作者projectd7983 (牛柏)
看板Road_Running
标题[讨论] 5k如何能跑进19分
时间Sat Sep 9 11:10:59 2017
目前5k最佳成绩约20分初头
平常一到五会跑大概6-10k的距离
月跑量约120-150
假日会练间歇（800m)
但总和距离撑不过5k
想询问板上各位有无菜单可以提供参考
想要在三个月内进步到19分
补充：
身高182，体重73左右
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.70.222.244
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1504926662.A.8CB.html
1F：推 hitsukix: 体重?09/09 11:51
※ 编辑: projectd7983 (42.70.222.244), 09/09/2017 12:33:01
2F：→ ppit: 现在继续这样练 三个月後天气变凉就跑进去了 09/09 12:49
3F：推 i7412375952: 增加每周一次LSD,跑量就会超过200，就等冬天了 09/09 13:27
4F：推 kukocno31: 重训加减练吧，脚肌力加强 09/09 14:38
5F：推 hoyo: 保持身体健康 09/09 14:53
6F：推 lumia620: 我也觉得冬天就进去了 09/09 15:11
7F：推 UncleHS: 间歇菜单是？ 然後一个礼拜至少要吃两次 09/09 15:38
8F：推 oaks: 持续练习就会进步了~不用太常去测5k 过两个月在试就会19分台 09/09 16:45
9F：推 shadowshaikh: 气温降就进去了 09/09 18:22
10F：推 Miwaitte: 200m*30/40s/r40+400m*15/84s/r84 09/09 18:35
11F：→ Miwaitte: 600m*5/120s/r180 09/09 18:39
12F：推 trceypp: tempo run 09/10 06:42
13F：推 TaiwanTeam: 这速度我这辈子想都不敢想 09/10 08:56
14F：推 jplo: 我最後5k跑进40分就买个bbfit 犒赏自己了… 09/10 11:12
15F：→ jplo: 最“近” …好羞耻喔 … 09/10 11:13
16F：推 UncleHS: 间歇可以在快一点 之前常跑400*12 76 r2m 09/10 11:26
17F：→ projectd7983: 谢谢楼上各位意见 09/10 13:36
18F：推 tetsu2008: 可以先试试1600间歇 6:30/1趟 休息5分钟 09/10 22:41
19F：推 pzubfwss: 不用一到五都跑 但可以再跑长一点同时不要慢 09/11 01:30