
先感謝高手們指點了!
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1F：推 manuela: 我覺得很夠了 不用擔心 09/11 20:49
2F：→ LeoLee: 我初半馬前最多只跑了14K，不用擔心 09/11 20:56
3F：推 oak2002: 你這已經比我強了 別怕 09/11 20:59
4F：推 mandy1989: 我昨天之前 最多跑7K 但是 昨天也順利完成seiko的12.5k 09/11 21:15
5F：→ mandy1989: 還在關門前跑回來 這樣有激勵你一點嗎 哈哈 09/11 21:15
6F：推 hightech1112: 不用擔心，放慢一點跑也可以完賽，其中一次練習抓現 09/11 21:47
7F：→ hightech1112: 在週跑量的30%~40%去跑長距離，跑比平常慢也無妨， 09/11 21:47
8F：→ hightech1112: 其餘兩次就是平常配速跑剩下的量，每週週量加10%左 09/11 21:47
9F：→ hightech1112: 右，最後一週減量讓身體疲勞恢復就夠了 09/11 21:47
10F：推 cubec: 不用擔心，一個人跑和一群人跑，是不一樣的事。 09/11 22:20
11F：推 iSkycc: 可以拉，之前練10k平路，報名8k越野跑也能完賽 09/11 23:22
12F：推 bluefish77: 可以的!! 我之前報14K最高也只有跑9k，一樣可以完賽 09/11 23:42
13F：推 xxflowers: 昨天之前最多5k （一週2-3次） ,也是順利完成seiko 12 09/12 00:33
14F：→ xxflowers: .5k 喔～～～ 09/12 00:33
15F：推 iSkycc: 請問剩1.5個月有辦法10k練到半馬？ 3個月10k練到全馬完 09/12 00:47
16F：→ iSkycc: 賽？ 09/12 00:47
17F：推 s9209122222: 如果平常都跑8公里，那12公里其實撐一下子就到了 09/12 07:04
18F：推 aoirx: 樓樓上, 3個月10K練到全馬，要挑完賽時間限制寬的，例如7hr 09/12 09:21
19F：推 erictsao: 回iSky大：是有機會，但週末的LSD一定要練 09/12 10:25
20F：→ erictsao: 並且要慢慢拉長到至少25k, 且挑7hr之類的 09/12 10:26
21F：推 man30cm: 很OK，小心別被開跑時氣氛影響，跟著人群配速易爆衝。 09/12 11:13
22F：推 weilawda: 除非你有設定完賽的目標時間，不然以你的速度一週訓練 09/12 12:21
23F：→ weilawda: 兩三次，一次30~60分鐘間，完賽是絕對沒問題的。練習也 09/12 12:21
24F：→ weilawda: 不用刻意要超過10k 09/12 12:21
25F：→ iSkycc: 目前10k大概60-65分左右結束 09/12 22:26
26F：推 mesenchymal: 是我的話我會在這三個月多跑幾次半馬,然後再進行全馬 09/12 22:42
27F：→ mesenchymal: 訓練。 09/12 22:43
28F：推 iSkycc: 嗯嗯，因為半馬11月太魯閣，12月有中就全馬 09/12 23:19
29F：→ InfinitySA: 12k 平常有跑一半約6k就夠了.... 09/13 09:06
30F：→ InfinitySA: 平常心訓練 準備好 沒問題啦 = = 09/13 09:06
31F：→ InfinitySA: 遇到比賽 只要你身心狀況正常 都會有突然能力buff啦 09/13 09:07
32F：推 ap88994433: 我練習沒超過12k過，跑好幾場半馬了，給你參考 09/14 06:21
33F：推 doreme: 我跑全馬之前，從沒有跑超過21K以上，完全靠意志力再撐 09/14 13:11
34F：→ doreme: 今年又報台北全馬了 09/14 13:12
35F：推 iSkycc: 樓上加油，第一次不知道能不能中 09/14 22:31
36F：推 TABEKING: 我第一次跑半馬，只練到6k,還是跑完了 09/17 19:44
37F：→ InfinitySA: 練習量超過比賽的目標跑量 就已經是要比更遠的里程 09/18 09:56
38F：→ InfinitySA: 通常練習量到目標一半左右即可 但全馬以上不在此限 09/18 09:57
39F：推 Anda: 我第一次10k前只跑過3k…雖然很慢但一定跑得完 09/24 08:32
40F：→ Anda: 而且還是風櫃口的10k 其實慢慢跑+意志力你ok的 09/24 08:33