作者Pai (Pai)
看板Road_Running
標題[問題] 練習不夠半馬該用什麼速度跑好呢
時間Mon May 15 15:52:45 2017
各位前輩好！
小弟是路跑新新手
今年一月剛跑完初馬4:40
然後又幫自己報名了5/21的半馬
本來給自己的目標是sub 110
但這兩個月太忙碌最後沒辦法達到計畫的跑量
月跑量大約只有50K左右
每次5-10K跑速約5:00-5:10
上星期嘗試用5:10跑長一點
結果跑到13K就沒力了...QQ
在LSD訓練不足的情況下
下星期的半馬我應該用什麼速度跑比較合適呢
最後這個星期還有沒有什麼是我可以準備的
先謝謝各位大大了！
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1F：推 gavinwolf: 狀況沒調整到位 講配速不太有意義 所以就用體感跑吧 05/15 16:12
2F：推 aoirx: 用耐力網算，半馬成績大概落在2:13左右，剩下一週練什麼都 05/15 16:53
3F：→ aoirx: 沒用了，5/21當天應該比原PO跑全馬的時候熱很多，注意安全 05/15 16:56
4F：→ ppit: 當成LSD來跑吧 用比全馬均速更低的配速 05/15 17:06
5F：推 peterh05: 5:40跑看看 05/15 19:34
6F：→ AAAB: 2：15～2：20左右拚拚看，如果有幸發現後段還有餘力，可以用 05/15 21:11
7F：→ AAAB: 2小時整的配速跑跑看。但可以確定的是原定的1小時50分內完賽 05/15 21:11
8F：→ AAAB: 不可能，當天能2小時整完賽狀況就算不錯了 05/15 21:12
感謝各位的建議！
因為之前跑過幾次半馬都有在兩小時內，所以可能想先試試5:40？
如果天氣太熱或體力不支再隨時做調整了
※ 編輯: Pai (1.172.133.108), 05/15/2017 22:47:10
9F：推 NEXTGer: 初馬有4:40，半馬兩小時內應該沒太大問題 05/16 06:35
10F：推 hightech1112: 剩下最後一週就跑少量的E配維持跑感，調整狀況和休 05/16 12:46
11F：→ hightech1112: 息為主，現在練都沒用了，把狀況調整好比較重要 05/16 12:46
12F：推 hightech1112: 像跑友說的，可以大膽點不看配速用體感配，手錶只設 05/16 12:48
13F：→ hightech1112: 里程和時間，有時候會跑出乎意料的成績 05/16 12:48