作者demyan (T-Rex)
看板Road_Running
标题[问题] 新手想问跑步酸痛问题
时间Fri Jun 9 10:50:22 2017
大家好
新手上路 正在练习慢跑
设定目标是5K
虽然每次都有跑完
但大概到3k左右的时候屁股和脊椎的连结处就会开始酸痛
脚後跟也会
请问这该怎麽改善呢?
我已经跑了有4周左右(每周跑3-4次)
还是一样会酸痛(有时候会酸痛到影响隔天走路)
我本身有蹲踞困难 不知道是否有影响?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.34.177.116
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1F：→ lsrterence: 你的腰椎有受伤过吗 06/09 11:16
印象中没有耶!
※ 编辑: demyan (114.34.177.116), 06/09/2017 11:22:15
2F：推 saylike: 跑完拉筋 有可能跑到一个点会开始紧绷要放松 06/09 11:25
3F：→ hitsukix: 听来是欠伸展，但最好还是去找医生 06/09 11:31
4F：→ AAAB: 首先要弄清楚蹲踞困难原因，第二是怀疑跑姿，若前两个可能都 06/09 11:44
5F：推 Ryan908: 既是新手, 有可能肌耐力还承受不了每周3~4次的练跑 06/09 11:44
6F：→ AAAB: 没什麽问题，或者不是元凶，那可以怀疑是不是新手刚练跑常有 06/09 11:45
7F：→ AAAB: 的肌力不足现象 06/09 11:45
8F：→ Ryan908: 建议改每周2次,身体回馈明显改善後,再增加次数或距离 06/09 11:46
9F：→ AAAB: 如果是肌力不足，那多做肌力训练，然後刚培养一项运动可以先 06/09 11:46
10F：→ AAAB: 从低强度做起。讲白话一点，有可能这速率对现在的你太快了 06/09 11:47
我蹲踞困难小时候就开始了，到当兵体检才知道蹲下去角度不够
肌力的问题我也有想过，可是几乎都是痛屁股上方QQ
11F：推 netx1209: 这种问题 问医生吧 06/09 12:06
如果要问的话是要挂哪科呢
※ 编辑: demyan (114.34.177.116), 06/09/2017 13:25:33
12F：推 jepniek7: 现在有些医院都有运动伤害相关门诊 06/09 14:10
13F：推 luismars: 其实比较建议挂复健科。 运动伤害门诊经验上都唬唬的， 06/09 14:46
14F：→ luismars: 而且跟骨科一样开刀、吃药、卫教一下而已。 复健科至少 06/09 14:47
15F：→ luismars: 会排物理治疗按摩一下。 (尽量不要去骨科附设的) 06/09 14:48
16F：推 ABA0525: 第一次听到跑步屁股会痛 这专业还是问医生巴 06/09 18:52
17F：推 railwayman: 那一个跑者，跑步不酸的? 06/09 19:13
18F：→ smc0911: 脚跟着地还是前足着地？？ 06/09 19:30
19F：推 lca0319: 可以尝试做核心训练 06/09 23:28
20F：推 bowenwin: 有一个方法是拖鞋赤足跑 看看跟你穿跑鞋的姿势有没有差 06/10 01:23
21F：→ bowenwin: 如果是猛靠鞋子後脚跟避震着地的人 赤脚这样跑会头晕 06/10 01:24
22F：→ kerkerInc: 穿至少220g以上支撑型的，不要穿100多g那种 06/10 18:20