作者z321anna (z321annaptt)
看板Road_Running
標題[問題] 受傷後多久可以復跑
時間Tue Jul 4 17:04:26 2017
想很久還是想問問大家的經驗，受傷之後大概看了10次物理治療，最後一次看治療師說可
以跑了，但是ㄧ不舒服就要停止，目前感覺是還可以只是膝蓋會有咖咖聲。
受傷的原因是跑步完沒有好好放鬆加上肌力不足，休息大概3個月了，這段期間體重也增
加，身高157體重56體脂29，還有一個問題是我的筋非常硬，
目前跑過6場半馬跟一場全馬。
1.可以跑慢慢增加跑量
2.繼續休跑，先減肥減脂，練好臀肌，板上有說多拉筋也有幫助
感覺物理治療看的差不多了，看骨科醫生也只有開藥給我，想問問大家會選一或二，還是
我的方法還有什麼問題，很喜歡跑步但是沒有跑步知識，謝謝！
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1F：推 ABA0525: 我是1,2同時做 07/04 17:23
2F：推 kingjason: 受什麼傷 07/04 17:36
3F：推 healthy1226: 筋很硬要多伸展 久了就拉開了 對跑步很有幫助 07/04 17:52
4F：推 redplum: 跑不會痛就可以 07/04 19:16
5F：推 hightech1112: 以不痛為前提，慢慢跑及慢慢加跑量，跑前暖身和跑 07/04 20:27
6F：→ hightech1112: 後收操不可少，可以去買滾筒放鬆肌肉 07/04 20:27
7F：推 hitsukix: 就依治療師說的，版友又不會隔空抓藥 07/04 20:39
8F：推 ATXATX: 我是治療師 我通常12會同時做，就是我同時幫他訓練同時 07/04 20:43
9F：→ ATXATX: 叫他慢慢增加跑步距離，等到可以跑到以前距離也不會有症 07/04 20:43
10F：→ ATXATX: 狀時就可以畢業 07/04 20:43
11F：→ xdbx: 版友又不是醫生 07/04 21:37
12F：→ tsd: 可同時並行阿 07/04 21:38
13F：→ dolphinwang: 我肌腱炎五月時，跑量慢慢增加，速度慢慢增加~ 07/04 23:39
14F：→ AAAB: 建議1+2同時進行，其中，2又比1重要 07/05 01:29