作者demyan (T-Rex)
看板Road_Running
標題[問題] 新手想問跑步痠痛問題
時間Fri Jun 9 10:50:22 2017
大家好
新手上路 正在練習慢跑
設定目標是5K
雖然每次都有跑完
但大概到3k左右的時候屁股和脊椎的連結處就會開始痠痛
腳後跟也會
請問這該怎麼改善呢?
我已經跑了有4周左右(每周跑3-4次)
還是一樣會痠痛(有時候會痠痛到影響隔天走路)
我本身有蹲踞困難 不知道是否有影響?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.34.177.116
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1F：→ lsrterence: 你的腰椎有受傷過嗎 06/09 11:16
印象中沒有耶!
※ 編輯: demyan (114.34.177.116), 06/09/2017 11:22:15
2F：推 saylike: 跑完拉筋 有可能跑到一個點會開始緊繃要放鬆 06/09 11:25
3F：→ hitsukix: 聽來是欠伸展，但最好還是去找醫生 06/09 11:31
4F：→ AAAB: 首先要弄清楚蹲踞困難原因，第二是懷疑跑姿，若前兩個可能都 06/09 11:44
5F：推 Ryan908: 既是新手, 有可能肌耐力還承受不了每週3~4次的練跑 06/09 11:44
6F：→ AAAB: 沒什麼問題，或者不是元凶，那可以懷疑是不是新手剛練跑常有 06/09 11:45
7F：→ AAAB: 的肌力不足現象 06/09 11:45
8F：→ Ryan908: 建議改每週2次,身體回饋明顯改善後,再增加次數或距離 06/09 11:46
9F：→ AAAB: 如果是肌力不足，那多做肌力訓練，然後剛培養一項運動可以先 06/09 11:46
10F：→ AAAB: 從低強度做起。講白話一點，有可能這速率對現在的你太快了 06/09 11:47
我蹲踞困難小時候就開始了，到當兵體檢才知道蹲下去角度不夠
肌力的問題我也有想過，可是幾乎都是痛屁股上方QQ
11F：推 netx1209: 這種問題 問醫生吧 06/09 12:06
如果要問的話是要掛哪科呢
※ 編輯: demyan (114.34.177.116), 06/09/2017 13:25:33
12F：推 jepniek7: 現在有些醫院都有運動傷害相關門診 06/09 14:10
13F：推 luismars: 其實比較建議掛復健科。 運動傷害門診經驗上都唬唬的， 06/09 14:46
14F：→ luismars: 而且跟骨科一樣開刀、吃藥、衛教一下而已。 復健科至少 06/09 14:47
15F：→ luismars: 會排物理治療按摩一下。 (盡量不要去骨科附設的) 06/09 14:48
16F：推 ABA0525: 第一次聽到跑步屁股會痛 這專業還是問醫生巴 06/09 18:52
17F：推 railwayman: 那一個跑者，跑步不酸的? 06/09 19:13
18F：→ smc0911: 腳跟着地還是前足着地？？ 06/09 19:30
19F：推 lca0319: 可以嘗試做核心訓練 06/09 23:28
20F：推 bowenwin: 有一個方法是拖鞋赤足跑 看看跟你穿跑鞋的姿勢有沒有差 06/10 01:23
21F：→ bowenwin: 如果是猛靠鞋子後腳跟避震著地的人 赤腳這樣跑會頭暈 06/10 01:24
22F：→ kerkerInc: 穿至少220g以上支撐型的，不要穿100多g那種 06/10 18:20