作者iuzdy0213 (uuiVV_J33209)
看板Road_Running
標題[問題] 完全沒在運動的想要以跑步鍛鍊一下身體
時間Thu Sep 7 15:49:49 2017
大家好
我是23歲，BMI剛剛算了是在15.5值...
好我知道太誇張了QQ
是隻小小隻的女生
只是因為我這幾年來，大概是4.5年吧，除非有體育課否則我都沒有在運動的...
需要用到體力的活力我都是下意識的能避免則避免...
(比如搬家、打工時會盡量避免須要搬東西之類的)
所以就是一個標準魯宅，可以達到7天足不出戶，飯來張口水來伸手...
但是如果環境或是要出遠門我一定會這天完全不吃東西也不喝東西
因為我吃東西會想吐，我膀胱有問題所以怕頻尿
現在剛搬完家，達成53小時沒有進食...但是有喝一瓶含糖飲料和一瓶能量飲料
正常就引發了低血糖...偏頭痛1天了+全身發抖
導致我感覺我這樣不行...
因為我發覺，我只要搬家只是搬個2-5kg左右，爬一層樓就喘得跟頭牛一樣
還有只是走路走個30分鐘左右買個晚餐之類的回到家也會喘...
也是太誇張了
我家附近有一個操場可以跑，所以想說至少一禮拜2次過去跑一下
想問一下大家如果像這樣情況去跑的話
該要怎樣去拿捏對自己身體才是相對比較好的不會反而傷害到身體？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.115.64.147
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1F：推 InfinitySA: 跑就對了 等你到一個程度 會跟跑友們互相傷害 09/07 15:51
2F：推 MiniCaT20: 可以先設定今天依跑多久，比如跑二十分鐘就休息，依自 09/07 15:56
3F：→ MiniCaT20: 己身體狀況為準囉～不舒服就停，也不一定一開始就要跑 09/07 15:56
4F：→ MiniCaT20: 步，先快走也可以 09/07 15:56
5F：推 ckcamel: 我覺得你以前的生活不是很健康,最好先去做一下簡單的健康 09/07 15:58
6F：→ ckcamel: 檢查,看看有沒有貧血,或是其他生化檢查有沒有異常,如果有 09/07 16:00
7F：→ ckcamel: 近期的檢查(1-2個月內）也可,如果都正常再開始跑. 09/07 16:01
8F：推 Ryan908: 跑步就是不求快, 輕鬆、自然為原則 09/07 16:25
9F：推 ainge: 生活作息正常後再開始跑比較好 也比較健康 ~ 09/07 16:31
先謝謝大家的回覆，我會盡量讓自己身體健康，我會先按照M大先跑個20分鐘看看自己的身體的極限，再去做個調整
※ 編輯: iuzdy0213 (59.115.64.147), 09/07/2017 16:37:39
10F：推 erictsao: 我怎麼覺得你先回到一般正常人的吃或活動比較重要 09/07 16:38
11F：推 erictsao: 你先回到一般人的正常作息比較重要吧！爬一樓就喘，你跑 09/07 16:40
12F：→ erictsao: 完步後真的有辦法 09/07 16:40
13F：→ erictsao: 完步後有辦法安全回到家嗎？ 09/07 16:41
14F：→ erictsao: 安全回到家嗎 09/07 16:42
15F：推 luismars: 不喜歡吃反倒成麻煩問題...除非妳吃的都超有營養，不然 09/07 16:45
