作者winterball (雪球)
看板Road_Running
标题[问题] 跑步脚抬不起来
时间Sun Jun 25 03:07:58 2017
1、如题
朋友总是说我跑步时脚抬不起来，步伐像拖在地上
叫我膝盖抬高，步伐往前跨
但我"自以为"已经很努力将大腿抬起了，也把胸挺出来，及下巴不要抬太高
想问大家要怎麽改善呢
2、另外朋友还提到
我总是容易放慢自己的速度，我问他是意志力的问题吗
他又说不是，这是身体自我的保护意识太强...
搞得我越跑越没信心
想问大家跑步时都怎麽去调整自己的内心呢
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1F：推 xxtuoo: 他讲你就听喔?XDD 06/25 03:32
2F：→ winterball: 我是自己也有感觉到啦，加上一直没进步 06/25 03:55
3F：推 mesenchymal: 你朋友讲的听起也不一定对，不如去参加跑团或上课， 06/25 06:51
4F：→ mesenchymal: 找到最适合你的跑法 06/25 06:51
5F：→ mesenchymal: 跟团一起跑跑久了，你2.的问题也能解决 06/25 06:52
6F：推 railwayman: 跑步是跑快乐的，依自己的节奏和状态跑就好。除非你跑 06/25 07:26
7F：→ railwayman: 步是用来赚钱或跑职业的另当别论 06/25 07:26
8F：推 wj1009: 其实两个问题可能只是肌力不足，姿势的效率低所导致 06/25 09:03
9F：→ wj1009: 可以上网找一下跑步姿势，自己挑个适合自己的学习 06/25 09:03
10F：→ wj1009: 偶尔做一下马克操安，重量训练，相信会有帮助 06/25 09:05
11F：推 onezillion: 我也是步伐低且小，我觉得这样跑比较省力啊 06/25 09:31
12F：→ Trippinglove: 不用刻意往前跨 提放而已 不用跨 06/25 09:34
13F：推 jexcel: 我觉得抬高费力。反而会小步伐省力跟避免受伤 06/25 09:41
14F：→ jexcel: 重点还是多跑。跑多了姿势自然慢慢修正了 06/25 09:42
15F：推 hightech1112: 你的问题找你朋友录跑姿用慢动作画面来看比较好，且 06/25 09:43
16F：→ hightech1112: 不知道你的配速如何，配速快慢也会跟你脚上拉的高 06/25 09:43
17F：→ hightech1112: 度有关 06/25 09:43
18F：推 hightech1112: 然後主动跨步容易造成脚部剪应力而受伤 06/25 09:45
19F：推 sisyphean: 每个人都有自己的跑姿啦除非你想当奖金猎人就去参加间 06/25 09:46
20F：→ sisyphean: 歇团不然自己跑爽就好了像我专跑关门只顾吃吃喝喝 06/25 09:46
21F：推 sky7338: 跨步的话只会死更快~缩小脚步跑看看 06/25 10:48
22F：→ O12: 我也看一些跑步的书籍，其实主要是感觉大腿出力自然会带动 06/25 10:51
23F：→ chieher: 跨个头。 06/25 11:16
24F：→ winterball: 目前上网自学姿势跑法，希望能用自身带动跨步，其实跑 06/25 11:20
25F：→ winterball: 步只是为了公司要求一万要跑在60分内QQ 06/25 11:20
26F：→ chieher: 不要执着在跑姿上。持续跑就会进步 06/25 11:33
27F：→ chieher: 一万 60 分不不需要斤斤计较跑步经济性 06/25 11:33
28F：→ winterball: 还差3分钟，可是已经跑到很辛苦 06/25 11:36
29F：→ yttytt: 如果你说的姿势跑法是指Pose Method，那麽你和你朋友都错 06/25 11:38
30F：→ yttytt: 了，因为它没有要跑友学跨步！ 06/25 11:38
31F：推 saylike: 你想加快 就加练习短跑 应该有帮助 06/25 11:54
32F：→ winterball: 那请问y大，他的用意是什麽呢？我以为他是利用重心的 06/25 12:06
33F：→ winterball: 转移达到自然跨出步伐 06/25 12:06
34F：推 hoyo: 干嘛跨 QQ 顺顺跑就好啦 06/25 12:56
35F：推 newvote: 10公里 60分内 ……应该多跑就达成了 …很简单啦 06/25 12:57
36F：推 aikensh: 先去测测心跳吧 用心跳区间去跑 06/25 13:10
37F：推 icic21: 嗯肌力不足！当初右脑开刀五次，一开始只能跑十分锺左脚就 06/25 14:11
