作者ilyuminjose (愛上守護神)
看板Road_Running
標題[問題] 2018年初全馬健康完賽
時間Tue Jul 11 17:28:27 2017
平常不太會利用跑步作為健身的方法，
通常是發現那陣子胖了，會去跑步減脂，偶爾會參加路跑激勵一下自己
最近忽然起了想跑全馬的念頭，不想給自己過大的時間壓力，
設定在明年初找一個有興趣的賽事健康完賽
目前參加過的賽事只有：
2016NIKE女子馬拉松10K晶片時間：01:00:32
2016太魯閣馬拉松半馬 晶片時間：02:17:14
2017鐵道路跑半馬 晶片時間：02:29:14
(跑前1天上了NTC+TRX+Boxing 當天太早吃早餐 15km處因為太餓崩速)
用智慧型手機紀錄跑量2年以來，包含上開賽事，總跑量只有225KM
差不多是人家正常跑者一個月的跑量而已(遮臉)
有長期的運動習慣，每周運動時數約為6小時，
上NTC、TRX、拳擊有氧、Boxing、Body Pump等課程，具備基礎心肺能力及肌力
因為基礎運動量已經不少，一般跑者提供的每月150~200K菜單對我來說比較難以達成
畢竟路跑對我來說只是給自己的一個挑戰，無法為了路跑放棄現有的健身課程
想請益版友，在目前的運動量基礎上，
要如何練跑(跑量、距離、時間等)，能夠達成明年初健康完成初馬的夢想
謝謝。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.226.13.77
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1499765311.A.09A.html
1F：推 ManInBlack: 聽起來不用特別改課表？挑個週末跑25k+體驗一下就好吧 07/11 17:34
2F：→ Ryan908: 如果不求完賽時間, 這種跑量...就報一個7小時完賽的即可 07/11 17:40
3F：→ Ryan908: 以跑、走、吃、喝來完賽 07/11 17:41
4F：推 GE1000: 找時間不熱.少坡段.不雷的賽事 每個禮拜至少一次lsd 07/11 18:18
5F：→ marvelous69: 半馬跟你差不多，如果不求成績,6小時以內不難,放心吧 07/11 18:49
6F：推 vata: 不求成績的話，現在正熱維持現在的跑量，到冬天後慢慢加量 07/11 19:00
7F：→ vata: 每週一次LSD 全馬完賽應該是沒啥問題的 07/11 19:01
8F：推 JRec17: 半馬跟妳差不多, 全馬有6hr內完賽 07/11 21:39
9F：→ jeffrank: 有基礎心肺能力, 我猜今年就可以跑全馬 07/11 22:44
10F：→ jeffrank: 我也有女生朋友沒跑過半馬就直上全馬, 有完賽 07/11 22:44
11F：推 FantisyP: 速度跟妳差不多,初全馬前兩個月有多跑幾次21K,健康完賽 07/11 23:47
12F：推 saigxx: 我覺得跑步的時間可以增加吧，其他的減少轉為輔助 07/12 12:12
13F：→ saigxx: 當然不講求完賽時間的話就沒差了XD 07/12 12:13
14F：→ saigxx: 我是覺得平常沒什麼跑，只跑lsd蠻容易受傷的.. 07/12 12:14
15F：推 newvote: 多跑幾次 長距離的比較不會受傷 …… 07/12 14:11
16F：推 newvote: 通常 報全馬後 自己就會多跑一點了 ……！ 07/12 14:14
17F：推 soulism: 你去跑就會發現,九成的人,平常根本沒在跑.都是來玩的 07/12 18:08
18F：→ ilyuminjose: 樓上抱歉，我就是去玩的人(遮眼睛) 07/12 21:05
19F：推 silentguy: 來玩沒關係啊 不要體力不支昏倒或聊天擋路就好 07/12 21:31
20F：推 vata: 能沿途玩42KM的可是強者啊 (抖... 07/13 10:51
21F：→ InfinitySA: 沒錯 尤其還說沿路吃吃喝喝輕鬆跑的 能吃喝還跑得動 07/13 10:52
22F：→ InfinitySA: 才強啊 QQ 07/13 10:52
23F：推 newvote: 一般會建議 跑前三個月 月跑200公里以上 ……跑前再減量 07/13 12:23
24F：→ newvote: … 07/13 12:23
25F：→ newvote: 至少練個30公里 其實自己也會比較安心一點 07/13 12:24