作者chiao999 (chiao)
看板Road_Running
標題[討論] 想請問剩3個月左右跑全馬
時間Fri Jul 14 23:33:50 2017
有任何推薦的訓練菜單嗎?
想訂個目標4h 30min
一直有跑步和健身習慣
之前跑步幾乎是40~45min or 7K
謝謝。
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1F：推 saylike: 請一星期跑一次21公里以上的 07/14 23:39
2F：推 km6565a: 不是有些跑步app可以幫你做計劃嗎？ 07/14 23:59
3F：→ FantisyP: 亞瑟士網站的myasics功能就有全馬訓練菜單了 07/15 00:11
4F：→ FantisyP: 我自己的跑量前二個月每週三次，7K,10K,14-16K左右，最 07/15 00:13
5F：→ FantisyP: 後一個月前三週差不多是7K,12K,21K,最後一週跑個6K+3K 07/15 00:14
6F：→ FantisyP: 路線包含山路，速度有輕鬆跑或間歇(非專業) 07/15 00:16
7F：推 feelingdupom: 我是覺得三個月後你跑不完全馬/5小時 07/15 09:49
8F：推 newvote: 半馬成績 ？？ 07/15 11:48
9F：→ newvote: 2小時 ？？ 07/15 11:48
10F：推 wj1009: 完全沒說明現況與實力，能給出菜單的應該會通靈吧 07/15 12:58
11F：→ wj1009: 例如都是半馬，破百跟三小時就差很多 07/15 12:59
12F：推 nnan: 430均速約在6分半速，半馬沒sub2要三個月練起來應該有難度( 07/15 14:32
13F：→ nnan: 還有天氣熱的因素) 07/15 14:32
14F：→ chiao999: 沒跑過半馬 但有跑過陽明山路跑健跑組 大概前100名吧 07/15 15:37
15F：→ chiao999: 當初軍中3000 我跑約13分 平常練跑都是近7K吧 07/15 15:39
16F：→ chiao999: 最近可以練習次數一週有5~6天吧 07/15 15:42
17F：→ shs916018: 每禮拜練一次21或30KM 應該有機會 07/15 15:52
18F：推 newvote: 7公里 超過40分 其實蠻慢的 …… 07/15 16:35
19F：推 newvote: 感覺用7公里 時間乘6..怪怪的 …… 07/15 16:38
20F：推 newvote: 建議半馬輕鬆練跑2小時內 再訂430這目標 07/15 16:42
21F：推 newvote: 感覺 完全沒長跑過 ……才會認為全馬 很簡單 ……？ 07/15 16:59
22F：推 hyper99: 我半馬1:51,全馬還沒跑進4個半 >_< 07/15 17:56
23F：推 vata: 如果速度不快，就試著拉長距離增量到20K 07/15 18:12
24F：→ vata: 慢慢適應20K以上的長距離，全馬是有可能四小時半 07/15 18:13
25F：→ vata: 我剛開始半馬沒有sub2，但是全馬可以四小時半，配速好有可能 07/15 18:14
26F：→ vata: 只是只有三個月的時間，感覺很拼..... 07/15 18:14
27F：→ vata: 通常是建議全馬前兩三個月就開始一週一次LSD 07/15 18:16
28F：→ vata: 比較建議目標在放低一點 07/15 18:17
29F：推 jerry19123: 只求完賽應該比較簡單 07/15 18:25
30F：推 ArSaBuLu: 循序漸進 持之以恆 跑得開心無傷病最重要 07/15 18:26
31F：→ ArSaBuLu: 短時間強練有時限的全馬菜單 很容易達成後就再也不想跑 07/15 18:26
32F：推 cofee: 先看看跑半馬要跑多久 再來考慮菜單 從沒跑過長距離就要跑 07/15 19:37
33F：→ cofee: 全馬 蠻冒險的 絕對不是你40分7K 就直接*6這麼簡單 07/15 19:37
34F：推 areco: 平時儘量多跑，比賽時不亂衝，可以的 07/15 23:50
35F：推 sky7338: 軍中的數據參考就好 通常距離跟時間都蠻歡樂的 07/16 00:09
36F：→ sky7338: 目前看你的狀況敘述 全馬完賽還是個問題 07/16 00:10
37F：推 snowmag: 先跑幾場半馬試試好了 07/16 01:26
38F：推 puyopuyo: 我半馬216 第一次全馬跑了621 21km之後差很多 07/16 01:28
39F：→ twsh: 我半馬1:55 上週安平星光馬6:57... 07/16 11:25
40F：推 wj1009: 三千可以13分，練個幾次30k，430應該不難，不過前提是軍 07/16 12:34
41F：→ wj1009: 中測驗是準的 07/16 12:34
42F：推 chiwalking: 看人吧我朋友第一次全馬440.跑全馬前跑量加起來才60K 07/16 21:35
43F：→ chiwalking: 但他每天騎訓練台就是= = 07/16 21:35
44F：→ chiwalking: 那年10月 07/16 21:36
45F：→ because25: 4h 30min 有難度 但4小時50不算太遙遠 07/17 00:43
46F：→ FantisyP: 我半馬沒sub2過，初全馬(礁溪)4:55,第二次萬金石4:24 07/17 00:59
47F：→ FantisyP: 我全馬差不多就是半馬*2的時間(雖然一般都說不能這樣算) 07/17 01:01
48F：推 InfinitySA: 我半馬有sub 2 大阪馬初馬自己想抓5小時完賽 07/17 09:07
49F：→ InfinitySA: 最近很精實的每周都有間歇和LSD > < 07/17 09:08
50F：推 GE1000: 我半馬pb153 3000pb12分 安平星光馬655 因為後段就抽 07/18 08:14
51F：→ GE1000: 筋了 07/18 08:14
52F：推 ZAWDF1129: 假日先自己測一個半馬看看時間，還有全馬並不是兩個半 07/19 00:04
53F：→ ZAWDF1129: 馬加起來就好 07/19 00:04
54F：推 Z55T: 沒跑過馬拉松，第一次就2014星光馬...本來預計5小時內...回 07/26 17:17
55F：→ Z55T: 來6：17的樣子 07/26 17:17
謝謝 目前以Asics做訓練計畫
※ 編輯: chiao999 (123.193.19.45), 08/29/2017 15:55:15