作者chiao999 (chiao)
看板Road_Running
标题[讨论] 想请问剩3个月左右跑全马
时间Fri Jul 14 23:33:50 2017
有任何推荐的训练菜单吗?
想订个目标4h 30min
一直有跑步和健身习惯
之前跑步几乎是40~45min or 7K
谢谢。
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1F：推 saylike: 请一星期跑一次21公里以上的 07/14 23:39
2F：推 km6565a: 不是有些跑步app可以帮你做计划吗？ 07/14 23:59
3F：→ FantisyP: 亚瑟士网站的myasics功能就有全马训练菜单了 07/15 00:11
4F：→ FantisyP: 我自己的跑量前二个月每周三次，7K,10K,14-16K左右，最 07/15 00:13
5F：→ FantisyP: 後一个月前三周差不多是7K,12K,21K,最後一周跑个6K+3K 07/15 00:14
6F：→ FantisyP: 路线包含山路，速度有轻松跑或间歇(非专业) 07/15 00:16
7F：推 feelingdupom: 我是觉得三个月後你跑不完全马/5小时 07/15 09:49
8F：推 newvote: 半马成绩 ？？ 07/15 11:48
9F：→ newvote: 2小时 ？？ 07/15 11:48
10F：推 wj1009: 完全没说明现况与实力，能给出菜单的应该会通灵吧 07/15 12:58
11F：→ wj1009: 例如都是半马，破百跟三小时就差很多 07/15 12:59
12F：推 nnan: 430均速约在6分半速，半马没sub2要三个月练起来应该有难度( 07/15 14:32
13F：→ nnan: 还有天气热的因素) 07/15 14:32
14F：→ chiao999: 没跑过半马 但有跑过阳明山路跑健跑组 大概前100名吧 07/15 15:37
15F：→ chiao999: 当初军中3000 我跑约13分 平常练跑都是近7K吧 07/15 15:39
16F：→ chiao999: 最近可以练习次数一周有5~6天吧 07/15 15:42
17F：→ shs916018: 每礼拜练一次21或30KM 应该有机会 07/15 15:52
18F：推 newvote: 7公里 超过40分 其实蛮慢的 …… 07/15 16:35
19F：推 newvote: 感觉用7公里 时间乘6..怪怪的 …… 07/15 16:38
20F：推 newvote: 建议半马轻松练跑2小时内 再订430这目标 07/15 16:42
21F：推 newvote: 感觉 完全没长跑过 ……才会认为全马 很简单 ……？ 07/15 16:59
22F：推 hyper99: 我半马1:51,全马还没跑进4个半 >_< 07/15 17:56
23F：推 vata: 如果速度不快，就试着拉长距离增量到20K 07/15 18:12
24F：→ vata: 慢慢适应20K以上的长距离，全马是有可能四小时半 07/15 18:13
25F：→ vata: 我刚开始半马没有sub2，但是全马可以四小时半，配速好有可能 07/15 18:14
26F：→ vata: 只是只有三个月的时间，感觉很拼..... 07/15 18:14
27F：→ vata: 通常是建议全马前两三个月就开始一周一次LSD 07/15 18:16
28F：→ vata: 比较建议目标在放低一点 07/15 18:17
29F：推 jerry19123: 只求完赛应该比较简单 07/15 18:25
30F：推 ArSaBuLu: 循序渐进 持之以恒 跑得开心无伤病最重要 07/15 18:26
31F：→ ArSaBuLu: 短时间强练有时限的全马菜单 很容易达成後就再也不想跑 07/15 18:26
32F：推 cofee: 先看看跑半马要跑多久 再来考虑菜单 从没跑过长距离就要跑 07/15 19:37
33F：→ cofee: 全马 蛮冒险的 绝对不是你40分7K 就直接*6这麽简单 07/15 19:37
34F：推 areco: 平时尽量多跑，比赛时不乱冲，可以的 07/15 23:50
35F：推 sky7338: 军中的数据参考就好 通常距离跟时间都蛮欢乐的 07/16 00:09
36F：→ sky7338: 目前看你的状况叙述 全马完赛还是个问题 07/16 00:10
37F：推 snowmag: 先跑几场半马试试好了 07/16 01:26
38F：推 puyopuyo: 我半马216 第一次全马跑了621 21km之後差很多 07/16 01:28
39F：→ twsh: 我半马1:55 上周安平星光马6:57... 07/16 11:25
40F：推 wj1009: 三千可以13分，练个几次30k，430应该不难，不过前提是军 07/16 12:34
41F：→ wj1009: 中测验是准的 07/16 12:34
42F：推 chiwalking: 看人吧我朋友第一次全马440.跑全马前跑量加起来才60K 07/16 21:35
43F：→ chiwalking: 但他每天骑训练台就是= = 07/16 21:35
44F：→ chiwalking: 那年10月 07/16 21:36
45F：→ because25: 4h 30min 有难度 但4小时50不算太遥远 07/17 00:43
46F：→ FantisyP: 我半马没sub2过，初全马(礁溪)4:55,第二次万金石4:24 07/17 00:59
47F：→ FantisyP: 我全马差不多就是半马*2的时间(虽然一般都说不能这样算) 07/17 01:01
48F：推 InfinitySA: 我半马有sub 2 大阪马初马自己想抓5小时完赛 07/17 09:07
49F：→ InfinitySA: 最近很精实的每周都有间歇和LSD > < 07/17 09:08
50F：推 GE1000: 我半马pb153 3000pb12分 安平星光马655 因为後段就抽 07/18 08:14
51F：→ GE1000: 筋了 07/18 08:14
52F：推 ZAWDF1129: 假日先自己测一个半马看看时间，还有全马并不是两个半 07/19 00:04
53F：→ ZAWDF1129: 马加起来就好 07/19 00:04
54F：推 Z55T: 没跑过马拉松，第一次就2014星光马...本来预计5小时内...回 07/26 17:17
55F：→ Z55T: 来6：17的样子 07/26 17:17
谢谢 目前以Asics做训练计画
※ 编辑: chiao999 (123.193.19.45), 08/29/2017 15:55:15