16F：推 ArSaBuLu: 可以從散步開始 再逐漸拉長時間與強度 慢走->快走->慢跑 09/07 16:45
17F：→ ArSaBuLu: 養成良好生活運動習慣 循序漸進 持之以恆 不受傷最重要 09/07 16:47
18F：→ luismars: 體質一定比較差。肌肉少代謝緩慢，體能很難明顯增進。 09/07 16:47
19F：→ ppit: BMI 15.5 = 跟高160cm,體重不到40kg 的概念... 09/07 16:51
20F：推 Addidas: 沒有動力決心跟目標意志 終究只是說說而已 我個人不看好 09/07 17:01
21F：→ doglegbow: 你這種身體感覺先有正常生活飲食習慣再來考慮運動吧 09/07 17:45
22F：→ Xaotic: 走個路都會喘有辦法跑20分鐘我輸你 09/07 18:04
23F：→ Xaotic: 你該做的是正常進食，現在就急著運動小心跑到往生 09/07 18:06
24F：推 fuxin999: 先走路吧 09/07 18:25
25F：推 herochang: BMI太低風險高,建議先練習快走 09/07 18:39
26F：→ derekQQ: 先慢走，走個20分鐘，慢慢來，頻尿的問題我無解。 09/07 18:45
27F：→ derekQQ: 建議...每天去走20分鐘 09/07 18:46
28F：推 healthy1226: 先不要劇烈運動先散步 飲食先正常比較重要 09/07 19:03
29F：推 chinesechang: 先走路就好，千萬不要跑，上面網友們的建議都是對的 09/07 19:23
30F：→ chinesechang: ，妳應該先養成良好的作息跟飲食才是最重要的 09/07 19:24
31F：推 Shiaan: 先吃營養一點吧，都不吃，去跑可能200公尺就會昏倒 09/07 19:41
32F：→ talrasha: 小心骨鬆提早報到 09/07 19:41
33F：→ talrasha: 不知道有沒有厭食症？ 09/07 19:47
34F：推 long19705570: 先試試看快走 等身體慢慢適應 在開始跑步吧 09/07 19:47
35F：推 conniesu: 從健走開始，把基本動作跟肌力先練到一個程度再慢跑， 09/07 19:47
36F：→ conniesu: 避免受傷。 09/07 19:47
37F：→ talrasha: 建議您先去看醫生 09/07 19:48
38F：推 student380: 痾，建議是拿2公斤的啞鈴在家裡走走，喝水，飲食，先 09/07 19:55
39F：→ student380: 讓你身體的肌肉量正常一點再開始跑步，對過胖或過瘦( 09/07 19:55
40F：→ student380: 肌肉無法緩衝跑步反作用力)都不建議直接開始跑 09/07 19:56
41F：推 morgankhs: 先從基本的開始就好吧 快走半小時 等習慣了在開始用跑 09/07 19:57
42F：→ morgankhs: 的 09/07 19:57
43F：→ student380: 容易受傷，尤其是聽你敘述更擔心。在家做一些簡單的 09/07 19:58
44F：→ student380: 肌力訓練吧~徒手也可以 09/07 19:58
45F：推 EricEvil: 這個身體狀況建議先去看營養門診,正常吃之後再來談運動 09/07 20:10
46F：推 aikensh: 去健身房走滑步機 09/07 20:16
本來今天決定要去操場踩個點跟快走而已，結果剛好下雨...
