作者Pai (Pai)
看板Road_Running
标题[问题] 练习不够半马该用什麽速度跑好呢
时间Mon May 15 15:52:45 2017
各位前辈好！
小弟是路跑新新手
今年一月刚跑完初马4:40
然後又帮自己报名了5/21的半马
本来给自己的目标是sub 110
但这两个月太忙碌最後没办法达到计画的跑量
月跑量大约只有50K左右
每次5-10K跑速约5:00-5:10
上星期尝试用5:10跑长一点
结果跑到13K就没力了...QQ
在LSD训练不足的情况下
下星期的半马我应该用什麽速度跑比较合适呢
最後这个星期还有没有什麽是我可以准备的
先谢谢各位大大了！
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1F：推 gavinwolf: 状况没调整到位 讲配速不太有意义 所以就用体感跑吧 05/15 16:12
2F：推 aoirx: 用耐力网算，半马成绩大概落在2:13左右，剩下一周练什麽都 05/15 16:53
3F：→ aoirx: 没用了，5/21当天应该比原PO跑全马的时候热很多，注意安全 05/15 16:56
4F：→ ppit: 当成LSD来跑吧 用比全马均速更低的配速 05/15 17:06
5F：推 peterh05: 5:40跑看看 05/15 19:34
6F：→ AAAB: 2：15～2：20左右拚拚看，如果有幸发现後段还有余力，可以用 05/15 21:11
7F：→ AAAB: 2小时整的配速跑跑看。但可以确定的是原定的1小时50分内完赛 05/15 21:11
8F：→ AAAB: 不可能，当天能2小时整完赛状况就算不错了 05/15 21:12
感谢各位的建议！
因为之前跑过几次半马都有在两小时内，所以可能想先试试5:40？
如果天气太热或体力不支再随时做调整了
※ 编辑: Pai (1.172.133.108), 05/15/2017 22:47:10
9F：推 NEXTGer: 初马有4:40，半马两小时内应该没太大问题 05/16 06:35
10F：推 hightech1112: 剩下最後一周就跑少量的E配维持跑感，调整状况和休 05/16 12:46
11F：→ hightech1112: 息为主，现在练都没用了，把状况调整好比较重要 05/16 12:46
12F：推 hightech1112: 像跑友说的，可以大胆点不看配速用体感配，手表只设 05/16 12:48
13F：→ hightech1112: 里程和时间，有时候会跑出乎意料的成绩 05/16 12:48