38F：→ icic21: 拖地，慢慢一星期增加一分钟，慢慢不知经过多久终於达到 06/25 14:11
39F：→ icic21: 目标30mins，总之慢慢来不放弃就有希望！ 06/25 14:11
40F：→ salish: 10公里60分内，我一年下来跑到21公里了还没有做到过。哈 06/25 14:48
41F：→ salish: 哈。 06/25 14:48
42F：→ xdbx: 我听说肯亚都是後面用狮子追 然後就跑的特别快 06/25 15:16
43F：→ xdbx: 你的问题我也有 可是跑久就没了 06/25 15:19
44F：推 ap88994433: 60分不用太在意跑姿，去200操场维持每圈配速60秒，大 06/25 15:20
45F：→ ap88994433: 概半年左右就可以了。我认为45分以内才开始吃跑姿 06/25 15:20
46F：→ trusti: 找个速度比自己快一点的马尾妹跟跑啊，跟不上拿把刀砍掉 06/25 15:40
47F：→ trusti: 重练就自然会怕到跟上去了 06/25 15:40
48F：推 l19: 200操场每圈60秒 这可是50分跑10k 06/25 15:45
49F：推 Ryan908: 10K63分, 去跑几次20K的LSD, 保证随便进60分内 06/25 16:35
50F：→ anlick: 跑力都没个底不建议跑20k lsd，坏掉比较快，循序渐进 06/25 16:53
51F：推 erictsao: 姿势跑法没有叫人抬腿，不要乱学 06/25 17:55
52F：推 icic21: 其实不用太在意！顺其自然就好，时候到了自然就可以了！ 06/25 20:10
53F：推 desamber: 朋友认真魔人，我觉得跑得开心比较重要 06/25 20:13
54F：推 desamber: 开心=>正向=>长久=>健康=>改变生活 06/25 20:14
55F：→ talrasha: 用手机录一段跑姿影片给大家分析 06/25 21:27
56F：推 mema: 你如果看到一个慢跑跑很慢但是膝盖抬很高的，会不会有点好 06/25 21:35
57F：→ mema: 笑 06/25 21:35
58F：推 paulsama: 倾斜角度决定步幅，可以去网路上参考关於跑姿的影片 06/25 21:43
59F：推 joycefox: 我一开始也去上课学跑姿，但後来发现上课只是教眉脚， 06/26 09:07
60F：→ joycefox: 实际还是像C大说的，跑多了,进步了，因为心肺变好了， 06/26 09:07
61F：→ joycefox: 自然跑姿会调整！这是需要时间的！ 06/26 09:07
62F：推 chingdai: 那好像是核心肌群没力 不过往前跨未必会比较快 06/26 09:52
63F：推 suiwwhsnz: 别抬太高後期大腿容易抽筋 06/26 11:10
65F：→ saigxx: 来看看Mo的跑法分析吧... 06/26 11:22
66F：→ milanookimo: 穿Y拖. 06/26 15:11
67F：推 ctct0513: 跑不快 抬太高 不协调会受伤 06/26 16:54
68F：→ ArSaBuLu: 健康快乐顺其自然不受伤最重要 姿势是什麽 能吃吗? 06/26 17:19
69F：推 evanzxcv: 脚抬不高原因很多，大腿肌力不足、核心肌力不足、髋部柔 06/26 17:24
70F：→ evanzxcv: 软度不佳、习惯步幅很小都有可能，但如果跑起来不易受伤 06/26 17:24
71F：→ evanzxcv: 就不必特别改或加强哪里。 06/26 17:24
72F：推 smile222: 缩小跑步会比较好跑～跨步太累了 06/26 20:03
73F：推 ewqazxcd: 我自己在跑 也是脚不抬高 反而比较省力喔 续航较好 06/27 02:19
74F：推 ATand: 脚抬高是对，但脚掌触地要落在身体重心下方，不是跨步往前 06/27 09:33
75F：推 Myyan: 有时脚抬不起来+1，自己觉得大腿或髋关节无力+1，所以缩小 06/27 10:03
76F：→ Myyan: 步伐跑，但速度反而有提升，只不过跑不远，不知道如何改善 06/27 10:03
77F：推 tetsu2008: 试试看跑短距离(操场两圈休息 在两圈..)但速度要快 06/27 22:12
78F：推 oaks: 重点不是抬高吧 重点是跑姿跟肌力 当都够了 看起来就相对高 06/28 10:03
79F：→ oaks: 刻意一直抬高 有点本末倒置 刚开始跑後面越来越慢这很正常 06/28 10:04
80F：推 dai26: 刻意抬高脚只是浪费多余的力气 06/28 13:01
81F：→ dai26: 跑步顺畅时会有“滑”在路面的感觉 06/28 13:02