自己租的房間只有1.2坪大步太方便運動所以耽誤了
再次謝謝各位網友的建議，我不跑，先嘗試恢復飲食跟快走
ta大說對了，我的確有厭食症，最近因為經歷過一些重大的事情所以又復發了，可能因為這原因。
※ 編輯: iuzdy0213 (59.115.64.147), 09/07/2017 20:28:40
47F：推 hank11235813: 我看過完全沒運動的女生跑操場兩圈就送醫的 不要太 09/07 20:55
48F：→ hank11235813: 勉強 09/07 20:55
49F：推 hisashin: 請先從快走或游泳騎腳踏車開始 09/07 22:34
50F：推 dai26: 先從快走至少40分鐘開始 09/07 22:44
51F：推 motai: 妳根本的原因是吃太少啊XD 沒體力怎麼練還是很虛 09/07 22:51
52F：→ motai: 應該說，身體沒能量才對 09/07 22:53
53F：推 runaway580: 有認識的女跑友應該bmi跟你差不多 可是跑很快 09/07 23:06
54F：→ oguesto: 如果你用一般速度走30分鐘會喘的話 要去快走的前一小時左 09/07 23:33
55F：→ derekQQ: 如果慢走不會喘，就快走，會喘了再改成慢走... 09/07 23:34
56F：→ derekQQ: 每天都去走20分鐘，等到可以長期快走再小跑步，會喘了再 09/07 23:35
57F：→ oguesto: 右吃點好消化的小東西 避免快走時熱量跟不上而暈眩 09/07 23:35
58F：→ derekQQ: 改成快走，或慢走調節呼吸，順暢後在小小跑步...如此 09/07 23:36
59F：推 bbrret: 先看醫生吧。正常生活都成問題，上面教妳一堆也是白費，出 09/08 00:45
60F：→ bbrret: 門運動走路完可能就掛點在路旁。先，看，醫生。求，診。 09/08 00:45
61F：推 smalljie2002: 先不用跑，先想辦法有時間就''出門''去走操場，習 09/08 00:47
62F：→ smalljie2002: 慣''出門''這動作後再考慮跑步這件事.... 09/08 00:47
63F：→ klarc: 你租的房間太小了吧 或許你是要省錢 但住大一點的空間也會 09/08 04:55
64F：→ klarc: 讓心情開闊清朗一些 09/08 04:55
65F：→ frioandy: 請問樓上是怎麼看出人家的房間太小？ 09/08 06:58
66F：→ frioandy: 糗了，我只看本文，沒看下面的修文，自打臉 09/08 06:59
67F：→ NingK: 先多吃點 09/08 08:35
68F：→ tibayfather: 不要太正經，先當出去玩，然後逛大街，因為逛太久花 09/08 10:29
69F：→ tibayfather: 時間，就不小心變快走，最後不小心發現用跑的比較快 09/08 10:29
70F：推 haniper: 走都會累了怎麼跑…? 先把身體調養好再說吧 09/08 14:47
71F：→ pam20100214: 買個小米手環2，8百多元，每天走8千步 09/08 16:00
72F：→ pam20100214: 我隨便講講~~~ 09/08 16:00
73F：推 FantisyP: 先正常的活下去，再考慮其他的 09/09 00:25
74F：推 cyr1216: 不懂如果連吃東西都想吐、走路都會喘，你要如何開始跑步. 09/09 05:31
75F：→ cyr1216: ... 09/09 05:31
76F：→ cyr1216: 先從能正常進食，走路不喘再考慮跑步吧！ 09/09 05:32
77F：→ aboa: 先就醫解決厭食症問題吧，「達成」53小時未進食？？ 09/09 10:11
78F：推 clarinetgirl: 同意先快走+調整生活習慣，走３０分鐘都會喘了還跑 09/09 10:34
79F：→ clarinetgirl: 步? 09/09 10:34
80F：推 cabessa: 先掛家醫科或身心科,原PO是心理出狀況了,飲食正常後再講 09/09 11:21
81F：→ LSB3: 先正常生活，多走路，跑步這種事之後再說吧… 09/09 11:44
82F：推 miin777: 沒有肌力就跑，祝你好運。 09/09 22:17
83F：→ AAAB: 建議先做肌力訓練，講白話一點，先練肌肉。不僅對健康有益， 09/10 06:12
84F：→ AAAB: 也讓您身體比較能承受跑步的應力 09/10 06:13
85F：推 GELGOOG: 先把身體養回來較實在,BMI先衝到20左右再講其他的. 09/10 13:26
86F：推 ug771: 應該要先正常進食吧，這樣運動要消耗更多體力 09/10 20:54
87F：推 isaacx: 量力而為吧 先從慢慢跑操場如何 不求快 09/11 16:16
88F：→ isaacx: 三餐飲食也要保持良好喔 09/11 16:17