作者yttytt (時間從來只留恨，不留人)
看板Road_Running
標題[討論] Hanson's Marathon Method part 1
時間Mon Aug 14 11:18:39 2017
https://www.velopress.com/wp-content/uploads/2015/07/HMM2_96dpi_400pw_str.jpg
關於 Hanson's Marathon Method 的理論，此bloger利用工作的空檔，對此書每一章節給了簡易翻譯，如果你對此有興趣究研者，請自行看書。若它違反了你的一貫信念，也希望你能以一個開放的態度來看待它，畢竟世上門派各有千秋，唯一不可信的，就是有人提倡成功毋須苦幹，當然也歡迎大家追蹤他的blog，並且給他批評指教。而 Hanson's Method 其實是要苦練的，再神奇的秘笈也要你肯去練習，肯去實踐，別忘了PB的成績只有訓練的累積，沒有僥倖的奇蹟！！
Hanson's Marathon Method part 1:訓練哲學
http://imgur.com/iT88OrG.jpg
1992年Hanson兄弟(Kevin,Keith)認為當時的訓練計畫過時，都是在週間做些小訓練，在週末進行大量的訓練，他們想要規劃一個更整體更全面的訓練計畫。從1970至1990年代，馬拉松的人口成長了近10倍，而跑者的速度卻變慢了近40分鐘(所謂樹大有枯枝，人多有白痴?)。早期的跑者多為精英或半菁英，精實的訓練，為了一個特定的目標而跑，而後來加入路跑的跑者多數隻為了跑過終點線。
Hanson將跑者分為3種:
1.嚴肅的跑者(原文Veteran，內文比較符合嚴肅跑者的定義):長期在訓練，可能跑過幾場馬 拉松，為了特定目標訓練、比賽。
2.娛樂性的跑者:跑了很多年，但以比較短程的比賽為主，未來可能進階跑場馬拉松。
3.只為了完賽：可能是參加慈善名額比賽、或是只是想跟朋友說我跑過馬拉松，可能跑完一場馬拉松後就不再參加比賽。買雙跑鞋、一週跑個3天、沒有長距離訓練、3個月後就去跑馬拉松。
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※ 編輯: yttytt (223.140.18.188), 08/14/2017 11:26:11
1F：推 bearlch: 有看有推 08/14 12:24
2F：推 Grammy: 連低跑量的一半都不到推 08/14 12:46
3F：推 sxi: 推，請問書中有說明熱天的應對方式嗎？ 08/14 13:53
4F：推 xblade: 推，不過part 1的下方part2連結失效，小提醒一下 08/14 18:19
5F：推 ziponer: 哈哈，我就是那種低跑量還敢去跑鎮西堡的人 08/14 22:38
6F：→ ziponer: 錯了，原來低跑量一星期要55，那我一半不到XDD 08/14 22:39
7F：→ evanzxcv: 各家門派跑量差異真的很大，漢森的跑量標準是假設你職業 08/15 09:28
8F：→ evanzxcv: 就是長跑了吧！ 08/15 09:28
9F：推 saigxx: 漢森就基礎跑量派啊，達標率跟跑量有一定正比關係吧，在歐 08/15 11:16
10F：→ saigxx: 美好像很流行(大概是他們工時沒台灣長吧XD 08/15 11:16
11F：→ saigxx: 台灣一般跑者好像比較流行間歇跑量派，跑間歇的跑量大概是 08/15 11:18
12F：→ saigxx: 週跑量一半了吧 08/15 11:18
13F：推 evanzxcv: 台灣也不少跑者是跑量衝很高(有些還天天跑整個月全勤)， 08/15 12:17
14F：→ evanzxcv: 但完全沒有質(全部都輕鬆跑)。 08/15 12:17
15F：推 ddr0211: 有看有推 08/15 14:55
16F：推 saigxx: 我覺得是看目的拉，跑健康的沒差，會去練間歇的大多是想破 08/15 14:59
17F：→ saigxx: pb吧，可是有些人的想法好像就是跑量不用多，間歇一週兩次 08/15 14:59
18F：→ saigxx: 強度要超高這種就可以破pb了 覺得有點本末倒置 08/15 14:59
19F：→ saigxx: 而且完全沒有質的大哥說不定都是練48小時照三餐吃的啊XD 08/15 15:00
20F：推 hoyo: 小弟間歇的量，一週大概只佔10~15% QQ 08/15 21:08
21F：推 saigxx: 你週跑量就人家月跑量了吧 08/16 00:02
22F：推 DwyaneKobe: 漢森門推一個 08/16 23:56
23F：推 jexcel: 謝謝翻譯。拜讀網站跟練一年，感覺自己有明顯進步。感謝 11/09 20:30