作者joycefox (小狐狸)
看板Road_Running
标题[问题] 月跑量增加後,体重反而变重了!很沮丧
时间Wed May 31 13:12:19 2017
这篇不知适不适合在这里发问? 我身高153cm,之前从47公斤因跑步後加上饮食控制
体重&体脂都有缓慢的下降,到4月初已经降到体重45kg&体脂19.....
结果跑出兴趣出来,开始追求成绩,4月开始月跑量练到260,现在才刚开始吃课表而已
(之前都在170,180K左右),但体重跟体脂不减反增(现在体重46.5KG&体脂快要21),
我的饮食一直都很克制,(几乎没啥变动,接近养生阶段)...
有前辈也有这样的经验可分享吗?这算停滞期?
虽然告诉自己要持续,但心情难免有点沮丧..><
有数据为证
我这几个月数据...
体重
http://i.imgur.com/Y44ns2J.jpg
体脂
http://i.imgur.com/8K0Yu6S.jpg
--
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1F：推 areco: 持续下去忘了这些数字，有天你会发现…05/31 13:17
2F：推 scott0118: 体脂肪精度不高 饮食就不好说 而且至少要吃到基础代谢05/31 13:17
3F：→ joycefox: 对了!忘了说我47瘦到45也是花了好几个月时间才开始减少05/31 13:20
4F：→ joycefox: 前两三个月也是一公斤都没瘦05/31 13:21
5F：推 areco: 或许你已经达到最适合的体型了啊05/31 13:23
6F：推 hightech1112: 我之前也是这样，加上骑单车後一度有下降，但始终05/31 13:38
7F：→ hightech1112: 不会低於70kg，身体似乎适应这种运动强度後真的很05/31 13:38
8F：→ hightech1112: 难减，後来舍去单车改加上肌力训练（上肢、下肢加05/31 13:38
9F：→ hightech1112: 核心）就终於减下去（饮食倒是没有太大调整），可以 05/31 13:38
10F：→ hightech1112: 参考看看05/31 13:38
11F：推 swt24090: 你的体态呢？要不要连续拍三个月看看05/31 13:46
12F：→ joycefox: 体态自认为是上升前的45是比较好的 05/31 13:50
13F：→ joycefox: 所以不只沮丧，还觉得非常诡异 05/31 13:51
14F：推 hahahachi: 高强度训练完身体会发炎水肿 像我的话会差到一公斤05/31 13:51
15F：→ hahahachi: 周期性训练 每个礼拜的同一天测才会准05/31 13:52
16F：→ hahahachi: 像我的话是 礼拜一或二最重 礼拜五最轻XD05/31 13:54
17F：→ joycefox: 我有听过高强度训练的水肿ㄧ说05/31 13:54
18F：→ joycefox: 但不知是不是短暂的,等身体习惯後就不会了吗？05/31 13:54
19F：→ hahahachi: 能量守恒定律 如果吃进去的都一样 消耗增加一定会瘦05/31 13:55
20F：→ hahahachi: 别想太多~05/31 13:55
21F：→ hahahachi: 我每周高强度训练完 脚都会酸痛几天(发炎)05/31 13:57
22F：→ joycefox: 谢谢你 05/31 13:58
23F：→ hahahachi: 如果身体没练到发炎水肿的话 以上就不成立05/31 13:59
24F：→ talrasha: 接近养生阶段？？ ？？05/31 14:00
25F：→ hahahachi: 有可能你刚开始吃强度较高的课表 所以身体在发炎水肿05/31 14:00
26F：→ hahahachi: 所以体重才会变比较重~~??05/31 14:00
27F：推 chenyiwei: 月跑量变多，那有氧慢跑是减少的吗？因我E心率有氧慢跑05/31 14:04
28F：→ chenyiwei: 减少，强度增加，体重就增加或持平，不过当时是有跑课05/31 14:04
29F：→ chenyiwei: 表。近一个半月的跑量有200Km（一开始6公里左右，近2周05/31 14:04
30F：→ chenyiwei: 是10公里左右），有氧居多，但加上饮食调整，瘦了4公05/31 14:04
31F：→ chenyiwei: 斤。 05/31 14:04
32F：→ joycefox: 确实从四月後开始吃课表，月跑量跟强度也增加了！刚吃Ha05/31 14:10
