作者allan0926 (allan)
看板Road_Running
標題[討論] 請問一般LSD都要幾公里時補給?
時間Fri Aug 25 13:34:45 2017
請問各位，一般補給時間會逐步拉長嗎？還是隨機遇到商店就進去補給啊？還是可以不補
給?謝謝
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1F：推 vata: 會有個桌子在路邊，上面有水和一些食物 08/25 13:47
2F：→ vata: 你可以視自身狀況看要不要補給 08/25 13:48
3F：推 justdoit: 每個人狀況不一樣,不同天氣不同配速也都不一樣 08/25 14:07
4F：推 loveloser: 我夏天半小時冬天一小時補一次 多喝水沒事 08/25 14:11
5F：→ hitsukix: 看你流汗量啊 08/25 15:17
6F：推 karate2007: 話說我上星期六跑了第一次LSD，平常都是下午跑6分速5~ 08/25 15:19
7F：→ karate2007: 6公里，所以LSD我就抓7分速跑了21公里。後來想想這速 08/25 15:19
8F：→ karate2007: 度根本就我之後要去跑半馬的速度啊，也快不了了 08/25 15:19
9F：→ karate2007: 我這樣還算是練LSD嗎？ 08/25 15:19
10F：推 aouon: 這樣有算。 08/25 15:32
11F：推 v2ssili: 算阿 08/25 15:33
12F：推 karate2007: 我還以為LSD是要比正式的速度再慢距離再長些… 08/25 15:37
13F：→ ArSaBuLu: 平常跑5k 這種天氣跑LSD第一次就直上21k 感覺滿厲害的 08/25 15:41
14F：→ ArSaBuLu: 應該是"平常練習"的速度再慢 距離再長吧...我猜啦 08/25 15:44
15F：→ ArSaBuLu: 不然全馬練LSD 要慢距離又要超過42k 感覺會跑到天荒地老 08/25 15:46
16F：推 ATand: LSD主要是長時間的肌耐力，並不是跑快，所以還要再慢些 08/25 15:47
17F：推 dai26: 20k左右的不會吃東西 08/25 15:57
18F：推 ui9317: 回Ar 準備全馬LSD不用42k 08/25 16:12
19F：推 ArSaBuLu: 感謝回覆 原來看起來簡單慢慢跑的LSD這麼有學問 08/25 16:19
20F：推 moon83: 大家練LSD會吃東西嗎? 08/25 16:37
21F：推 InfinitySA: 21k以內不吃只喝水 過25k我會吃個能量果凍之類的 08/25 16:38
22F：→ InfinitySA: 然後都6分速上下 08/25 16:38
23F：→ victorlove: 跑超過三小時 應該是要吃些東西 08/25 16:51
24F：推 karate2007: 我明天下午1600左右可能會再跑一次7分速21K 08/25 17:04
25F：→ karate2007: 所以是我可以把跑速放慢(7分半?)再把距離拉長嗎(25K?) 08/25 17:06
26F：→ a1121210: 我之前是都5k 08/25 17:32
27F：→ a1121210: 自己背水袋補給 每5公里喝水 10公里吃點心偷懶 08/25 17:33
28F：推 zoxi: 20K不補不喝，6分速 08/25 18:31
29F：推 silentguy: 練習20k 10k以內不吃不喝 夏天會帶水 約13k頭暈會吃顆 08/25 19:30
30F：→ silentguy: 糖果 多練幾次就知道 很看個人狀況 08/25 19:30
31F：→ victorlove: 夏天 水不用省 想喝就要喝 08/25 19:46
32F：推 kingjason: 夏天盡量喝，跑完有尿意最好 08/25 20:14
33F：→ kingjason: 記得水加點鹽 08/25 20:15
34F：推 jacky790331: 21K 自己背水 每3K喝兩小口 08/25 20:59
35F：推 Rickyyy: ep150分鐘不吃只背水喝，mp會吃gel 08/26 09:03
36F：推 nickdarren: 書上說2%水分流失會降低6%的運動表現，不管夏天冬天 08/26 11:04
37F：→ nickdarren: 都要努力補水 08/26 11:04
38F：→ yr: 就模擬正式比賽的補給站間隔來補給啊... 08/26 13:14
39F：推 catson: 我是跟比賽ㄧ樣，每5k補給ㄧ次 08/26 15:32
40F：推 oglms: 其實每個人狀態實力體質都不同，這麼單純的發問很不容易回 08/30 19:38
41F：→ oglms: 答吧XDD 08/30 19:38
42F：推 evainnuk: 排LSD 路線，路上的超商都是你的補給站XD 08/31 21:07