作者projectd7983 (牛柏)
看板Road_Running
標題[討論] 5k如何能跑進19分
時間Sat Sep 9 11:10:59 2017
目前5k最佳成績約20分初頭
平常一到五會跑大概6-10k的距離
月跑量約120-150
假日會練間歇（800m)
但總和距離撐不過5k
想詢問板上各位有無菜單可以提供參考
想要在三個月內進步到19分
補充：
身高182，體重73左右
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.70.222.244
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1504926662.A.8CB.html
1F：推 hitsukix: 體重?09/09 11:51
※ 編輯: projectd7983 (42.70.222.244), 09/09/2017 12:33:01
2F：→ ppit: 現在繼續這樣練 三個月後天氣變涼就跑進去了 09/09 12:49
3F：推 i7412375952: 增加每週一次LSD,跑量就會超過200，就等冬天了 09/09 13:27
4F：推 kukocno31: 重訓加減練吧，腳肌力加強 09/09 14:38
5F：推 hoyo: 保持身體健康 09/09 14:53
6F：推 lumia620: 我也覺得冬天就進去了 09/09 15:11
7F：推 UncleHS: 間歇菜單是？ 然後一個禮拜至少要吃兩次 09/09 15:38
8F：推 oaks: 持續練習就會進步了~不用太常去測5k 過兩個月在試就會19分台 09/09 16:45
9F：推 shadowshaikh: 氣溫降就進去了 09/09 18:22
10F：推 Miwaitte: 200m*30/40s/r40+400m*15/84s/r84 09/09 18:35
11F：→ Miwaitte: 600m*5/120s/r180 09/09 18:39
12F：推 trceypp: tempo run 09/10 06:42
13F：推 TaiwanTeam: 這速度我這輩子想都不敢想 09/10 08:56
14F：推 jplo: 我最後5k跑進40分就買個bbfit 犒賞自己了… 09/10 11:12
15F：→ jplo: 最“近” …好羞恥喔 … 09/10 11:13
16F：推 UncleHS: 間歇可以在快一點 之前常跑400*12 76 r2m 09/10 11:26
17F：→ projectd7983: 謝謝樓上各位意見 09/10 13:36
18F：推 tetsu2008: 可以先試試1600間歇 6:30/1趟 休息5分鐘 09/10 22:41
19F：推 pzubfwss: 不用一到五都跑 但可以再跑長一點同時不要慢 09/11 01:30