33F：→ joycefox: nsons 课表没多久05/31 14:10
34F：→ talrasha: 在这过程当中,也让我体认到,不是盲目的跑就一定能达到你 05/31 14:13
35F：→ talrasha: 要 的成效,有时反而适得其反!原来休息真的更重要~ 05/31 14:13
36F：→ joycefox: 但我才吃课表第二周，只是吃课表前已开始慢慢增加跑量05/31 14:14
37F：→ joycefox: 来衔接课表05/31 14:14
38F：→ talrasha: 不妨可适时加入阻力训练课程05/31 14:15
39F：→ joycefox: 说到阻力训练更诡异，我之前每次开始认真重训也变重，连05/31 14:17
40F：→ joycefox: 教练也答不出来来05/31 14:17
41F：→ joycefox: 但我会试着ㄧ段时间看看让身体适应看看05/31 14:19
42F：→ talrasha: 所以饮食是？这种运动量又养生餐....05/31 14:19
43F：→ joycefox: 也许可能需再调整ㄧ下05/31 14:19
44F：→ joycefox: 我所谓养生只是少油 清淡口味而已 ^_^ 05/31 14:20
45F：→ yr: 我加到三百，每个月就开始降了 XD05/31 14:22
46F：→ joycefox: 300喔？我目前250上下是极限，300目前吃不消 哈哈！05/31 14:23
48F：→ joycefox: 体重真的从4月开始缓慢上升05/31 14:29
49F：推 JoeStrummer: 身体健康就好了！也没差很多，再观望一阵子吧！05/31 14:58
50F：→ xsoho: 饮食问题吧05/31 15:35
51F：推 InfinitySA: 应该是身体适应了这种强度 要改变菜单了05/31 15:56
52F：→ InfinitySA: 我也是发现体重好像下不去了05/31 15:56
53F：→ InfinitySA: QQ 05/31 15:56
54F：→ ArSaBuLu: 开始跑步後 最多曾胖了9公斤 越跑越开心越吃越多也越胖05/31 16:16
55F：→ InfinitySA: 没错 很多比赛也很无良 补给热量高的跟甚麽一样 (误05/31 16:16
56F：→ nkdi: 夭寿 你的跑量好惊人 这是什麽app呀 05/31 16:51
57F：推 aikensh: 体态变好看的话变重也无妨 05/31 17:14
58F：→ joycefox: 这是「马拉松世界」App05/31 17:17
59F：→ joycefox: 就是体态变差了，才很沮丧喔！><05/31 17:19
60F：→ yr: 你每次热身跟收操都跑一公里，就可以破 300 了05/31 17:25
61F：推 kingjason: 安啦，体脂计根本是废物05/31 17:31
62F：→ kingjason: by实验室经验05/31 17:31
63F：→ joycefox: yr:好像是耶！呵呵！目前只有tempo /间歇才会热身跑跟缓05/31 17:42
64F：→ joycefox: 和跑...05/31 17:42
65F：推 icic21: 肌肉比脂肪重！05/31 17:58
66F：推 talrasha: 个人觉得变动没很大，这样就在沮丧？？ 05/31 18:34
67F：→ joycefox: 因为胖在下半身 所以很明显 重点是这样还变胖 才想来问05/31 18:35
68F：→ joycefox: 问05/31 18:35
69F：→ talrasha: 可以在一个月内挑战三场全马，心志应该是很强大...05/31 18:36
70F：推 hahahachi: 怕在下半身.. 感觉还是比在像是水肿~ 在意就穿压缩裤啊05/31 18:38
71F：→ hahahachi: 这样的体重身高比也很棒了啊 太瘦不好看啦~~ 哈05/31 18:39
72F：→ joycefox: 是的，但保持体态是初衷！跟心志无关05/31 18:39
73F：→ joycefox: 我的重点是跑量增而体重升05/31 18:41
74F：→ joycefox: 并不是要在这讨论胖瘦美学唷！呵呵05/31 18:42
75F：推 talrasha: 年纪愈大愈不好瘦吧...(咦？ 05/31 18:44
76F：→ joycefox: 是啊！年纪不小了！没有道理越跑越胖吧！在饮食有控制05/31 18:49
77F：→ joycefox: 情况下 ...05/31 18:49
78F：推 kkk777: 尽信书不如无书 05/31 18:54
