作者joycefox (小狐狸)
看板Road_Running
標題[問題] 月跑量增加後,體重反而變重了!很沮喪
時間Wed May 31 13:12:19 2017
這篇不知適不適合在這裡發問? 我身高153cm,之前從47公斤因跑步後加上飲食控制
體重&體脂都有緩慢的下降,到4月初已經降到體重45kg&體脂19.....
結果跑出興趣出來,開始追求成績,4月開始月跑量練到260,現在才剛開始吃課表而已
(之前都在170,180K左右),但體重跟體脂不減反增(現在體重46.5KG&體脂快要21),
我的飲食一直都很克制,(幾乎沒啥變動,接近養生階段)...
有前輩也有這樣的經驗可分享嗎?這算停滯期?
雖然告訴自己要持續,但心情難免有點沮喪..><
有數據為證
我這幾個月數據...
體重
http://i.imgur.com/Y44ns2J.jpg
體脂
http://i.imgur.com/8K0Yu6S.jpg
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1F：推 areco: 持續下去忘了這些數字，有天妳會發現…05/31 13:17
2F：推 scott0118: 體脂肪精度不高 飲食就不好說 而且至少要吃到基礎代謝05/31 13:17
3F：→ joycefox: 對了!忘了說我47瘦到45也是花了好幾個月時間才開始減少05/31 13:20
4F：→ joycefox: 前兩三個月也是一公斤都沒瘦05/31 13:21
5F：推 areco: 或許妳已經達到最適合的體型了啊05/31 13:23
6F：推 hightech1112: 我之前也是這樣，加上騎單車後一度有下降，但始終05/31 13:38
7F：→ hightech1112: 不會低於70kg，身體似乎適應這種運動強度後真的很05/31 13:38
8F：→ hightech1112: 難減，後來捨去單車改加上肌力訓練（上肢、下肢加05/31 13:38
9F：→ hightech1112: 核心）就終於減下去（飲食倒是沒有太大調整），可以 05/31 13:38
10F：→ hightech1112: 參考看看05/31 13:38
11F：推 swt24090: 你的體態呢？要不要連續拍三個月看看05/31 13:46
12F：→ joycefox: 體態自認為是上升前的45是比較好的 05/31 13:50
13F：→ joycefox: 所以不只沮喪，還覺得非常詭異 05/31 13:51
14F：推 hahahachi: 高強度訓練完身體會發炎水腫 像我的話會差到一公斤05/31 13:51
15F：→ hahahachi: 週期性訓練 每個禮拜的同一天測才會准05/31 13:52
16F：→ hahahachi: 像我的話是 禮拜一或二最重 禮拜五最輕XD05/31 13:54
17F：→ joycefox: 我有聽過高強度訓練的水腫ㄧ說05/31 13:54
18F：→ joycefox: 但不知是不是短暫的,等身體習慣後就不會了嗎？05/31 13:54
19F：→ hahahachi: 能量守恆定律 如果吃進去的都一樣 消耗增加一定會瘦05/31 13:55
20F：→ hahahachi: 別想太多~05/31 13:55
21F：→ hahahachi: 我每周高強度訓練完 腳都會痠痛幾天(發炎)05/31 13:57
22F：→ joycefox: 謝謝你 05/31 13:58
23F：→ hahahachi: 如果身體沒練到發炎水腫的話 以上就不成立05/31 13:59
24F：→ talrasha: 接近養生階段？？ ？？05/31 14:00
25F：→ hahahachi: 有可能你剛開始吃強度較高的課表 所以身體在發炎水腫05/31 14:00
26F：→ hahahachi: 所以體重才會變比較重~~??05/31 14:00
27F：推 chenyiwei: 月跑量變多，那有氧慢跑是減少的嗎？因我E心率有氧慢跑05/31 14:04
28F：→ chenyiwei: 減少，強度增加，體重就增加或持平，不過當時是有跑課05/31 14:04
29F：→ chenyiwei: 表。近一個半月的跑量有200Km（一開始6公里左右，近2週05/31 14:04
30F：→ chenyiwei: 是10公里左右），有氧居多，但加上飲食調整，瘦了4公05/31 14:04
31F：→ chenyiwei: 斤。 05/31 14:04
32F：→ joycefox: 確實從四月後開始吃課表，月跑量跟強度也增加了！剛吃Ha05/31 14:10
