作者winterball (雪球)
看板Road_Running
標題[問題] 跑步腳抬不起來
時間Sun Jun 25 03:07:58 2017
1、如題
朋友總是說我跑步時腳抬不起來，步伐像拖在地上
叫我膝蓋抬高，步伐往前跨
但我"自以為"已經很努力將大腿抬起了，也把胸挺出來，及下巴不要抬太高
想問大家要怎麼改善呢
2、另外朋友還提到
我總是容易放慢自己的速度，我問他是意志力的問題嗎
他又說不是，這是身體自我的保護意識太強...
搞得我越跑越沒信心
想問大家跑步時都怎麼去調整自己的內心呢
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1F：推 xxtuoo: 他講你就聽喔?XDD 06/25 03:32
2F：→ winterball: 我是自己也有感覺到啦，加上一直沒進步 06/25 03:55
3F：推 mesenchymal: 你朋友講的聽起也不一定對，不如去參加跑團或上課， 06/25 06:51
4F：→ mesenchymal: 找到最適合你的跑法 06/25 06:51
5F：→ mesenchymal: 跟團一起跑跑久了，你2.的問題也能解決 06/25 06:52
6F：推 railwayman: 跑步是跑快樂的，依自己的節奏和狀態跑就好。除非你跑 06/25 07:26
7F：→ railwayman: 步是用來賺錢或跑職業的另當別論 06/25 07:26
8F：推 wj1009: 其實兩個問題可能只是肌力不足，姿勢的效率低所導致 06/25 09:03
9F：→ wj1009: 可以上網找一下跑步姿勢，自己挑個適合自己的學習 06/25 09:03
10F：→ wj1009: 偶爾做一下馬克操安，重量訓練，相信會有幫助 06/25 09:05
11F：推 onezillion: 我也是步伐低且小，我覺得這樣跑比較省力啊 06/25 09:31
12F：→ Trippinglove: 不用刻意往前跨 提放而已 不用跨 06/25 09:34
13F：推 jexcel: 我覺得抬高費力。反而會小步伐省力跟避免受傷 06/25 09:41
14F：→ jexcel: 重點還是多跑。跑多了姿勢自然慢慢修正了 06/25 09:42
15F：推 hightech1112: 你的問題找你朋友錄跑姿用慢動作畫面來看比較好，且 06/25 09:43
16F：→ hightech1112: 不知道你的配速如何，配速快慢也會跟你腳上拉的高 06/25 09:43
17F：→ hightech1112: 度有關 06/25 09:43
18F：推 hightech1112: 然後主動跨步容易造成腳部剪應力而受傷 06/25 09:45
19F：推 sisyphean: 每個人都有自己的跑姿啦除非你想當獎金獵人就去參加間 06/25 09:46
20F：→ sisyphean: 歇團不然自己跑爽就好了像我專跑關門只顧吃吃喝喝 06/25 09:46
21F：推 sky7338: 跨步的話只會死更快~縮小腳步跑看看 06/25 10:48
22F：→ O12: 我也看一些跑步的書籍，其實主要是感覺大腿出力自然會帶動 06/25 10:51
23F：→ chieher: 跨個頭。 06/25 11:16
24F：→ winterball: 目前上網自學姿勢跑法，希望能用自身帶動跨步，其實跑 06/25 11:20
25F：→ winterball: 步只是為了公司要求一萬要跑在60分內QQ 06/25 11:20
26F：→ chieher: 不要執著在跑姿上。持續跑就會進步 06/25 11:33
27F：→ chieher: 一萬 60 分不不需要斤斤計較跑步經濟性 06/25 11:33
28F：→ winterball: 還差3分鐘，可是已經跑到很辛苦 06/25 11:36
29F：→ yttytt: 如果你說的姿勢跑法是指Pose Method，那麼你和你朋友都錯 06/25 11:38
30F：→ yttytt: 了，因為它沒有要跑友學跨步！ 06/25 11:38
31F：推 saylike: 你想加快 就加練習短跑 應該有幫助 06/25 11:54
32F：→ winterball: 那請問y大，他的用意是什麼呢？我以為他是利用重心的 06/25 12:06
33F：→ winterball: 轉移達到自然跨出步伐 06/25 12:06
34F：推 hoyo: 幹嘛跨 QQ 順順跑就好啦 06/25 12:56
35F：推 newvote: 10公里 60分內 ……應該多跑就達成了 …很簡單啦 06/25 12:57
36F：推 aikensh: 先去測測心跳吧 用心跳區間去跑 06/25 13:10
37F：推 icic21: 嗯肌力不足！當初右腦開刀五次，一開始只能跑十分鍾左腳就 06/25 14:11
