作者elisa330 (elisa)
看板Road_Running
标题[问题]从8k到12K......
时间Mon Sep 11 20:47:24 2017
请问大家,
想报名10月中的12k路跑,
但因为目前跑最长距离是8.37公里,
时间是49’18 (5’53’’/公里),
想从现在起练习,
大约只有一个月时间,
不知道一个月後跑12K会不会太勉强?
目前练习想一周2-3次(因为有双宝没办法抽出更多时间),
不知道是不是每次都要跑到10k以上?
还是什麽方法练习更有效率?
先感谢高手们指点了!
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1F：推 manuela: 我觉得很够了 不用担心 09/11 20:49
2F：→ LeoLee: 我初半马前最多只跑了14K，不用担心 09/11 20:56
3F：推 oak2002: 你这已经比我强了 别怕 09/11 20:59
4F：推 mandy1989: 我昨天之前 最多跑7K 但是 昨天也顺利完成seiko的12.5k 09/11 21:15
5F：→ mandy1989: 还在关门前跑回来 这样有激励你一点吗 哈哈 09/11 21:15
6F：推 hightech1112: 不用担心，放慢一点跑也可以完赛，其中一次练习抓现 09/11 21:47
7F：→ hightech1112: 在周跑量的30%~40%去跑长距离，跑比平常慢也无妨， 09/11 21:47
8F：→ hightech1112: 其余两次就是平常配速跑剩下的量，每周周量加10%左 09/11 21:47
9F：→ hightech1112: 右，最後一周减量让身体疲劳恢复就够了 09/11 21:47
10F：推 cubec: 不用担心，一个人跑和一群人跑，是不一样的事。 09/11 22:20
11F：推 iSkycc: 可以拉，之前练10k平路，报名8k越野跑也能完赛 09/11 23:22
12F：推 bluefish77: 可以的!! 我之前报14K最高也只有跑9k，一样可以完赛 09/11 23:42
13F：推 xxflowers: 昨天之前最多5k （一周2-3次） ,也是顺利完成seiko 12 09/12 00:33
14F：→ xxflowers: .5k 喔～～～ 09/12 00:33
15F：推 iSkycc: 请问剩1.5个月有办法10k练到半马？ 3个月10k练到全马完 09/12 00:47
16F：→ iSkycc: 赛？ 09/12 00:47
17F：推 s9209122222: 如果平常都跑8公里，那12公里其实撑一下子就到了 09/12 07:04
18F：推 aoirx: 楼楼上, 3个月10K练到全马，要挑完赛时间限制宽的，例如7hr 09/12 09:21
19F：推 erictsao: 回iSky大：是有机会，但周末的LSD一定要练 09/12 10:25
20F：→ erictsao: 并且要慢慢拉长到至少25k, 且挑7hr之类的 09/12 10:26
21F：推 man30cm: 很OK，小心别被开跑时气氛影响，跟着人群配速易爆冲。 09/12 11:13
22F：推 weilawda: 除非你有设定完赛的目标时间，不然以你的速度一周训练 09/12 12:21
23F：→ weilawda: 两三次，一次30~60分钟间，完赛是绝对没问题的。练习也 09/12 12:21
24F：→ weilawda: 不用刻意要超过10k 09/12 12:21
25F：→ iSkycc: 目前10k大概60-65分左右结束 09/12 22:26
26F：推 mesenchymal: 是我的话我会在这三个月多跑几次半马,然後再进行全马 09/12 22:42
27F：→ mesenchymal: 训练。 09/12 22:43
28F：推 iSkycc: 嗯嗯，因为半马11月太鲁阁，12月有中就全马 09/12 23:19
29F：→ InfinitySA: 12k 平常有跑一半约6k就够了.... 09/13 09:06
30F：→ InfinitySA: 平常心训练 准备好 没问题啦 = = 09/13 09:06
31F：→ InfinitySA: 遇到比赛 只要你身心状况正常 都会有突然能力buff啦 09/13 09:07
32F：推 ap88994433: 我练习没超过12k过，跑好几场半马了，给你参考 09/14 06:21
33F：推 doreme: 我跑全马之前，从没有跑超过21K以上，完全靠意志力再撑 09/14 13:11
34F：→ doreme: 今年又报台北全马了 09/14 13:12
35F：推 iSkycc: 楼上加油，第一次不知道能不能中 09/14 22:31
36F：推 TABEKING: 我第一次跑半马，只练到6k,还是跑完了 09/17 19:44
37F：→ InfinitySA: 练习量超过比赛的目标跑量 就已经是要比更远的里程 09/18 09:56
38F：→ InfinitySA: 通常练习量到目标一半左右即可 但全马以上不在此限 09/18 09:57
39F：推 Anda: 我第一次10k前只跑过3k…虽然很慢但一定跑得完 09/24 08:32
40F：→ Anda: 而且还是风柜口的10k 其实慢慢跑+意志力你ok的 09/24 08:33