作者yttytt (时间从来只留恨，不留人)
看板Road_Running
标题[讨论] Hanson's Marathon Method part 1
时间Mon Aug 14 11:18:39 2017
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关於 Hanson's Marathon Method 的理论，此bloger利用工作的空档，对此书每一章节给了简易翻译，如果你对此有兴趣究研者，请自行看书。若它违反了你的一贯信念，也希望你能以一个开放的态度来看待它，毕竟世上门派各有千秋，唯一不可信的，就是有人提倡成功毋须苦干，当然也欢迎大家追踪他的blog，并且给他批评指教。而 Hanson's Method 其实是要苦练的，再神奇的秘笈也要你肯去练习，肯去实践，别忘了PB的成绩只有训练的累积，没有侥幸的奇蹟！！
Hanson's Marathon Method part 1:训练哲学
http://imgur.com/iT88OrG.jpg
1992年Hanson兄弟(Kevin,Keith)认为当时的训练计画过时，都是在周间做些小训练，在周末进行大量的训练，他们想要规划一个更整体更全面的训练计画。从1970至1990年代，马拉松的人口成长了近10倍，而跑者的速度却变慢了近40分钟(所谓树大有枯枝，人多有白痴?)。早期的跑者多为精英或半菁英，精实的训练，为了一个特定的目标而跑，而後来加入路跑的跑者多数只为了跑过终点线。
Hanson将跑者分为3种:
1.严肃的跑者(原文Veteran，内文比较符合严肃跑者的定义):长期在训练，可能跑过几场马 拉松，为了特定目标训练、比赛。
2.娱乐性的跑者:跑了很多年，但以比较短程的比赛为主，未来可能进阶跑场马拉松。
3.只为了完赛：可能是参加慈善名额比赛、或是只是想跟朋友说我跑过马拉松，可能跑完一场马拉松後就不再参加比赛。买双跑鞋、一周跑个3天、没有长距离训练、3个月後就去跑马拉松。
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※ 编辑: yttytt (223.140.18.188), 08/14/2017 11:26:11
1F：推 bearlch: 有看有推 08/14 12:24
2F：推 Grammy: 连低跑量的一半都不到推 08/14 12:46
3F：推 sxi: 推，请问书中有说明热天的应对方式吗？ 08/14 13:53
4F：推 xblade: 推，不过part 1的下方part2连结失效，小提醒一下 08/14 18:19
5F：推 ziponer: 哈哈，我就是那种低跑量还敢去跑镇西堡的人 08/14 22:38
6F：→ ziponer: 错了，原来低跑量一星期要55，那我一半不到XDD 08/14 22:39
7F：→ evanzxcv: 各家门派跑量差异真的很大，汉森的跑量标准是假设你职业 08/15 09:28
8F：→ evanzxcv: 就是长跑了吧！ 08/15 09:28
9F：推 saigxx: 汉森就基础跑量派啊，达标率跟跑量有一定正比关系吧，在欧 08/15 11:16
10F：→ saigxx: 美好像很流行(大概是他们工时没台湾长吧XD 08/15 11:16
11F：→ saigxx: 台湾一般跑者好像比较流行间歇跑量派，跑间歇的跑量大概是 08/15 11:18
12F：→ saigxx: 周跑量一半了吧 08/15 11:18
13F：推 evanzxcv: 台湾也不少跑者是跑量冲很高(有些还天天跑整个月全勤)， 08/15 12:17
14F：→ evanzxcv: 但完全没有质(全部都轻松跑)。 08/15 12:17
15F：推 ddr0211: 有看有推 08/15 14:55
16F：推 saigxx: 我觉得是看目的拉，跑健康的没差，会去练间歇的大多是想破 08/15 14:59
17F：→ saigxx: pb吧，可是有些人的想法好像就是跑量不用多，间歇一周两次 08/15 14:59
18F：→ saigxx: 强度要超高这种就可以破pb了 觉得有点本末倒置 08/15 14:59
19F：→ saigxx: 而且完全没有质的大哥说不定都是练48小时照三餐吃的啊XD 08/15 15:00
20F：推 hoyo: 小弟间歇的量，一周大概只占10~15% QQ 08/15 21:08
21F：推 saigxx: 你周跑量就人家月跑量了吧 08/16 00:02
22F：推 DwyaneKobe: 汉森门推一个 08/16 23:56
23F：推 jexcel: 谢谢翻译。拜读网站跟练一年，感觉自己有明显进步。感谢 11/09 20:30