79F：推 hahahachi: 运动後穿压缩裤可帮助恢复和消肿 参考看看 05/31 19:05
81F：推 atzer2002: 我也是跑量提升，饮食不变甚至还稍微减量，体重反而变05/31 20:10
82F：→ atzer2002: 重..05/31 20:10
83F：推 yafx4200p: 光稳定提升跑量不会减脂05/31 20:28
※ 编辑: joycefox (1.34.251.117), 05/31/2017 20:39:09
84F：推 JoeStrummer: 都还在体重计误差范围吧？ 05/31 20:58
85F：推 jacky790331: 我觉得像是肝醣的影响 05/31 22:07
86F：→ jacky790331: 你瘦的时候可能是肝醣都消耗得差不多了 05/31 22:08
87F：→ jacky790331: 以你的体重来说，肝醣补满可以差到1.5公斤左右 05/31 22:08
88F：→ jacky790331: 更正一下，肝醣+水的重量，大约400克肝醣 1200克水 05/31 22:11
89F：→ jacky790331: 你可以试试看一周的低醣饮食，看体重下降多少 05/31 22:12
90F：→ joycefox: 你意思是之前会变瘦是因肝醣消耗 05/31 22:16
91F：→ joycefox: 而现在变胖是因醣类摄取增加 05/31 22:16
92F：→ joycefox: 不过我跑量增加後，醣类摄取确实有增 05/31 22:17
93F：→ joycefox: 但不是爆饮爆食那种 05/31 22:17
94F：→ joycefox: 可是练跑量增加，不是本来醣类需求就增吗？ 05/31 22:18
95F：推 TuCH: 我一天体重可以差到三公斤... 05/31 23:31
96F：推 BlairWang: 要重训了 要减脂增肌光有氧是不够的 你身体习惯了那强 06/01 00:20
97F：→ BlairWang: 度的运动接下来有氧的效果就愈来愈有限 这时开始做重训 06/01 00:20
98F：→ BlairWang: 增加肌肉量才能增加身体每天所需热量 06/01 00:20
99F：推 BlairWang: 我也是月跑150K後就没啥效果 每天肚子饿的要死还要跑也 06/01 00:23
100F：→ BlairWang: 没啥效果 结果去健身房重训 搭配有氧体脂整个快速下降 06/01 00:23
101F：→ BlairWang: 线条都跑出来 还不用挨饿 06/01 00:23
102F：推 chieher: 有进步就可以了。不要害怕那一两公斤的浮动 06/01 01:15
103F：→ chieher: 数据归数据。如果跑得更快、更健康就可以了。同时追求体 06/01 01:19
104F：→ chieher: 重、体脂、速度、距离，那压力会很大。加油 :) 06/01 01:19
105F：推 DEATHorz: 恭喜大大 你的身体已经习惯这样的训练量! 06/01 06:36
106F：推 icic21: 健康就好，管它变轻变重！ 06/01 07:44
107F：→ tw12321: 一定是吃方面出了问题 06/01 08:26
108F：→ jacky790331: 差不多是这个意思，所以你体重会在45~46.5这个区间 06/01 08:31
109F：→ jacky790331: 有离开这个区间才是真的变胖或变瘦 06/01 08:32
110F：推 oak2002: 原po可以附张照片啊 搞不好你体态已经很好了 06/01 09:16
111F：→ joycefox: 的确!体重、体脂、速度跟距离同时追求,搞得我压力真的大 06/01 12:28
112F：→ joycefox: 不过我跑量跟求质的提升,真的让我的速度变快了! 06/01 12:28
113F：推 qaz0314: 好狂 06/01 20:35
114F：推 jeremy2089: 纯练跑体脂难降，最好搭配重训 06/02 23:12
115F：→ joycefox: OMG!练跑都快没时间了,还要重训喔!>< 06/03 13:33
116F：推 sean30057: 加重训效果比较好 06/03 19:33
117F：推 fuxin999: 所以你的第一目标是要减肥还是练跑要练出成绩?! 06/15 15:52
118F：→ joycefox: 减重,练跑,成绩这三者无法并行?不违背吧? 06/16 12:44
119F：→ tyty8910: 水肿机会满大的 原因可能是由於训练太疲惫 06/28 21:06