33F：→ joycefox: nsons 課表沒多久05/31 14:10
34F：→ talrasha: 在這過程當中,也讓我體認到,不是盲目的跑就一定能達到你 05/31 14:13
35F：→ talrasha: 要 的成效,有時反而適得其反!原來休息真的更重要~ 05/31 14:13
36F：→ joycefox: 但我才吃課表第二週，只是吃課表前已開始慢慢增加跑量05/31 14:14
37F：→ joycefox: 來銜接課表05/31 14:14
38F：→ talrasha: 不妨可適時加入阻力訓練課程05/31 14:15
39F：→ joycefox: 說到阻力訓練更詭異，我之前每次開始認真重訓也變重，連05/31 14:17
40F：→ joycefox: 教練也答不出來來05/31 14:17
41F：→ joycefox: 但我會試著ㄧ段時間看看讓身體適應看看05/31 14:19
42F：→ talrasha: 所以飲食是？這種運動量又養生餐....05/31 14:19
43F：→ joycefox: 也許可能需再調整ㄧ下05/31 14:19
44F：→ joycefox: 我所謂養生只是少油 清淡口味而已 ^_^ 05/31 14:20
45F：→ yr: 我加到三百，每個月就開始降了 XD05/31 14:22
46F：→ joycefox: 300喔？我目前250上下是極限，300目前吃不消 哈哈！05/31 14:23
48F：→ joycefox: 體重真的從4月開始緩慢上升05/31 14:29
49F：推 JoeStrummer: 身體健康就好了！也沒差很多，再觀望一陣子吧！05/31 14:58
50F：→ xsoho: 飲食問題吧05/31 15:35
51F：推 InfinitySA: 應該是身體適應了這種強度 要改變菜單了05/31 15:56
52F：→ InfinitySA: 我也是發現體重好像下不去了05/31 15:56
53F：→ InfinitySA: QQ 05/31 15:56
54F：→ ArSaBuLu: 開始跑步後 最多曾胖了9公斤 越跑越開心越吃越多也越胖05/31 16:16
55F：→ InfinitySA: 沒錯 很多比賽也很無良 補給熱量高的跟甚麼一樣 (誤05/31 16:16
56F：→ nkdi: 夭壽 你的跑量好驚人 這是什麼app呀 05/31 16:51
57F：推 aikensh: 體態變好看的話變重也無妨 05/31 17:14
58F：→ joycefox: 這是「馬拉松世界」App05/31 17:17
59F：→ joycefox: 就是體態變差了，才很沮喪喔！><05/31 17:19
60F：→ yr: 你每次熱身跟收操都跑一公里，就可以破 300 了05/31 17:25
61F：推 kingjason: 安啦，體脂計根本是廢物05/31 17:31
62F：→ kingjason: by實驗室經驗05/31 17:31
63F：→ joycefox: yr:好像是耶！呵呵！目前只有tempo /間歇才會熱身跑跟緩05/31 17:42
64F：→ joycefox: 和跑...05/31 17:42
65F：推 icic21: 肌肉比脂肪重！05/31 17:58
66F：推 talrasha: 個人覺得變動沒很大，這樣就在沮喪？？ 05/31 18:34
67F：→ joycefox: 因為胖在下半身 所以很明顯 重點是這樣還變胖 才想來問05/31 18:35
68F：→ joycefox: 問05/31 18:35
69F：→ talrasha: 可以在一個月內挑戰三場全馬，心志應該是很強大...05/31 18:36
70F：推 hahahachi: 怕在下半身.. 感覺還是比在像是水腫~ 在意就穿壓縮褲啊05/31 18:38
71F：→ hahahachi: 這樣的體重身高比也很棒了啊 太瘦不好看啦~~ 哈05/31 18:39
72F：→ joycefox: 是的，但保持體態是初衷！跟心志無關05/31 18:39
73F：→ joycefox: 我的重點是跑量增而體重升05/31 18:41
74F：→ joycefox: 並不是要在這討論胖瘦美學唷！呵呵05/31 18:42
75F：推 talrasha: 年紀愈大愈不好瘦吧...(咦？ 05/31 18:44
76F：→ joycefox: 是啊！年紀不小了！沒有道理越跑越胖吧！在飲食有控制05/31 18:49
77F：→ joycefox: 情況下 ...05/31 18:49
78F：推 kkk777: 盡信書不如無書 05/31 18:54
