作者monguly00 (企鵝撲撲，沒有演化，哪W)
看板Road_Running
標題[問題] 前足蹠痛是不是絕症？
時間Mon May 29 18:26:25 2017
半年多前跑了球季馬後，這個症狀就上身了。
期間歷經了停跑、長期復健科的熱療、超音波、雷射、電療、三次的自費震波、中醫的針
灸、物理治療學善也看了三次，超音波跟X光都看不出問題在哪裡，但是二三指間只要受
壓就是不舒服...
鞋子直接換到最軟的Asics nimbus..也只能控制到走路無痛感..跑步仍不行。
前天看了大醫院的骨科，醫生表示這個是沒有辦法治療的，只能與他共處...於是繼續發
給我止痛藥跟肌肉鬆弛劑，這東西我吃快半年了...
請問各位前輩，這種蹠痛症是絕症嗎？
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※ 編輯: monguly00 (101.15.48.196), 05/29/2017 18:28:31
1F：推 lsc2k: 1，思考痛風的可能性。2，不跑，還是可過生活。05/29 18:36
2F：推 Brtrb: 暫時換不壓迫腳底的運動吧，我跑完三月的超馬也是痛到現在05/29 18:40
3F：→ Brtrb: ，改騎單車兩個多月了05/29 18:40
4F：推 cofee: 聽說特製鞋墊有用 我本來有考慮使用 但想說要休息半年 就趁05/29 18:58
5F：→ cofee: 這半年練腳底肌肉看看 如果之後再跑還是會痛再考慮買特製鞋05/29 18:59
6F：→ cofee: 墊 但練完這半年的腳底肌肉 到目前為止複跑3個月 都沒再痛05/29 19:00
腳底肌肉怎麼練？
7F：→ cofee: 我在想 你可能會不會休息時間太短 我因為是蹠骨都有裂了05/29 19:01
8F：→ cofee: 所以醫生叫我休息3個月 我後來又盲腸炎開刀 就乾脆休了半年 05/29 19:01
9F：→ cofee: 這段時間 我都是做核心肌力跟練腳底肌肉 我的醫師是跟我說05/29 19:02
10F：→ cofee: 有時候不用太心急 整個都恢復再跑才是長久之道05/29 19:03
11F：→ cofee: 記得板上跑友 有的足底筋膜炎都休半年了 蹠痛甚至可能骨裂05/29 19:04
12F：→ cofee: 休息時間我想也是要蠻久的˙05/29 19:05
※ 編輯: monguly00 (101.15.48.196), 05/29/2017 19:14:04
13F：推 antfred: 也想知道腳底肌肉怎麼練@@05/29 20:15
14F：→ JITER: 至少要全休3個月~半年喔..復跑前期也盡量以pu跑道為主05/29 20:15
15F：→ JITER: 然後最後自己發現原因是鞋子太大+鞋帶榜太緊..給你參考05/29 20:17
你的說法很有價值，我之前為了改善跑後腳趾黑青的問題，確實有買大一號的鞋子，然後
鞋帶綁很緊...可能是這動作傷害到的..只是也調鬆好久了，仍不見腳恢復原來的樣子就
是
16F：推 waftwalker: 這是鞋子太大還太小?05/29 20:17
17F：→ JITER: 鞋子大一號..用拉緊鞋帶方式..造成壓迫造成的慢性傷害..05/29 20:18
18F：推 JITER: 買幾條冰晶罐.一跑完馬上丟進水筒泡冰水..很有效05/29 20:22
19F：推 antfred: 腳底肌肉可以用腳趾頭抓抹布的方式練(自問自答.. 05/29 20:25
20F：推 z24862258: 練腳底肌肉 試試看跳繩05/29 21:21
21F：推 cosmetics: 絕症的意思是活不久了嗎 05/29 21:57
指的是治不好的疾病。
我按摩過好長一陣子，有稍微改善，但無根治的感覺
23F：→ soulism: 練墊腳尖,然後跑完都要冰腳底,大概是這樣,現在比較不痛 05/29 22:06
謝謝，我跑完二三指相鄰的皮膚，用手摸都有痲痹感，要兩三天痲痹感才會消失
24F：→ soulism: 對了我還有練光腳跑操場,似乎也有一點幫助. 05/29 22:08
25F：推 cofee: 我跟S大基本差不多 但我還有練抓毛巾 跑完一定要冰敷+1 05/29 22:12
26F：推 KANA888: 要休息,不過後來發現是鞋墊變平了,換了鞋墊就正常 05/29 22:15
我因此換了兩雙鞋rider19/nimbus18...但只能控制在穿nimbus18時，走路無感
27F：→ xsoho: 我換跑姿就完全沒問題了，但現在有其他地方痛，醫生說我的05/30 01:22
28F：→ xsoho: 骨頭是畸形的跟正常人不一樣，無解 XD 05/30 01:22
29F：→ xsoho: 最近正在考慮放棄跑步這項運動 哈哈 05/30 01:23
30F：→ xsoho: 不過你是沒跑步幾個月也是持續在痛喔，不知道休息個一年半05/30 01:27
31F：→ xsoho: 有沒有效哩，之前我的足底筋膜炎大概就是一年半才好，原本 05/30 01:27
32F：→ xsoho: 醫生還說已經纖維化沒救了 05/30 01:27
一年半....呃
※ 編輯: monguly00 (101.15.48.196), 05/30/2017 06:02:39
33F：→ JITER: 受傷期間練赤足不好吧..赤足反而對前足加壓了.. 05/30 07:28
34F：→ JITER: 先穿minbus吧..亞瑟膠的緩衝個人感覺比較有保護性.. 05/30 07:29
35F：推 WMX: 訓練著地都不要有聲音~~~穿薄底鞋訓練。加強肌肉著地的控制力 05/30 07:31
會痛...上次去參加brooks的慢跑試鞋活動，穿他們的鞋慢慢跑了10k. 回來腳痛了兩個禮
拜。 現在連穿軟的wave rider走路都有感了...薄底的真的會痛
※ 編輯: monguly00 (101.15.48.196), 05/30/2017 07:37:17
36F：推 WMX: 先從走路開始練習，著地越輕越好，目標做到著地沒有聲音。 05/30 07:43
37F：→ WMX: 薄底是讓腳底的感覺比較直接，不過如果一碰就會痛就先治療 05/30 07:43
38F：推 ksfable: 休息+超少量練習 不要什麼5K10K起跳的 05/30 08:38
39F：推 Stockholder: 我有類似問題，休息一年左右才好 05/30 13:13
40F：推 beth1012: 我已經開始學會適應它XD 05/31 11:04
41F：推 soulism: 休息日用赤足慢慢跑,聽過前輩說赤足跑後,反而不易受傷. 05/31 21:48
42F：→ soulism: 我也是半信半疑,反正其它方法都試過了,就試試赤足跑. 05/31 21:50
43F：→ soulism: 現在跑步中,足蹠還是有一點點痛,但比以前已經好太多了. 05/31 21:53
44F：推 InfinitySA: 樓上 那代表原本的跑鞋不適合你... 06/01 09:11