作者ilyuminjose (爱上守护神)
看板Road_Running
标题[问题] 2018年初全马健康完赛
时间Tue Jul 11 17:28:27 2017
平常不太会利用跑步作为健身的方法，
通常是发现那阵子胖了，会去跑步减脂，偶尔会参加路跑激励一下自己
最近忽然起了想跑全马的念头，不想给自己过大的时间压力，
设定在明年初找一个有兴趣的赛事健康完赛
目前参加过的赛事只有：
2016NIKE女子马拉松10K晶片时间：01:00:32
2016太鲁阁马拉松半马 晶片时间：02:17:14
2017铁道路跑半马 晶片时间：02:29:14
(跑前1天上了NTC+TRX+Boxing 当天太早吃早餐 15km处因为太饿崩速)
用智慧型手机纪录跑量2年以来，包含上开赛事，总跑量只有225KM
差不多是人家正常跑者一个月的跑量而已(遮脸)
有长期的运动习惯，每周运动时数约为6小时，
上NTC、TRX、拳击有氧、Boxing、Body Pump等课程，具备基础心肺能力及肌力
因为基础运动量已经不少，一般跑者提供的每月150~200K菜单对我来说比较难以达成
毕竟路跑对我来说只是给自己的一个挑战，无法为了路跑放弃现有的健身课程
想请益版友，在目前的运动量基础上，
要如何练跑(跑量、距离、时间等)，能够达成明年初健康完成初马的梦想
谢谢。
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1F：推 ManInBlack: 听起来不用特别改课表？挑个周末跑25k+体验一下就好吧 07/11 17:34
2F：→ Ryan908: 如果不求完赛时间, 这种跑量...就报一个7小时完赛的即可 07/11 17:40
3F：→ Ryan908: 以跑、走、吃、喝来完赛 07/11 17:41
4F：推 GE1000: 找时间不热.少坡段.不雷的赛事 每个礼拜至少一次lsd 07/11 18:18
5F：→ marvelous69: 半马跟你差不多，如果不求成绩,6小时以内不难,放心吧 07/11 18:49
6F：推 vata: 不求成绩的话，现在正热维持现在的跑量，到冬天後慢慢加量 07/11 19:00
7F：→ vata: 每周一次LSD 全马完赛应该是没啥问题的 07/11 19:01
8F：推 JRec17: 半马跟你差不多, 全马有6hr内完赛 07/11 21:39
9F：→ jeffrank: 有基础心肺能力, 我猜今年就可以跑全马 07/11 22:44
10F：→ jeffrank: 我也有女生朋友没跑过半马就直上全马, 有完赛 07/11 22:44
11F：推 FantisyP: 速度跟你差不多,初全马前两个月有多跑几次21K,健康完赛 07/11 23:47
12F：推 saigxx: 我觉得跑步的时间可以增加吧，其他的减少转为辅助 07/12 12:12
13F：→ saigxx: 当然不讲求完赛时间的话就没差了XD 07/12 12:13
14F：→ saigxx: 我是觉得平常没什麽跑，只跑lsd蛮容易受伤的.. 07/12 12:14
15F：推 newvote: 多跑几次 长距离的比较不会受伤 …… 07/12 14:11
16F：推 newvote: 通常 报全马後 自己就会多跑一点了 ……！ 07/12 14:14
17F：推 soulism: 你去跑就会发现,九成的人,平常根本没在跑.都是来玩的 07/12 18:08
18F：→ ilyuminjose: 楼上抱歉，我就是去玩的人(遮眼睛) 07/12 21:05
19F：推 silentguy: 来玩没关系啊 不要体力不支昏倒或聊天挡路就好 07/12 21:31
20F：推 vata: 能沿途玩42KM的可是强者啊 (抖... 07/13 10:51
21F：→ InfinitySA: 没错 尤其还说沿路吃吃喝喝轻松跑的 能吃喝还跑得动 07/13 10:52
22F：→ InfinitySA: 才强啊 QQ 07/13 10:52
23F：推 newvote: 一般会建议 跑前三个月 月跑200公里以上 ……跑前再减量 07/13 12:23
24F：→ newvote: … 07/13 12:23
25F：→ newvote: 至少练个30公里 其实自己也会比较安心一点 07/13 12:24