作者coffeeday (Keep Running)
看板Road_Running
標題[心得] 2017 WOMEN RUN TPE-破百奇蹟，一秒之瞬
時間Sat Apr 29 18:30:31 2017
http://pinkbee35.blogspot.tw/2017/04/2017-women-run-tpe.html
(網誌圖文無音樂版)
還在訝異著2017年的NIKE女子半馬報名系統怎會如此順暢？
網頁升級了嗎？ 還是半馬賽事已不受女孩們青睞了？
只顧盯著網頁跳出「報名成功」字樣，
完全沒注意，
原來，維持了相似主視覺的報名網頁，
早已少了NIKE這幾個字母。
對很多女孩來說，這不再是NIKE了，
但對將此比賽視為一年一度挑戰個人最佳半馬的我來說，
中規中矩，是唯一要求。
【2017 WOMEN RUN TPE】
賽事日期：2017.04.23
賽事距離：21.095KM
晶片時間：1:39:59
賽事名次：第21名／9100
賽事路線：臺北市政府前市民廣場（起點）→仁愛路4至2段→右轉金山南路→新生高架(
南往北) →下北安匝道→北安路→明水路→樂群一路→右轉（基16）美堤疏散門→美堤河
濱公園→彩虹河濱公園→上麥帥一橋至左岸→觀山河濱公園→迎風河濱公園→大佳河濱公
園-龍舟看台（終點）
去年NIKE女子半馬配速員傾巢而出，更出現1:40 的pacer，
用盡洪荒之力後，最終仍含淚目送他們遠去，留下2分多鐘尾巴成為2016年微小的遺憾。
2017，挾著萬金石跑出佳績的信心，
儘管並無除了嚷嚷之外的具體行為，從旁支撐這股莫名信念，
賽前還是勇敢地查了1:40完賽的配速—
平均速度得低於4"45才有機會啊。
「我怎麼可能跑出這樣的速度？！」 正嗚呼哀哉著，
更讓人晴天霹靂的消息，今年的女子半馬，
大概CP值太低，沒有1:40的配速員了。
少了鼓舞人心的眾(ㄒㄧㄠˇ)男(ㄒㄧㄢ)子(ㄖㄡˋ)，該如何撐下去?!
事實證明，
靠著手錶配速與前方背影的砥礪，
與pacer的沿途打氣，效果均等，
當然，視覺上的效果，無法轉換為數字衡量。
2017年，捲土重來的半馬破百半吊子神話，
驚人的，竟以一秒之差，
挑戰成功！！！
妳要問我這一年來做了甚麼努力，才能獲得如此成果？
講出真話，我怕會沒朋友。
是月跑量突飛猛進嗎？是訓練強度日益增強嗎？還是有高人指點的照表操課？
真心不騙地翻出幾個月來的訓練紀錄，
(詳見網誌圖片)
只有在年底12月，氣候合宜，一個月4場全馬的加持下，
才一舉突破月跑量200K的高峰。
自此之後，
突如其來暴增的工作量，明知不能作為藉口，但當個理由也剛好，跑量一路遞減，
但神奇的是，3/19 的萬金石還能破了PB，
所以，關鍵似乎不在於跑量？！
各大運動品牌不勝枚舉的訓練跑堂課程、課表，眼花撩亂，
真正曾經參加過的，僅有實際上也缺課好幾堂的UA鬥陣跑團，
知道要重訓增加肌肉量，要練核心增強肌耐力，
但懶散如我，除偶爾滾滾消除痠痛的滾筒之外，其他都用懶惰成性一語帶過。
認真回想，過去這一年，
盡力達到一週三次的運動量，
平日訓練兩次，各7-10KM不等，搭配週末的以賽代訓或LSD訓練，
一如既往的僅此而已。
唯一的變化，是從去年起，開始跟著跑友週末開團的山路練跑。
或陽明山竹子湖、風櫃嘴、劍中劍、土城承天禪寺，或是更遙遠的烏來山路，
以及刻正安排中的九份不厭亭、觀音山中直路等等，
有人揪能配合的時間都當成難得的機緣，
雖然每次都跑到自問為何要如此自虐，跑跑河濱不好嗎？
Well, 但成績單上印出的數字，
就是把話吞回去的最好證明。
常有人問到，要怎麼樣才能進步呢？
我的（不負責任）推薦方式，「去跑山路吧！」
就算無法每次都一路到底，
就算很累、腳很重、很想罵髒話，
現在再多撐一秒也好的堅持，
最終會回饋到賽道上的雙腳。
所謂的奇蹟，應該就是源自於此吧！
此謂深山練功，下山出師，沒有捷徑的懶人進步法。
只要空氣到得了的地方，跑步就與我同在。～共勉之
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1F：推 ArSaBuLu: 恭喜山神咖啡大半馬破百 04/29 18:39
2F：推 evanzxcv: 恭喜一秒破百，我也用這場達成自己破1:50的目標了！ 04/29 18:56
3F：→ evanzxcv: 四個月前才剛破二，我想我也是靠練山路進步的 04/29 18:56
4F：推 smileray: 推 04/29 19:05
5F：推 z321anna: ㄊㄨㄟ 04/29 19:21
6F：→ z321anna: 推 04/29 19:21
7F：推 baubau1205: 超猛的！ 04/29 20:03
8F：推 Ragnarok: 賀破百！ 04/29 20:09
9F：推 amyhohaha: 超強！現在目標先破2，也會學習妳的方式！跑山路！！ 04/29 20:12
10F：推 batistuta823: 推 04/29 20:29
11F：推 hightech1112: 恭喜破百 04/29 20:37
12F：推 shanyer: 恭喜 04/29 20:39
13F：推 Joyride10: 推破百 04/29 21:22
14F：推 juniorpenny: 這配速、步頻、心率都望塵莫及啊 04/29 21:40
15F：推 piggy0721: 厲害啊 希望我有朝一日也有這種速度 04/29 22:49
16F：推 stalna: 好快 推一個 04/29 23:23
17F：推 antfred: 超猛 恭喜!~~ 04/30 00:16
18F：推 derekQQ: 恭喜 04/30 00:26
19F：推 sssun: 跑山路很有用，這是路跑的重訓，也恭禧妳半馬破百！ 04/30 12:10
20F：推 cyr1216: 推跑山路，但真的很辛苦阿....恭喜有努力有收穫 04/30 15:34
21F：推 JANUARZ: 跑山路！？ 05/01 19:39
22F：推 ddr0211: 好厲害，真的好喜歡妳的文筆還有追不到的速度（笑 05/02 00:18
23F：推 ainge: 看著文章也提醒我該開始跑山路了, 夏天也到了 ~ 05/02 15:28
24F：→ coffeeday: 謝謝大家!!夏天一起努力吧! 05/05 12:01