38F：→ icic21: 拖地，慢慢一星期增加一分鐘，慢慢不知經過多久終於達到 06/25 14:11
39F：→ icic21: 目標30mins，總之慢慢來不放棄就有希望！ 06/25 14:11
40F：→ salish: 10公里60分內，我一年下來跑到21公里了還沒有做到過。哈 06/25 14:48
41F：→ salish: 哈。 06/25 14:48
42F：→ xdbx: 我聽說肯亞都是後面用獅子追 然後就跑的特別快 06/25 15:16
43F：→ xdbx: 你的問題我也有 可是跑久就沒了 06/25 15:19
44F：推 ap88994433: 60分不用太在意跑姿，去200操場維持每圈配速60秒，大 06/25 15:20
45F：→ ap88994433: 概半年左右就可以了。我認為45分以內才開始吃跑姿 06/25 15:20
46F：→ trusti: 找個速度比自己快一點的馬尾妹跟跑啊，跟不上拿把刀砍掉 06/25 15:40
47F：→ trusti: 重練就自然會怕到跟上去了 06/25 15:40
48F：推 l19: 200操場每圈60秒 這可是50分跑10k 06/25 15:45
49F：推 Ryan908: 10K63分, 去跑幾次20K的LSD, 保證隨便進60分內 06/25 16:35
50F：→ anlick: 跑力都沒個底不建議跑20k lsd，壞掉比較快，循序漸進 06/25 16:53
51F：推 erictsao: 姿勢跑法沒有叫人抬腿，不要亂學 06/25 17:55
52F：推 icic21: 其實不用太在意！順其自然就好，時候到了自然就可以了！ 06/25 20:10
53F：推 desamber: 朋友認真魔人，我覺得跑得開心比較重要 06/25 20:13
54F：推 desamber: 開心=>正向=>長久=>健康=>改變生活 06/25 20:14
55F：→ talrasha: 用手機錄一段跑姿影片給大家分析 06/25 21:27
56F：推 mema: 你如果看到一個慢跑跑很慢但是膝蓋抬很高的，會不會有點好 06/25 21:35
57F：→ mema: 笑 06/25 21:35
58F：推 paulsama: 傾斜角度決定步幅，可以去網路上參考關於跑姿的影片 06/25 21:43
59F：推 joycefox: 我一開始也去上課學跑姿，但後來發現上課只是教眉腳， 06/26 09:07
60F：→ joycefox: 實際還是像C大說的，跑多了,進步了，因為心肺變好了， 06/26 09:07
61F：→ joycefox: 自然跑姿會調整！這是需要時間的！ 06/26 09:07
62F：推 chingdai: 那好像是核心肌群沒力 不過往前跨未必會比較快 06/26 09:52
63F：推 suiwwhsnz: 別抬太高後期大腿容易抽筋 06/26 11:10
65F：→ saigxx: 來看看Mo的跑法分析吧... 06/26 11:22
66F：→ milanookimo: 穿Y拖. 06/26 15:11
67F：推 ctct0513: 跑不快 抬太高 不協調會受傷 06/26 16:54
68F：→ ArSaBuLu: 健康快樂順其自然不受傷最重要 姿勢是什麼 能吃嗎? 06/26 17:19
69F：推 evanzxcv: 腳抬不高原因很多，大腿肌力不足、核心肌力不足、髖部柔 06/26 17:24
70F：→ evanzxcv: 軟度不佳、習慣步幅很小都有可能，但如果跑起來不易受傷 06/26 17:24
71F：→ evanzxcv: 就不必特別改或加強哪裡。 06/26 17:24
72F：推 smile222: 縮小跑步會比較好跑～跨步太累了 06/26 20:03
73F：推 ewqazxcd: 我自己在跑 也是腳不抬高 反而比較省力喔 續航較好 06/27 02:19
74F：推 ATand: 腳抬高是對，但腳掌觸地要落在身體重心下方，不是跨步往前 06/27 09:33
75F：推 Myyan: 有時腳抬不起來+1，自己覺得大腿或髖關節無力+1，所以縮小 06/27 10:03
76F：→ Myyan: 步伐跑，但速度反而有提升，只不過跑不遠，不知道如何改善 06/27 10:03
77F：推 tetsu2008: 試試看跑短距離(操場兩圈休息 在兩圈..)但速度要快 06/27 22:12
78F：推 oaks: 重點不是抬高吧 重點是跑姿跟肌力 當都夠了 看起來就相對高 06/28 10:03
79F：→ oaks: 刻意一直抬高 有點本末倒置 剛開始跑後面越來越慢這很正常 06/28 10:04
80F：推 dai26: 刻意抬高腳只是浪費多餘的力氣 06/28 13:01
81F：→ dai26: 跑步順暢時會有“滑”在路面的感覺 06/28 13:02