79F：推 hahahachi: 運動後穿壓縮褲可幫助恢復和消腫 參考看看 05/31 19:05
81F：推 atzer2002: 我也是跑量提升，飲食不變甚至還稍微減量，體重反而變05/31 20:10
82F：→ atzer2002: 重..05/31 20:10
83F：推 yafx4200p: 光穩定提升跑量不會減脂05/31 20:28
※ 編輯: joycefox (1.34.251.117), 05/31/2017 20:39:09
84F：推 JoeStrummer: 都還在體重計誤差範圍吧？ 05/31 20:58
85F：推 jacky790331: 我覺得像是肝醣的影響 05/31 22:07
86F：→ jacky790331: 你瘦的時候可能是肝醣都消耗得差不多了 05/31 22:08
87F：→ jacky790331: 以你的體重來說，肝醣補滿可以差到1.5公斤左右 05/31 22:08
88F：→ jacky790331: 更正一下，肝醣+水的重量，大約400克肝醣 1200克水 05/31 22:11
89F：→ jacky790331: 你可以試試看一周的低醣飲食，看體重下降多少 05/31 22:12
90F：→ joycefox: 你意思是之前會變瘦是因肝醣消耗 05/31 22:16
91F：→ joycefox: 而現在變胖是因醣類攝取增加 05/31 22:16
92F：→ joycefox: 不過我跑量增加後，醣類攝取確實有增 05/31 22:17
93F：→ joycefox: 但不是爆飲爆食那種 05/31 22:17
94F：→ joycefox: 可是練跑量增加，不是本來醣類需求就增嗎？ 05/31 22:18
95F：推 TuCH: 我一天體重可以差到三公斤... 05/31 23:31
96F：推 BlairWang: 要重訓了 要減脂增肌光有氧是不夠的 妳身體習慣了那強 06/01 00:20
97F：→ BlairWang: 度的運動接下來有氧的效果就愈來愈有限 這時開始做重訓 06/01 00:20
98F：→ BlairWang: 增加肌肉量才能增加身體每天所需熱量 06/01 00:20
99F：推 BlairWang: 我也是月跑150K後就沒啥效果 每天肚子餓的要死還要跑也 06/01 00:23
100F：→ BlairWang: 沒啥效果 結果去健身房重訓 搭配有氧體脂整個快速下降 06/01 00:23
101F：→ BlairWang: 線條都跑出來 還不用挨餓 06/01 00:23
102F：推 chieher: 有進步就可以了。不要害怕那一兩公斤的浮動 06/01 01:15
103F：→ chieher: 數據歸數據。如果跑得更快、更健康就可以了。同時追求體 06/01 01:19
104F：→ chieher: 重、體脂、速度、距離，那壓力會很大。加油 :) 06/01 01:19
105F：推 DEATHorz: 恭喜大大 你的身體已經習慣這樣的訓練量! 06/01 06:36
106F：推 icic21: 健康就好，管它變輕變重！ 06/01 07:44
107F：→ tw12321: 一定是吃方面出了問題 06/01 08:26
108F：→ jacky790331: 差不多是這個意思，所以你體重會在45~46.5這個區間 06/01 08:31
109F：→ jacky790331: 有離開這個區間才是真的變胖或變瘦 06/01 08:32
110F：推 oak2002: 原po可以附張照片啊 搞不好你體態已經很好了 06/01 09:16
111F：→ joycefox: 的確!體重、體脂、速度跟距離同時追求,搞得我壓力真的大 06/01 12:28
112F：→ joycefox: 不過我跑量跟求質的提升,真的讓我的速度變快了! 06/01 12:28
113F：推 qaz0314: 好狂 06/01 20:35
114F：推 jeremy2089: 純練跑體脂難降，最好搭配重訓 06/02 23:12
115F：→ joycefox: OMG!練跑都快沒時間了,還要重訓喔!>< 06/03 13:33
116F：推 sean30057: 加重訓效果比較好 06/03 19:33
117F：推 fuxin999: 所以你的第一目標是要減肥還是練跑要練出成績?! 06/15 15:52
118F：→ joycefox: 減重,練跑,成績這三者無法並行?不違背吧? 06/16 12:44
119F：→ tyty8910: 水腫機會滿大的 原因可能是由於訓練太疲憊 06/28 21:06